Czy wiesz, dlaczego wciąż nie możesz schudnąć? Chcesz to zrobić za szybko. Niecierpliwość powoduje, że katujesz się niskokalorycznymi dietami, które działają tylko chwilowo. Po ich zakończeniu wszystko wraca do punktu wyjścia. Książka ta prezentuje program odchudzania oparty na metodzie małych kroków. Jeśli go zastosujesz, będziesz chudnąć wolno, od 1 do 1,5 kg miesięcznie, dzięki ćwiczeniom i zdrowej diecie zalecanej przez Światową Organizację Zdrowia (WHO).

Program składa się z trzech etapów, są to:

• etap I — budowanie motywacji;
• etap II — okres przygotowujÄ…cy do odchudzania; jego celem jest wyksztaÅ‚cenie zdrowych nawyków;
• etap III — wÅ‚aÅ›ciwe odchudzanie.

Oprócz programu odchudzania książka zawiera:

• 20-tygodniowy kalendarz umożliwiajÄ…cy monitorowanie sukcesów i wykonywanie ćwiczeÅ„ motywacyjnych;
• program radzenia sobie z problemami emocjonalnymi leżącymi u podÅ‚oża nadwagi.

Można chudnąć szybko. Można chudnąć wolno. Pierwsza droga jest trudna i żmudna. Druga jest łatwa i przyjemna. Po co się męczyć? Lepiej dać sobie na wszystko czas.

Trzy najważniejsze elementy, by schudnąć na stałe:

• po pierwsze, praca maÅ‚ymi krokami,
• po drugie, trwanie w tym,
• po trzecie, zdrowy rozsÄ…dek.

Anna Kuraszyńska

Osoby które kupowały "Schudnij metodą małych kroków. Wolno, bezpiecznie i na stałe! Zdrowe nawyki krok po kroku", wybierały także:

• DojrzaÅ‚a elegancja. Modna i piÄ™kna w każdym wieku 39,67 zÅ‚, (11,90 zÅ‚ -70%)
• Maraton. Trening metodÄ… Gallowaya 38,39 zÅ‚, (11,90 zÅ‚ -69%)
• Trening w rytmie slow. Dbaj o siebie, ćwicz i żyj w zgodzie ze sobÄ… i z naturÄ… 34,06 zÅ‚, (10,90 zÅ‚ -68%)
• Rozmowy mÄ™sko-mÄ™skie, czyli jak odnaleźć w sobie prawdziwego mężczyznÄ™ 34,06 zÅ‚, (10,90 zÅ‚ -68%)
• Psychodietetyka, czyli jak wyjść z bÅ‚Ä™dnego koÅ‚a odchudzania 39,09 zÅ‚, (12,90 zÅ‚ -67%)

Spis treści

Schudnij metod± ma³ych kroków. Wolno, bezpiecznie i na sta³e! Zdrowe nawyki krok po kroku Audiobook -- spis tre¶ci

Wstêp (9)

CZÊ¦Æ I. BUDOWANIE MOTYWACJI (13)

Rozdzia³ 1. Twoja obecna sytuacja (15)

• O byciu szczerym z samym sob± i bólu, który musisz prze¿yæ (15)
• Zadanie 1. Zrób zdjêcie swojej obecnej sylwetki (17)
• Zadanie 2. Wypisz negatywne skutki nadwagi (18)
• Zadanie 3. Opisz najbardziej bolesn± sytuacjê z przesz³o¶ci zwi±zan± z nadwag± (19)
• Zadanie 4. Wyznaj przed innymi, ¿e wa¿ne jest dbanie o cia³o i wygl±d (19)
• Zadanie 5. U¶wiadom sobie swoje obecne nawyki w zakresie od¿ywiania i aktywno¶ci fizycznej (21)
• Podsumowanie (22)

Rozdzia³ 2. Plan dzia³ania oparty na metodzie ma³ych kroków (23)

