reklama - zainteresowany?

Schudnij metodą małych kroków. Wolno, bezpiecznie i na stałe! Zdrowe nawyki krok po kroku - Sensus

Schudnij metodą małych kroków. Wolno, bezpiecznie i na stałe! Zdrowe nawyki krok po kroku
mp3
Autor: Anna Kuraszyńska
ISBN: 978-83-246-9289-7
stron: 224, Format: mp3
Data wydania: 2014-03-13
Księgarnia: Sensus

Cena książki: 12,90 zł (poprzednio: 27,45 zł)
Oszczędzasz: 53% (-14,55 zł)

Dodaj do koszyka Schudnij metodą małych kroków. Wolno, bezpiecznie i na stałe! Zdrowe nawyki krok po kroku

Tagi: Wygląd i wizerunek | Zdrowie

Czy wiesz, dlaczego wciąż nie możesz schudnąć? Chcesz to zrobić za szybko. Niecierpliwość powoduje, że katujesz się niskokalorycznymi dietami, które działają tylko chwilowo. Po ich zakończeniu wszystko wraca do punktu wyjścia. Książka ta prezentuje program odchudzania oparty na metodzie małych kroków. Jeśli go zastosujesz, będziesz chudnąć wolno, od 1 do 1,5 kg miesięcznie, dzięki ćwiczeniom i zdrowej diecie zalecanej przez Światową Organizację Zdrowia (WHO).

Program składa się z trzech etapów, są to:

  • etap I — budowanie motywacji;
  • etap II — okres przygotowujący do odchudzania; jego celem jest wykształcenie zdrowych nawyków;
  • etap III — właściwe odchudzanie.

Oprócz programu odchudzania książka zawiera:

  • 20-tygodniowy kalendarz umożliwiający monitorowanie sukcesów i wykonywanie ćwiczeń motywacyjnych;
  • program radzenia sobie z problemami emocjonalnymi leżącymi u podłoża nadwagi.

Można chudnąć szybko. Można chudnąć wolno. Pierwsza droga jest trudna i żmudna. Druga jest łatwa i przyjemna. Po co się męczyć? Lepiej dać sobie na wszystko czas.

Trzy najważniejsze elementy, by schudnąć na stałe:
  • po pierwsze, praca małymi krokami,
  • po drugie, trwanie w tym,
  • po trzecie, zdrowy rozsądek.

Anna Kuraszyńska

Dodaj do koszyka Schudnij metodą małych kroków. Wolno, bezpiecznie i na stałe! Zdrowe nawyki krok po kroku

 

Osoby które kupowały "Schudnij metodą małych kroków. Wolno, bezpiecznie i na stałe! Zdrowe nawyki krok po kroku", wybierały także:

  • Dojrzała elegancja. Modna i piękna w każdym wieku
  • Maraton. Trening metodą Gallowaya
  • Trening w rytmie slow. Dbaj o siebie, ćwicz i żyj w zgodzie ze sobą i z naturą
  • Rozmowy męsko-męskie, czyli jak odnaleźć w sobie prawdziwego mężczyznę
  • Psychodietetyka, czyli jak wyjść z błędnego koła odchudzania

Dodaj do koszyka Schudnij metodą małych kroków. Wolno, bezpiecznie i na stałe! Zdrowe nawyki krok po kroku

Spis treści

Schudnij metod maych krokw. Wolno, bezpiecznie i na stae! Zdrowe nawyki krok po kroku Audiobook -- spis treci

Wstp (9)

CZʦ I. BUDOWANIE MOTYWACJI (13)

Rozdzia 1. Twoja obecna sytuacja (15)

  • O byciu szczerym z samym sob i bólu, który musisz przey (15)
  • Zadanie 1. Zrób zdjcie swojej obecnej sylwetki (17)
  • Zadanie 2. Wypisz negatywne skutki nadwagi (18)
  • Zadanie 3. Opisz najbardziej bolesn sytuacj z przeszoci zwizan z nadwag (19)
  • Zadanie 4. Wyznaj przed innymi, e wane jest dbanie o ciao i wygld (19)
  • Zadanie 5. Uwiadom sobie swoje obecne nawyki w zakresie odywiania i aktywnoci fizycznej (21)
  • Podsumowanie (22)

Rozdzia 2. Plan dziaania oparty na metodzie maych kroków (23)

