reklama - zainteresowany?

Trening spartańskiego wojownika. Filmowa muskulatura w 30 dni - Sensus

Trening spartańskiego wojownika. Filmowa muskulatura w 30 dni
ebook
Autor: Dave Randolph
Tytuł oryginału: Spartan Warrior Workout: Get Action Movie Ripped in 30 Days
Tłumaczenie: Piotr Cieślak
ISBN: 978-83-283-3043-6
stron: 152, Format: ebook
Data wydania: 2018-04-01
Księgarnia: Sensus

Cena książki: 17,45 zł (poprzednio: 34,90 zł)
Oszczędzasz: 50% (-17,45 zł)

Dodaj do koszyka Trening spartańskiego wojownika. Filmowa muskulatura w 30 dni

Tagi: Wygląd i wizerunek

Treningi w kulturystyce czy w podnoszeniu ciężarów najczęściej powodują wykształcenie okazałej muskulatury, jednak wielkie, masywne mięśnie wymagają dużych ilości energii, często spowalniają ruchy i ograniczają ich zakres. Ideałem powinno być smukłe, gibkie, elastyczne i zdrowe ciało, i właśnie takich wyników powinniśmy oczekiwać od treningu. W tym celu poza doborem sprzętu konieczne są ćwiczenia, które wymagają panowania nad całym ciałem, koordynacji i świadomości. Należy też włączyć intensywny trening interwałowy oraz funkcjonalne ćwiczenia angażujące całe ciało. Nagrodą za ten wysiłek jest siła i wytrzymałość pozwalająca stawić czoło ekstremalnym próbom!

Dzięki tej książce dowiesz się, jak przygotować program treningowy spełniający te wyśrubowane kryteria. Znajdziesz tu także praktyczne wskazówki dotyczące aktywnego odpoczynku, treningu zapobiegającego kontuzjom oraz diety. To wszystko doda Ci energii niezbędnej do przekraczania granic własnych możliwości i poprawiania kondycji. Nawet jeśli nie umiesz wykonać idealnej pompki czy podciągnięcia, znajdziesz tu ćwiczenia składające się na zaprawę kondycyjną oraz programy treningowe, dzięki którym staniesz się silniejszy i szybszy, a przy okazji pozbędziesz się nadmiaru tłuszczu. A co więcej, widoczne wyniki osiągniesz po zaledwie 30 dniach rzetelnej pracy!

W tej książce:

  • koncepcje i plany treningowe
  • opis ćwiczeń z prostymi przyrządami, takimi jak dzwony
  • wzmacnianie i rzeźba poszczególnych partii mięśni
  • instrukcje prawidłowego wykonywania ćwiczeń
  • kilka przydatnych wskazówek dotyczących diety i periodyzacji treningów

Bądź silny jak spartański bohater!


Dave Randolph jest właścicielem niewielkiego centrum fitnessu IronBody, które specjalizuje się w treningu z użyciem dzwonów w celu ogólnej poprawy sprawności, wyszczuplenia sylwetki i zbudowania siły szczególnie u osób po 40. roku życia. Randolph uczy używania dzwonów od 2002 roku. W tym zakresie współpracował z kilkoma świetnie znanymi instruktorami. Dodatkowo od ponad 20 lat studiuje sztuki walki. Uzyskał 6. stopień Associate Master (czarny pas) w kung-fu.

Dodaj do koszyka Trening spartańskiego wojownika. Filmowa muskulatura w 30 dni

 

Osoby które kupowały "Trening spartańskiego wojownika. Filmowa muskulatura w 30 dni", wybierały także:

  • Dojrzała elegancja. Modna i piękna w każdym wieku
  • Maraton. Trening metodą Gallowaya
  • Trening w rytmie slow. Dbaj o siebie, ćwicz i żyj w zgodzie ze sobą i z naturą
  • Jestem gwiazdą
  • Rozmowy męsko-męskie, czyli jak odnaleźć w sobie prawdziwego mężczyznę

Dodaj do koszyka Trening spartańskiego wojownika. Filmowa muskulatura w 30 dni

Spis treści

Trening spartaskiego wojownika. Filmowa muskulatura w 30 dni eBook -- spis treci

Cz I: ZACZYNAMY

  • Wstp (6)
  • Trening wojownika spartaskiego (7)
  • Omówienie treningu (8)
  • Spartaski jadospis (13)
  • Aktywny odpoczynek i periodyzacja treningu (17)

Cz II: PROGRAMY

  • Omówienie programów (19)
    • Program 1 (23)
  • Program 2 (35)

