Schudnij metodą małych kroków. Wolno, bezpiecznie i na stałe! Zdrowe nawyki krok po kroku - Sensus
ISBN: 978-83-246-8701-5
stron: 224, Format: ebook
Data wydania: 2013-12-09
Księgarnia: Sensus
Cena książki: 17,45 zł (poprzednio: 34,90 zł)
Oszczędzasz: 50% (-17,45 zł)
Czy wiesz, dlaczego wciąż nie możesz schudnąć? Chcesz to zrobić za szybko. Niecierpliwość powoduje, że katujesz się niskokalorycznymi dietami, które działają tylko chwilowo. Po ich zakończeniu wszystko wraca do punktu wyjścia. Książka ta prezentuje program odchudzania oparty na metodzie małych kroków. Jeśli go zastosujesz, będziesz chudnąć wolno, od 1 do 1,5 kg miesięcznie, dzięki ćwiczeniom i zdrowej diecie zalecanej przez Światową Organizację Zdrowia (WHO).
Program składa się z trzech etapów, są to:
- etap I — budowanie motywacji;
- etap II — okres przygotowujÄ…cy do odchudzania; jego celem jest wyksztaÅ‚cenie zdrowych nawyków;
- etap III — wÅ‚aÅ›ciwe odchudzanie.
Oprócz programu odchudzania książka zawiera:
- 20-tygodniowy kalendarz umożliwiający monitorowanie sukcesów i wykonywanie ćwiczeń motywacyjnych;
- program radzenia sobie z problemami emocjonalnymi leżącymi u podłoża nadwagi.
Można chudnąć szybko. Można chudnąć wolno. Pierwsza droga jest trudna i żmudna. Druga jest łatwa i przyjemna. Po co się męczyć? Lepiej dać sobie na wszystko czas.
Trzy najważniejsze elementy, by schudnąć na stałe:
- po pierwsze, praca małymi krokami,
- po drugie, trwanie w tym,
- po trzecie, zdrowy rozsÄ…dek.
Anna Kuraszyńska
Osoby które kupowały "Schudnij metodą małych kroków. Wolno, bezpiecznie i na stałe! Zdrowe nawyki krok po kroku", wybierały także:
- Dojrzała elegancja. Modna i piękna w każdym wieku 39,67 zł, (11,90 zł -70%)
- Maraton. Trening metodą Gallowaya 38,39 zł, (11,90 zł -69%)
- Rytuał gejszy. Japoński sekret promiennej cery 34,06 zł, (10,90 zł -68%)
- Rozmowy męsko-męskie, czyli jak odnaleźć w sobie prawdziwego mężczyznę 34,06 zł, (10,90 zł -68%)
- Psychodietetyka, czyli jak wyjść z błędnego koła odchudzania 39,09 zł, (12,90 zł -67%)
Spis treści
Schudnij metodą małych kroków. Wolno, bezpiecznie i na stałe! Zdrowe nawyki krok po kroku eBook -- spis treści
Wstęp (9)
CZĘŚĆ I. BUDOWANIE MOTYWACJI (13)
Rozdział 1. Twoja obecna sytuacja (15)
- O byciu szczerym z samym sobÄ… i bólu, który musisz przeżyć (15)
- Zadanie 1. Zrób zdjÄ™cie swojej obecnej sylwetki (17)
- Zadanie 2. Wypisz negatywne skutki nadwagi (18)
- Zadanie 3. Opisz najbardziej bolesną sytuację z przeszłości związaną z nadwagą (19)
- Zadanie 4. Wyznaj przed innymi, że ważne jest dbanie o ciało i wygląd (19)
- Zadanie 5. Uświadom sobie swoje obecne nawyki w zakresie odżywiania i aktywności fizycznej (21)
- Podsumowanie (22)
RozdziaÅ‚ 2. Plan dziaÅ‚ania oparty na metodzie maÅ‚ych kroków (23)
- Tradycyjny model odchudzania i jego negatywne skutki (23)
- Plan dziaÅ‚ania oparty na metodzie maÅ‚ych kroków (26)
