Skup się na 5 minut! Jak wyćwiczyć koncentrację i poprawić swoją wydajność - Sensus

ebook

Autor: Tiffany Shelton Mariolle
Tytuł oryginału: Five-Minute Focus: Exercises to Reduce Distraction, Improve Concentration, and Increase Performance
Tłumaczenie: Joanna Sugiero
ISBN: 978-83-283-7642-7
stron: 176, Format: ebook
Data wydania: 2021-06-01
Księgarnia: Sensus

Cena książki: 18,50 zł (poprzednio: 37,00 zł)
Oszczędzasz: 50% (-18,50 zł)

Pobierz fragment książki » Osoby, które kupiły tę książkę, wybierały także »

Tagi: Motywacja | Rozwój osobisty | Trening mózgu

Aby osiągnąć znakomite wyniki, musisz się skupić. Skupienie uwagi przekłada się na lepszą efektywność i jakość pracy. To jednak nie wszystko: jeśli skoncentrujesz się na tym, co ma dla Ciebie najwyższą wartość, odczujesz przypływ pasji i kreatywności. Zaczniesz podążać do Twojego prawdziwego celu. Tymczasem rozproszenie uwagi stało się plagą naszych czasów. Media społecznościowe, powiadomienia, e-maile, bezproduktywne przemyślenia i emocje nie tylko uniemożliwiają skuteczną pracę, ale też - w nieco dalszej perspektywie - doprowadzają do utraty kontroli nad własnym życiem.

W tej książce znajdziesz kilkadziesiąt prostych, skutecznych i opartych na zdobyczach nauki ćwiczeń ułatwiających odzyskanie uważności i skupienie uwagi. Możesz je włączyć do codziennej rutyny, aby już wkrótce cieszyć się ich efektami. Ćwiczenia uważności pomogą Ci w błyskawicznym odzyskaniu pełnego kontaktu z chwilą obecną. Inne stanowią rodzaj treningu uwagi, aby stopniowo stawała się doskonalsza i mogła trwać dłużej. Z pewnością przydadzą Ci się również techniki koncentracji w różnych niesprzyjających sytuacjach albo gdy odczuwasz silne emocje. Wszystko po to, by stać się osobą skupioną, wydajną i zdyscyplinowaną.

Dzięki prostym ćwiczeniom opisanym w książce:

wytrenujesz swoją uważność
odczujesz natychmiastową poprawę wydajności
nauczysz się błyskawicznej koncentracji, nawet gdy odczuwasz niepokój lub strach
przejmiesz kontrolę nad swoim umysłem i nad swoim życiem
poradzisz sobie z nadmiernym pobudzeniem czy natrętnymi myślami

Skup się. Szybko. Masz pięć minut!

Osoby które kupowały "Skup się na 5 minut! Jak wyćwiczyć koncentrację i poprawić swoją wydajność", wybierały także:

Sir Ernest Shackleton i wyprawa Endurance. Sekrety przyw 67,89 zł, (12,90 zł -81%)
Szef, kt 67,89 zł, (12,90 zł -81%)
Szef, który myśli, bo warto i się opłaca 58,64 zł, (12,90 zł -78%)
Motywacja pod lupą. Praktyczny poradnik dla szefów. Wydanie II rozszerzone 58,64 zł, (12,90 zł -78%)
Prawa ludzkiej natury 58,29 zł, (13,99 zł -76%)

Spis treści

Skup si� na 5 minut! Jak wy�wiczy� koncentracj� i poprawi� swoj� wydajno�� eBook -- spis tre�ci

Wst�p (9)

1. Zastanów si�, czego chcesz od �ycia (15)

2. Czujny kierowca (17)

3. Zamiast porannej kawy (19)

4. U�atw sobie medytowanie (21)

5. Problematyczne poniedzia�ki (23)

6. Ka�dy dzie� zaczynaj z pe�nym zapasem energii! (25)

7. Skupiaj si� nawet podczas najbardziej nieprzyjemnych zada� (27)

8. Od�wie�aj�ca pi�ciominutowa przerwa (29)

9. Diabe� tkwi w szczegó�ach (32)

10. Czytanie nudnego tekstu (33)

11. Zosta� molem ksi��kowym (35)

12. Blokada pisarska (36)

13. Skup si� na celu swoich tre�ci (38)

14. Kreatywna dzia�alno�� artystyczna (40)

15. Test l�kowy (42)

16. Nerwowy umys�, rozproszony umys� (45)

17. Delektuj si� ka�dym k�sem (47)

18. Budowanie wi�zi w skupieniu (49)

19. Gotowanie w skupieniu (51)

20. Nie dopu�� do popo�udniowego spadku formy (53)

21. D�uga droga (55)

22. Materia� do zapami�tania (57)

23. Najlepszy czas w Twoim �yciu (59)

24. Wa�na prezentacja (61)

25. Pod presj� (63)

26. Jak przetrwa� najnudniejsze zebranie (65)

27. Czytanie z ekranu (67)

28. Praca w skupieniu na komputerze (69)

29. Delektuj si� czasem wolnym (71)

30. Pora na porz�dki (73)

31. Otoczenie, które rozprasza uwag� (76)

32. Czy s�yszysz to, co ja? (78)

33. Silny niepokój (80)

34. Wyj�cie z do�ka (82)

35. Lekarstwo na poczucie przyt�oczenia (84)

36. Sen dla lepszej koncentracji (86)

37. Walka z wypaleniem (88)

38. Skupienie uwagi w nieznanym otoczeniu (90)

39. Komunikuj si� w skupieniu (92)

40. Utrzymywanie skupienia (94)

41. Gonitwa my�li (95)

42. Bólu, bólu, przemi� (97)

43. Trenuj z g�ow�! (99)

44. To skomplikowane (101)

45. Budowanie koncentracji (103)

46. Od senno�ci do skupienia (106)

47. Mózg na �onie natury (108)

48. Skup si� w tej chwili (110)

49. Zwi�kszenie poziomu energii (112)

50. Strach przed tym, �e co� Ci� omija (114)

51. Przywi�zywanie wagi do szczegó�ów (116)

52. Wygranie z wyczerpaniem umys�owym (118)

53. Chodzenie po �cianach (120)

54. Skupienie si� do wewn�trz (123)

55. S�ysza�e� to? (125)

56. Kreatywne skupienie (127)

57. Skup si� na pozytywach (129)

58. Lepsze skupienie wzroku (131)

59. Jednozadaniowo�� (132)

60. Uspokój si� i skup si� z powrotem (134)

61. Dzie� pe�en emocji (137)

62. Porozci�gaj swój "mi�sie� skupienia" (139)

63. Zapanuj nad swoj� impulsywno�ci� (141)

64. Idealna organizacja (143)

65. Zawsze w ruchu (145)

66. Same pocz�tki i �adnego ko�ca (147)

67. Post�puj zgodnie z instrukcjami (149)

68. Gdzie ja to po�o�y�em? (151)

69. Koniec ze spó�nialstwem (153)

70. Cyfra osiem (155)

71. Naucz si� czego� nowego (157)

72. Przyp�yw dopaminy (159)

73. Jak si� czujesz? (161)

74. Nadmierne pobudzenie (163)

75. Natr�tne negatywne my�li (165)

�ród�a (169)

Literatura (171)

O autorce (174)