• Tradycyjny model odchudzania i jego negatywne skutki (23)
• Plan dzia³ania oparty na metodzie ma³ych kroków (26)
• Metoda ma³ych kroków w codziennym ¿yciu (32)
• Przeszkody na drodze do celu (34)
• Zadanie 1. Opisz swoje do¶wiadczenia zwi±zane ze stosowaniem diety (35)
• Zadanie 2. Ustal warto¶æ kaloryczn± diety, która pozwoli Ci wolno i bezpiecznie chudn±æ (36)
• Zadanie 3. Wyznacz czas na przeprowadzenie okresu przygotowawczego (38)
• Zadanie 4. Wyznacz czas na przeprowadzenie w³a¶ciwego odchudzania (39)
• Zadanie 5. Oszacuj, ile czasu zajmie Ci przeprowadzenie programu odchudzania (42)
• Podsumowanie (42)

Rozdzia³ 3. Wymarzona figura (45)

• Jak smuk³e cia³o zmieni Twoje ¿ycie? (45)
• Zadanie 1. Znajd¼ zdjêcie swojej wymarzonej figury (48)
• Zadanie 2. Wypisz korzy¶ci z posiadania smuk³ego cia³a (48)
• Zadanie 3. Opisz scenkê, jaka siê wydarzy, gdy osi±gniesz idealn± figurê (49)
• Zadanie 4. Znajd¼ zdjêcia ubrañ, jakie zawsze chcia³e¶ nosiæ (50)
• Podsumowanie (50)

CZÊ¦Æ II. OKRES PRZYGOTOWUJ¡CY DO ODCHUDZANIA (51)

Rozdzia³ 1. Etap I. Rezygnacja z niezdrowej ¿ywno¶ci oraz nocnego jedzenia (53)

• Dlaczego niektórzy s± naturalnie szczupli, a niektórzy musz± na to ciê¿ko pracowaæ? (53)
• Z czego musisz na sta³e zrezygnowaæ i dlaczego? (55)
• Rezygnacja z niezdrowej ¿ywno¶ci i nocnego jedzenia za pomoc± metody ma³ych kroków (56)
• Przeszkody I etapu i sposoby ich pokonania (58)
• Podsumowanie (59)

Rozdzia³ 2. Etap II. Nauka zdrowego od¿ywiania (61)

• B³êdy dietetyczne uniemo¿liwiaj±ce schudniêcie (61)
• Zdrowe od¿ywianie zalecane przez ¦wiatow± Organizacjê Zdrowia (WHO) (63)
• Nauka zdrowego od¿ywiania oparta na metodzie ma³ych kroków (73)
• ¦wiadome jedzenie (74)
• Przeszkody II etapu i sposoby ich pokonania (75)
• Podsumowanie (76)

Rozdzia³ 3. Etap III. Wprowadzenie aktywno¶ci fizycznej (79)

• Jak spaliæ t³uszcz? (79)
• Wprowadzenie aktywno¶ci fizycznej za pomoc± metody ma³ych kroków (81)
• 4 programy wprowadzaj±ce do aktywno¶ci fizycznej (82)
• Zajêcia w fitness clubie (85)
• Przeszkody III etapu i sposoby ich pokonania (88)
• Podsumowanie (89)

CZÊ¦Æ III. ODCHUDZANIE (91)

Rozdzia³ 1. Jak wytrwaæ w postanowieniach? (93)

• Stosuj techniki motywacyjne (93)
• Uznaj, ¿e wszystko, co w ¿yciu naprawdê warto¶ciowe, wymaga wysi³ku i pracy (95)
• Poddaj siê sile, która wykracza poza Twoje ego (95)
• Podsumowanie (98)

Rozdzia³ 2. Jak byæ szczê¶liwym ze sob±? (99)

• Traktuj swoje cia³o z mi³o¶ci± (99)
• Uwolnij siê od bólu przesz³o¶ci (100)
• Realizuj swoje cele, by zyskaæ wolno¶æ i szacunek do siebie (102)
• Podsumowanie (106)

Rozdzia³ 3. Trening radzenia sobie z trudnymi emocjami i uczuciami (107)

• Walka wewnêtrzna, która rodzi cierpienie i prowadzi do na³ogów (107)
• Integracja wewnêtrzna, która niesie uzdrowienie (108)
• Trening radzenia sobie z trudnymi uczuciami i emocjami (110)
• Æwiczenia integruj±ce cia³o i umys³ (118)
• Podsumowanie (119)

DODATEK (121)

Twój program odchudzania. 20-tygodniowy kalendarz (123)