Skup się na 5 minut! Jak wyćwiczyć koncentrację i poprawić swoją wydajność - Sensus
Tytuł oryginału: Five-Minute Focus: Exercises to Reduce Distraction, Improve Concentration, and Increase Performance
TÅ‚umaczenie: Joanna Sugiero
ISBN: 978-83-283-7739-4
stron: 176, Format: mp3
Data wydania: 2021-08-01
Księgarnia: Sensus
Cena książki: 12,90 zł (poprzednio: 36,86 zł)
Oszczędzasz: 65% (-23,96 zł)
Aby osiÄ…gnąć znakomite wyniki, musisz siÄ™ skupić. Skupienie uwagi przekÅ‚ada siÄ™ na lepszÄ… efektywność i jakość pracy. To jednak nie wszystko: jeÅ›li skoncentrujesz siÄ™ na tym, co ma dla Ciebie najwyższÄ… wartość, odczujesz przypÅ‚yw pasji i kreatywnoÅ›ci. Zaczniesz podążać do Twojego prawdziwego celu. Tymczasem rozproszenie uwagi staÅ‚o siÄ™ plagÄ… naszych czasów. Media spoÅ‚ecznoÅ›ciowe, powiadomienia, e-maile, bezproduktywne przemyÅ›lenia i emocje nie tylko uniemożliwiajÄ… skutecznÄ… pracÄ™, ale też - w nieco dalszej perspektywie - doprowadzajÄ… do utraty kontroli nad wÅ‚asnym życiem.
W tej książce znajdziesz kilkadziesiÄ…t prostych, skutecznych i opartych na zdobyczach nauki ćwiczeÅ„ uÅ‚atwiajÄ…cych odzyskanie uważnoÅ›ci i skupienie uwagi. Możesz je wÅ‚Ä…czyć do codziennej rutyny, aby już wkrótce cieszyć siÄ™ ich efektami. Ćwiczenia uważnoÅ›ci pomogÄ… Ci w bÅ‚yskawicznym odzyskaniu peÅ‚nego kontaktu z chwilÄ… obecnÄ…. Inne stanowiÄ… rodzaj treningu uwagi, aby stopniowo stawaÅ‚a siÄ™ doskonalsza i mogÅ‚a trwać dÅ‚użej. Z pewnoÅ›ciÄ… przydadzÄ… Ci siÄ™ również techniki koncentracji w różnych niesprzyjajÄ…cych sytuacjach albo gdy odczuwasz silne emocje. Wszystko po to, by stać siÄ™ osobÄ… skupionÄ…, wydajnÄ… i zdyscyplinowanÄ….
Dzięki prostym ćwiczeniom opisanym w książce:
- wytrenujesz swoją uważność
- odczujesz natychmiastową poprawę wydajności
- nauczysz siÄ™ bÅ‚yskawicznej koncentracji, nawet gdy odczuwasz niepokój lub strach
- przejmiesz kontrolę nad swoim umysłem i nad swoim życiem
- poradzisz sobie z nadmiernym pobudzeniem czy natrętnymi myślami
Skup się. Szybko. Masz pięć minut!
