reklama - zainteresowany?

Schudnij metodą małych kroków. Wolno, bezpiecznie i na stałe! Zdrowe nawyki krok po kroku - Sensus

Schudnij metodą małych kroków. Wolno, bezpiecznie i na stałe! Zdrowe nawyki krok po kroku
ebook
Autor: Anna Kuraszyńska
ISBN: 978-83-246-8701-5
stron: 224, Format: ebook
Data wydania: 2013-12-09
Księgarnia: Sensus

Cena książki: 17,45 zł (poprzednio: 34,90 zł)
Oszczędzasz: 50% (-17,45 zł)

Dodaj do koszyka Schudnij metodą małych kroków. Wolno, bezpiecznie i na stałe! Zdrowe nawyki krok po kroku

Tagi: WyglÄ…d i wizerunek | Zdrowie

Czy wiesz, dlaczego wciąż nie możesz schudnąć? Chcesz to zrobić za szybko. Niecierpliwość powoduje, że katujesz się niskokalorycznymi dietami, które działają tylko chwilowo. Po ich zakończeniu wszystko wraca do punktu wyjścia. Książka ta prezentuje program odchudzania oparty na metodzie małych kroków. Jeśli go zastosujesz, będziesz chudnąć wolno, od 1 do 1,5 kg miesięcznie, dzięki ćwiczeniom i zdrowej diecie zalecanej przez Światową Organizację Zdrowia (WHO).

Program składa się z trzech etapów, są to:

  • etap I — budowanie motywacji;
  • etap II — okres przygotowujÄ…cy do odchudzania; jego celem jest wyksztaÅ‚cenie zdrowych nawyków;
  • etap III — wÅ‚aÅ›ciwe odchudzanie.

Oprócz programu odchudzania książka zawiera:

  • 20-tygodniowy kalendarz umożliwiajÄ…cy monitorowanie sukcesów i wykonywanie ćwiczeÅ„ motywacyjnych;
  • program radzenia sobie z problemami emocjonalnymi leżącymi u podÅ‚oża nadwagi.

Można chudnąć szybko. Można chudnąć wolno. Pierwsza droga jest trudna i żmudna. Druga jest łatwa i przyjemna. Po co się męczyć? Lepiej dać sobie na wszystko czas.

Trzy najważniejsze elementy, by schudnąć na stałe:
  • po pierwsze, praca maÅ‚ymi krokami,
  • po drugie, trwanie w tym,
  • po trzecie, zdrowy rozsÄ…dek.

Anna Kuraszyńska

Dodaj do koszyka Schudnij metodą małych kroków. Wolno, bezpiecznie i na stałe! Zdrowe nawyki krok po kroku

 

Osoby które kupowały "Schudnij metodą małych kroków. Wolno, bezpiecznie i na stałe! Zdrowe nawyki krok po kroku", wybierały także:

  • DojrzaÅ‚a elegancja. Modna i piÄ™kna w każdym wieku
  • Maraton. Trening metodÄ… Gallowaya
  • RytuaÅ‚ gejszy. JapoÅ„ski sekret promiennej cery
  • Rozmowy mÄ™sko-mÄ™skie, czyli jak odnaleźć w sobie prawdziwego mężczyznÄ™
  • Psychodietetyka, czyli jak wyjść z bÅ‚Ä™dnego koÅ‚a odchudzania

Dodaj do koszyka Schudnij metodą małych kroków. Wolno, bezpiecznie i na stałe! Zdrowe nawyki krok po kroku

Spis treści

Schudnij metodą małych kroków. Wolno, bezpiecznie i na stałe! Zdrowe nawyki krok po kroku eBook -- spis treści

Wstęp (9)

CZĘŚĆ I. BUDOWANIE MOTYWACJI (13)

Rozdział 1. Twoja obecna sytuacja (15)

  • O byciu szczerym z samym sobÄ… i bólu, który musisz przeżyć (15)
  • Zadanie 1. Zrób zdjÄ™cie swojej obecnej sylwetki (17)
  • Zadanie 2. Wypisz negatywne skutki nadwagi (18)
  • Zadanie 3. Opisz najbardziej bolesnÄ… sytuacjÄ™ z przeszÅ‚oÅ›ci zwiÄ…zanÄ… z nadwagÄ… (19)
  • Zadanie 4. Wyznaj przed innymi, że ważne jest dbanie o ciaÅ‚o i wyglÄ…d (19)
  • Zadanie 5. UÅ›wiadom sobie swoje obecne nawyki w zakresie odżywiania i aktywnoÅ›ci fizycznej (21)
  • Podsumowanie (22)

RozdziaÅ‚ 2. Plan dziaÅ‚ania oparty na metodzie maÅ‚ych kroków (23)