- Metoda maÅ‚ych kroków w codziennym życiu (32)
- Przeszkody na drodze do celu (34)
- Zadanie 1. Opisz swoje doświadczenia związane ze stosowaniem diety (35)
- Zadanie 2. Ustal wartość kalorycznÄ… diety, która pozwoli Ci wolno i bezpiecznie chudnąć (36)
- Zadanie 3. Wyznacz czas na przeprowadzenie okresu przygotowawczego (38)
- Zadanie 4. Wyznacz czas na przeprowadzenie właściwego odchudzania (39)
- Zadanie 5. Oszacuj, ile czasu zajmie Ci przeprowadzenie programu odchudzania (42)
- Podsumowanie (42)
Rozdział 3. Wymarzona figura (45)
- Jak smukłe ciało zmieni Twoje życie? (45)
- Zadanie 1. Znajdź zdjęcie swojej wymarzonej figury (48)
- Zadanie 2. Wypisz korzyści z posiadania smukłego ciała (48)
- Zadanie 3. Opisz scenkÄ™, jaka siÄ™ wydarzy, gdy osiÄ…gniesz idealnÄ… figurÄ™ (49)
- Zadanie 4. Znajdź zdjęcia ubrań, jakie zawsze chciałeś nosić (50)
- Podsumowanie (50)
CZĘŚĆ II. OKRES PRZYGOTOWUJĄCY DO ODCHUDZANIA (51)
Rozdział 1. Etap I. Rezygnacja z niezdrowej żywności oraz nocnego jedzenia (53)
- Dlaczego niektórzy sÄ… naturalnie szczupli, a niektórzy muszÄ… na to ciężko pracować? (53)
- Z czego musisz na stałe zrezygnować i dlaczego? (55)
- Rezygnacja z niezdrowej żywnoÅ›ci i nocnego jedzenia za pomocÄ… metody maÅ‚ych kroków (56)
- Przeszkody I etapu i sposoby ich pokonania (58)
- Podsumowanie (59)
Rozdział 2. Etap II. Nauka zdrowego odżywiania (61)
- Błędy dietetyczne uniemożliwiające schudnięcie (61)
- Zdrowe odżywianie zalecane przez Światową Organizację Zdrowia (WHO) (63)
- Nauka zdrowego odżywiania oparta na metodzie maÅ‚ych kroków (73)
- Åšwiadome jedzenie (74)
- Przeszkody II etapu i sposoby ich pokonania (75)
- Podsumowanie (76)
Rozdział 3. Etap III. Wprowadzenie aktywności fizycznej (79)
- Jak spalić tłuszcz? (79)
- Wprowadzenie aktywnoÅ›ci fizycznej za pomocÄ… metody maÅ‚ych kroków (81)
- 4 programy wprowadzające do aktywności fizycznej (82)
- Zajęcia w fitness clubie (85)
- Przeszkody III etapu i sposoby ich pokonania (88)
- Podsumowanie (89)
CZĘŚĆ III. ODCHUDZANIE (91)
Rozdział 1. Jak wytrwać w postanowieniach? (93)
- Stosuj techniki motywacyjne (93)
- Uznaj, że wszystko, co w życiu naprawdę wartościowe, wymaga wysiłku i pracy (95)
- Poddaj siÄ™ sile, która wykracza poza Twoje ego (95)
- Podsumowanie (98)
Rozdział 2. Jak być szczęśliwym ze sobą? (99)
- Traktuj swoje ciało z miłością (99)
- Uwolnij siÄ™ od bólu przeszÅ‚oÅ›ci (100)
- Realizuj swoje cele, by zyskać wolność i szacunek do siebie (102)
- Podsumowanie (106)
Rozdział 3. Trening radzenia sobie z trudnymi emocjami i uczuciami (107)
- Walka wewnÄ™trzna, która rodzi cierpienie i prowadzi do naÅ‚ogów (107)
- Integracja wewnÄ™trzna, która niesie uzdrowienie (108)
- Trening radzenia sobie z trudnymi uczuciami i emocjami (110)
- Ćwiczenia integrujące ciało i umysł (118)
- Podsumowanie (119)
DODATEK (121)
Twój program odchudzania. 20-tygodniowy kalendarz (123)