Osoby które kupowały "Skup się na 5 minut! Jak wyćwiczyć koncentrację i poprawić swoją wydajność", wybierały także:
- Szef, który myśli, bo warto i się opłaca 58,64 zł, (12,90 zł -78%)
- Prawa ludzkiej natury 58,29 zł, (13,99 zł -76%)
- Elastyczne nawyki. Jak kszta 49,62 zł, (12,90 zł -74%)
- My 49,62 zł, (12,90 zł -74%)
- Psychologia pieniędzy. Ponadczasowe lekcje o bogactwie, chciwości i szczęściu 47,78 zł, (12,90 zł -73%)
Spis treści
Skup się na 5 minut! Jak wyćwiczyć koncentrację i poprawić swoją wydajność Audiobook -- spis treści
Wstęp (9)
1. Zastanów siÄ™, czego chcesz od życia (15)
2. Czujny kierowca (17)
3. Zamiast porannej kawy (19)
4. UÅ‚atw sobie medytowanie (21)
5. Problematyczne poniedziałki (23)
6. Każdy dzień zaczynaj z pełnym zapasem energii! (25)
7. Skupiaj się nawet podczas najbardziej nieprzyjemnych zadań (27)
8. Odświeżająca pięciominutowa przerwa (29)
9. DiabeÅ‚ tkwi w szczegóÅ‚ach (32)
10. Czytanie nudnego tekstu (33)
11. Zostań molem książkowym (35)
12. Blokada pisarska (36)
13. Skup się na celu swoich treści (38)
14. Kreatywna działalność artystyczna (40)
15. Test lękowy (42)
16. Nerwowy umysł, rozproszony umysł (45)
17. Delektuj się każdym kęsem (47)
18. Budowanie więzi w skupieniu (49)
19. Gotowanie w skupieniu (51)
20. Nie dopuść do popołudniowego spadku formy (53)
21. DÅ‚uga droga (55)
22. Materiał do zapamiętania (57)
23. Najlepszy czas w Twoim życiu (59)
24. Ważna prezentacja (61)
25. Pod presjÄ… (63)
26. Jak przetrwać najnudniejsze zebranie (65)
27. Czytanie z ekranu (67)
28. Praca w skupieniu na komputerze (69)
29. Delektuj siÄ™ czasem wolnym (71)
30. Pora na porzÄ…dki (73)
31. Otoczenie, które rozprasza uwagÄ™ (76)
32. Czy słyszysz to, co ja? (78)
33. Silny niepokój (80)
34. Wyjście z dołka (82)
35. Lekarstwo na poczucie przytłoczenia (84)
36. Sen dla lepszej koncentracji (86)
37. Walka z wypaleniem (88)
38. Skupienie uwagi w nieznanym otoczeniu (90)
39. Komunikuj siÄ™ w skupieniu (92)
40. Utrzymywanie skupienia (94)
41. Gonitwa myśli (95)
42. Bólu, bólu, przemiÅ„ (97)
43. Trenuj z głową! (99)
44. To skomplikowane (101)
45. Budowanie koncentracji (103)
46. Od senności do skupienia (106)
47. Mózg na Å‚onie natury (108)
48. Skup siÄ™ w tej chwili (110)
49. Zwiększenie poziomu energii (112)
50. Strach przed tym, że coś Cię omija (114)
51. PrzywiÄ…zywanie wagi do szczegóÅ‚ów (116)
52. Wygranie z wyczerpaniem umysłowym (118)
53. Chodzenie po ścianach (120)
54. Skupienie siÄ™ do wewnÄ…trz (123)
55. Słyszałeś to? (125)
56. Kreatywne skupienie (127)
57. Skup siÄ™ na pozytywach (129)
58. Lepsze skupienie wzroku (131)
59. Jednozadaniowość (132)
60. Uspokój siÄ™ i skup siÄ™ z powrotem (134)
61. Dzień pełen emocji (137)
62. PorozciÄ…gaj swój "miÄ™sieÅ„ skupienia" (139)
63. Zapanuj nad swoją impulsywnością (141)
64. Idealna organizacja (143)
65. Zawsze w ruchu (145)
66. Same początki i żadnego końca (147)
67. Postępuj zgodnie z instrukcjami (149)
68. Gdzie ja to położyłem? (151)
69. Koniec ze spóźnialstwem (153)
70. Cyfra osiem (155)
71. Naucz siÄ™ czegoÅ› nowego (157)
72. Przypływ dopaminy (159)
73. Jak siÄ™ czujesz? (161)
74. Nadmierne pobudzenie (163)
75. Natrętne negatywne myśli (165)
ŹródÅ‚a (169)
Literatura (171)
O autorce (174)