  • Tradycyjny model odchudzania i jego negatywne skutki (23)
  • Plan dziaÅ‚ania oparty na metodzie maÅ‚ych kroków (26)
  • Metoda maÅ‚ych kroków w codziennym życiu (32)
  • Przeszkody na drodze do celu (34)
  • Zadanie 1. Opisz swoje doÅ›wiadczenia zwiÄ…zane ze stosowaniem diety (35)
  • Zadanie 2. Ustal wartość kalorycznÄ… diety, która pozwoli Ci wolno i bezpiecznie chudnąć (36)
  • Zadanie 3. Wyznacz czas na przeprowadzenie okresu przygotowawczego (38)
  • Zadanie 4. Wyznacz czas na przeprowadzenie wÅ‚aÅ›ciwego odchudzania (39)
  • Zadanie 5. Oszacuj, ile czasu zajmie Ci przeprowadzenie programu odchudzania (42)
  • Podsumowanie (42)

Rozdział 3. Wymarzona figura (45)

  • Jak smukÅ‚e ciaÅ‚o zmieni Twoje życie? (45)
  • Zadanie 1. Znajdź zdjÄ™cie swojej wymarzonej figury (48)
  • Zadanie 2. Wypisz korzyÅ›ci z posiadania smukÅ‚ego ciaÅ‚a (48)
  • Zadanie 3. Opisz scenkÄ™, jaka siÄ™ wydarzy, gdy osiÄ…gniesz idealnÄ… figurÄ™ (49)
  • Zadanie 4. Znajdź zdjÄ™cia ubraÅ„, jakie zawsze chciaÅ‚eÅ› nosić (50)
  • Podsumowanie (50)

CZĘŚĆ II. OKRES PRZYGOTOWUJĄCY DO ODCHUDZANIA (51)

Rozdział 1. Etap I. Rezygnacja z niezdrowej żywności oraz nocnego jedzenia (53)

  • Dlaczego niektórzy sÄ… naturalnie szczupli, a niektórzy muszÄ… na to ciężko pracować? (53)
  • Z czego musisz na staÅ‚e zrezygnować i dlaczego? (55)
  • Rezygnacja z niezdrowej żywnoÅ›ci i nocnego jedzenia za pomocÄ… metody maÅ‚ych kroków (56)
  • Przeszkody I etapu i sposoby ich pokonania (58)
  • Podsumowanie (59)

Rozdział 2. Etap II. Nauka zdrowego odżywiania (61)

  • BÅ‚Ä™dy dietetyczne uniemożliwiajÄ…ce schudniÄ™cie (61)
  • Zdrowe odżywianie zalecane przez ÅšwiatowÄ… OrganizacjÄ™ Zdrowia (WHO) (63)
  • Nauka zdrowego odżywiania oparta na metodzie maÅ‚ych kroków (73)
  • Åšwiadome jedzenie (74)
  • Przeszkody II etapu i sposoby ich pokonania (75)
  • Podsumowanie (76)

Rozdział 3. Etap III. Wprowadzenie aktywności fizycznej (79)

  • Jak spalić tÅ‚uszcz? (79)
  • Wprowadzenie aktywnoÅ›ci fizycznej za pomocÄ… metody maÅ‚ych kroków (81)
  • 4 programy wprowadzajÄ…ce do aktywnoÅ›ci fizycznej (82)
  • ZajÄ™cia w fitness clubie (85)
  • Przeszkody III etapu i sposoby ich pokonania (88)
  • Podsumowanie (89)

CZĘŚĆ III. ODCHUDZANIE (91)

Rozdział 1. Jak wytrwać w postanowieniach? (93)

  • Stosuj techniki motywacyjne (93)
  • Uznaj, że wszystko, co w życiu naprawdÄ™ wartoÅ›ciowe, wymaga wysiÅ‚ku i pracy (95)
  • Poddaj siÄ™ sile, która wykracza poza Twoje ego (95)
  • Podsumowanie (98)

Rozdział 2. Jak być szczęśliwym ze sobą? (99)

  • Traktuj swoje ciaÅ‚o z miÅ‚oÅ›ciÄ… (99)
  • Uwolnij siÄ™ od bólu przeszÅ‚oÅ›ci (100)
  • Realizuj swoje cele, by zyskać wolność i szacunek do siebie (102)
  • Podsumowanie (106)

Rozdział 3. Trening radzenia sobie z trudnymi emocjami i uczuciami (107)

  • Walka wewnÄ™trzna, która rodzi cierpienie i prowadzi do naÅ‚ogów (107)
  • Integracja wewnÄ™trzna, która niesie uzdrowienie (108)
  • Trening radzenia sobie z trudnymi uczuciami i emocjami (110)
  • Ćwiczenia integrujÄ…ce ciaÅ‚o i umysÅ‚ (118)
  • Podsumowanie (119)

DODATEK (121)

Twój program odchudzania. 20-tygodniowy kalendarz (123)

Dodaj do koszyka Schudnij metodą małych kroków. Wolno, bezpiecznie i na stałe! Zdrowe nawyki krok po kroku

Code, Publish & WebDesing by CATALIST.com.pl



(c) 2005-2024 CATALIST agencja interaktywna, znaki firmowe należą do wydawnictwa Helion S.A.