  • Tradycyjny model odchudzania i jego negatywne skutki (23)
  • Plan dziaania oparty na metodzie maych kroków (26)
  • Metoda maych kroków w codziennym yciu (32)
  • Przeszkody na drodze do celu (34)
  • Zadanie 1. Opisz swoje dowiadczenia zwizane ze stosowaniem diety (35)
  • Zadanie 2. Ustal warto kaloryczn diety, która pozwoli Ci wolno i bezpiecznie chudn (36)
  • Zadanie 3. Wyznacz czas na przeprowadzenie okresu przygotowawczego (38)
  • Zadanie 4. Wyznacz czas na przeprowadzenie waciwego odchudzania (39)
  • Zadanie 5. Oszacuj, ile czasu zajmie Ci przeprowadzenie programu odchudzania (42)
  • Podsumowanie (42)

Rozdzia 3. Wymarzona figura (45)

  • Jak smuke ciao zmieni Twoje ycie? (45)
  • Zadanie 1. Znajd zdjcie swojej wymarzonej figury (48)
  • Zadanie 2. Wypisz korzyci z posiadania smukego ciaa (48)
  • Zadanie 3. Opisz scenk, jaka si wydarzy, gdy osigniesz idealn figur (49)
  • Zadanie 4. Znajd zdjcia ubra, jakie zawsze chciae nosi (50)
  • Podsumowanie (50)

CZʦ II. OKRES PRZYGOTOWUJCY DO ODCHUDZANIA (51)

Rozdzia 1. Etap I. Rezygnacja z niezdrowej ywnoci oraz nocnego jedzenia (53)

  • Dlaczego niektórzy s naturalnie szczupli, a niektórzy musz na to ciko pracowa? (53)
  • Z czego musisz na stae zrezygnowa i dlaczego? (55)
  • Rezygnacja z niezdrowej ywnoci i nocnego jedzenia za pomoc metody maych kroków (56)
  • Przeszkody I etapu i sposoby ich pokonania (58)
  • Podsumowanie (59)

Rozdzia 2. Etap II. Nauka zdrowego odywiania (61)

  • Bdy dietetyczne uniemoliwiajce schudnicie (61)
  • Zdrowe odywianie zalecane przez wiatow Organizacj Zdrowia (WHO) (63)
  • Nauka zdrowego odywiania oparta na metodzie maych kroków (73)
  • wiadome jedzenie (74)
  • Przeszkody II etapu i sposoby ich pokonania (75)
  • Podsumowanie (76)

Rozdzia 3. Etap III. Wprowadzenie aktywnoci fizycznej (79)

  • Jak spali tuszcz? (79)
  • Wprowadzenie aktywnoci fizycznej za pomoc metody maych kroków (81)
  • 4 programy wprowadzajce do aktywnoci fizycznej (82)
  • Zajcia w fitness clubie (85)
  • Przeszkody III etapu i sposoby ich pokonania (88)
  • Podsumowanie (89)

CZʦ III. ODCHUDZANIE (91)

Rozdzia 1. Jak wytrwa w postanowieniach? (93)

  • Stosuj techniki motywacyjne (93)
  • Uznaj, e wszystko, co w yciu naprawd wartociowe, wymaga wysiku i pracy (95)
  • Poddaj si sile, która wykracza poza Twoje ego (95)
  • Podsumowanie (98)

Rozdzia 2. Jak by szczliwym ze sob? (99)

  • Traktuj swoje ciao z mioci (99)
  • Uwolnij si od bólu przeszoci (100)
  • Realizuj swoje cele, by zyska wolno i szacunek do siebie (102)
  • Podsumowanie (106)

Rozdzia 3. Trening radzenia sobie z trudnymi emocjami i uczuciami (107)

  • Walka wewntrzna, która rodzi cierpienie i prowadzi do naogów (107)
  • Integracja wewntrzna, która niesie uzdrowienie (108)
  • Trening radzenia sobie z trudnymi uczuciami i emocjami (110)
  • wiczenia integrujce ciao i umys (118)
  • Podsumowanie (119)

DODATEK (121)

Twój program odchudzania. 20-tygodniowy kalendarz (123)

Dodaj do koszyka Schudnij metodą małych kroków. Wolno, bezpiecznie i na stałe! Zdrowe nawyki krok po kroku

Code, Publish & WebDesing by CATALIST.com.pl



(c) 2005-2022 CATALIST agencja interaktywna, znaki firmowe należą do wydawnictwa Helion S.A.