Cz III: WICZENIA

  • Podcignicia (47)
  • Podcignicia. Warianty i wiczenia pomocnicze (48)
    • Swobodny zwis (dead hang) (49)
    • Utrzymywanie pozycji: broda nad drkiem (static hold: chin over bar) (49)
    • Podcignicie z asyst (supported pull-up) (50)
    • Podcignicie poowiczne (half pull-up) (51)
    • Podcignicie z podskokiem (jumping pull-up) (52)
    • Odwrócone wiosowanie (inverted row) (52)
    • Wiosowanie jednorcz z podparciem (one-arm supported row) (53)
    • Deska (plank) (54)
  • Martwy cig (55)
  • Martwy cig. wiczenia pomocnicze (57)
    • Wymach kettlem oburcz (two-hand kettlebell swing) (59)
    • Wymach kettlem jednorcz (one-hand kettlebell swing) (60)
    • Wymach kettlem ze zmian rk (h2h kettlebell swing) (61)
    • Wypychanie bioder (hip extension) (61)
    • Martwy cig na jednej nodze (one-leg deadlift) (62)
    • Martwy cig na usztywnionej jednej nodze (stiff-legged one-leg deadlift) (63)
    • Martwy cig typu walizka (suitcase deadlift) (63)
    • Martwy cig typu sumo (sumo deadlift) (64)
    • Martwy cig typu sumo ze zmian rk (h2h sumo deadlift) (65)
    • Wymach wysoki (high pull) (66)
  • Pompki (67)
  • Pompki. Warianty i wiczenia pomocnicze (68)
    • Utrzymywanie pozycji: pozycja górna - wysoka deska (static hold: top position - high plank) (69)
    • Utrzymywanie pozycji: pozycja porednia (static hold - middle position) (69)
    • Utrzymywanie pozycji: pozycja dolna - niska deska (static hold: bottom position - low plank) (69)
    • Czciowe opuszczenie si z pozycji wysokiej deski (partial lower from high plank) (70)
    • Czciowe podnoszenie si z pozycji niskiej deski (partial raise from low plank) (70)
    • Pompki kroczce (walking push-up) (71)
    • Dotykanie doni klatki piersiowej (chest touch) (74)
    • Wiosowanie w podporze przodem (renegade row) (74)
    • Wyciskanie kettli w pozycji lecej (kettlebell floor press) (75)
    • Wiosowanie z podparciem jednorcz (one-arm supported row) (76)
    • Pompki opadajce (decline push-up) (77)
    • Pompki trójktne (triangle push-up) (77)
    • Pompki wznoszce (incline push-up) (78)
    • Pompki szerokie (wide push-up) (78)
  • Skoki na skrzyni (79)
  • Skoki na skrzyni. Warianty i wiczenia pomocnicze (80)
    • Przysiad z wyskokiem (jump squat) (81)
    • Wyskok z podcigniciem kolan (jump tuck) (82)
    • Statyczny wykrok (static lunge) (83)
    • Wykrok do przodu / do tyu (forward / backward lunge) (83)
    • Przysiad na jednej nodze z podparciem (rear foot elevated split squat; RFESS) (84)
    • Wchodzenie na stopie (step-up) (85)
    • Wykrok z podskokiem (jumping lunge) (86)
    • Zeskok z odbiciem (depth jump) (86)
  • Przenoszenie nóg (87)
  • Przenoszenie nóg. wiczenia pomocnicze (88)
    • Trzymanie sztangi (static hold) (89)
    • Wyciskanie na awce (bench press) (89)
    • Pompka (push-up) (90)
    • Wyciskanie kettli w pozycji lecej (kettlebell floor press) (91)
    • Unoszenie nóg na boki (leg raise) (92)
    • Wyrzut nóg w gór (leg thrust) (92)
    • Deska (plank) (93)
    • Wysoka deska (high plank) (93)
    • Prostowanie nóg i rk w klku podpartym (bird dog) (94)
    • Wiosowanie w podporze przodem (renegade row) (95)
    • Rosyjskie skrty tuowia (Russian twist) (96)
    • Skrtoskony w pozycji lecej (unicycle) (96)
  • Podrzut z wyciskaniem (97)
    • Podrzut z wyciskaniem. wiczenia pomocnicze (99)
    • Zarzucanie worka z piaskiem na rami (sandbag shoulder) (99)
    • Przysiad bez obcienia (bodyweight squat) (100)
    • Przysiad w pozycji pucharu (goblet squat) (101)
    • Przysiad w pozycji stojaka (front squat) (101)
    • Przysiad w pozycji sumo (sumo squat) (102)
    • Przysiad sumo ze zmian rk (h2h sumo squat) (103)
    • Przysiad z wyskokiem (jump squat) (104)
    • Wyskok z podcigniciem kolan (jump tuck) (105)
    • Przysiad z ciarem nad gow (overhead squat) (105)
    • Podrzut i wycinicie worka z piaskiem (sandbag clean to press) (106)
    • Wiatrak (windmill) (108)
    • Niski wiatrak (low windmill) (108)
    • Wiatrak z ciarem nad gow (overhead windmill) (109)
    • Podwójny wiatrak (double windmill) (109)

Cz IV: DODATEK

  • Ogólna sprawno fizyczna (111)
  • Rozgrzewka i schodzenie (122)
  • Prehabilitacja (147)
  • Materiay pomocnicze (151)
  • Podzikowania (152)
  • O autorze (152)

Dodaj do koszyka Trening spartańskiego wojownika. Filmowa muskulatura w 30 dni

Code, Publish & WebDesing by CATALIST.com.pl



(c) 2005-2022 CATALIST agencja interaktywna, znaki firmowe należą do wydawnictwa Helion S.A.