Naucz siÄ™, jak nie zwlekać z aktywnoÅ›ciÄ…, szybko podejmować dziaÅ‚anie i robić wiÄ™cej w krótszym czasie!

Czy czÄ™sto cierpisz z powodu prokrastynacji? Czy zdarza Ci siÄ™, że z trudem przekonujesz siÄ™ do rozpoczÄ™cia pracy nad ważnymi projektami? Czy pozwalasz na to, by lista zadaÅ„ do wykonania rozrastaÅ‚a siÄ™ do takich rozmiarów, że masz wrażenie przytÅ‚oczenia i dopada CiÄ™ stres?

Jeśli tak, to musisz sięgnąć po prosty środek: Receptę na prokrastynację.

Wyobraź sobie, że pÄ™kajÄ…ca w szwach lista zadaÅ„ w mgnieniu oka siÄ™ kurczy. Wyobraź sobie, że bÅ‚yskawicznie oceniasz sytuacjÄ™ i ustalasz, którym projektom przyznać priorytet. Wyobraź sobie, że codziennie koÅ„czysz pracÄ™ i masz jeszcze mnóstwo wolnego czasu!

W Recepcie na prokrastynacjÄ™ znajdziesz sprawdzone techniki umożliwiajÄ…ce znieczulenie siÄ™ na impuls prokrastynacji. Poznasz przyczyny zwlekania z rozpoczÄ™ciem pracy. Otrzymasz praktyczne wskazówki, jak zastosować zawarte tu rady w życiu osobistym i zawodowym, dziÄ™ki czemu niektóre skÅ‚onnoÅ›ci uda Ci siÄ™ zdusić w zarodku. Ten zwiÄ™zÅ‚y i treÅ›ciwy poradnik pomoże Ci poskromić Twojego wewnÄ™trznego hamulcowego, przez którego odkÅ‚adasz obowiÄ…zki, projekty i aktywnoÅ›ci. Podejmiesz konsekwentne dziaÅ‚ania, które katapultujÄ… TwojÄ… produktywność na nieznane wczeÅ›niej poziomy!

Osoby które kupowały "Recepta na prokrastynację. 21 sprawdzonych taktyk budowania dobrych nawyków", wybierały także:

• Biologika Sukcesji Pokoleniowej. Sezon 2. Za 122,94 zÅ‚, (20,90 zÅ‚ -83%)
• Biologika Sukcesji Pokoleniowej. Sezon I. 122,94 zÅ‚, (20,90 zÅ‚ -83%)
• Szef, który myÅ›li, bo warto i siÄ™ opÅ‚aca 58,64 zÅ‚, (12,90 zÅ‚ -78%)
• Prawa ludzkiej natury 58,29 zÅ‚, (13,99 zÅ‚ -76%)
• Elastyczne nawyki. Jak kszta 49,62 zÅ‚, (12,90 zÅ‚ -74%)

Spis treści

Recepta na prokrastynację. 21 sprawdzonych taktyk budowania dobrych nawyków -- spis treści

Prezent dla Ciebie 9

InspirujÄ…ce cytaty (dotyczÄ…ce prokrastynacji) 10

Wprowadzenie: czym jest prokrastynacja? 11

• Prokrastynacja zdefiniowana 12
• Cele dÅ‚ugoterminowe versus natychmiastowa gratyfikacja 13
• FrapujÄ…cy efekt podjÄ™cia dziaÅ‚ania 14

Moje życie osoby cierpiącej na chroniczną prokrastynację 15

• Co siÄ™ staÅ‚o, gdy pozbyÅ‚em siÄ™ naÅ‚ogu 17

Cena prokrastynacji 18

• Koszt osobisty prokrastynacji 19

Czego się dowiesz z tej książki 23

• Zrób pierwszy krok reszty swojego życia 25

Jak osiągnąć największe korzyści z lektury tej książki 26

CZĘŚĆ I. Z CZEGO BIERZE SIĘ PROKRASTYNACJA

Strach przed porażką 30

• Jak pokonać strach przed porażkÄ… 31

Strach przed sukcesem 33

• Jak pokonać strach przed sukcesem 34

Perfekcjonizm 36

• Jak przezwyciężyć perfekcjonizm 37

Przytłoczenie 39

• Jak poradzić sobie z wrażeniem przytÅ‚oczenia 40

Lenistwo 42

• Jak przegnać lenia 43

Nuda 45

• Jak pokonać nudÄ™ 46

Niechęć do ciężkiej pracy 48

• Jak pokonać niechęć do ciężkiej pracy 49

Negatywne nastawienie 51

• Jak zagÅ‚uszyć wewnÄ™trznego krytyka 52

Niska tolerancja 54

• Jak pokonać LFT 55

Jak (lub od czego) zacząć - niepewność 57

• Jak rozwiać mgÅ‚Ä™ niepewnoÅ›ci 58

Niezdolność decyzyjna 60

• Jak przeÅ‚amać brak zdecydowania 61

Alternatywy obiecujÄ…ce szybkÄ… gratyfikacjÄ™ 63

• Jak siÄ™ uodpornić na krótkoterminowÄ… gratyfikacjÄ™ 64

Brak natychmiastowych konsekwencji bezczynności 67

Pop quiz: czy jesteÅ› notorycznym prokrastynatorem? 69

• Czy jesteÅ› nagminnym prokrastynatorem? 70
• Co dalej? 72

CZĘŚĆ II. 21 SPOSOBÓW NA POSKROMIENIE WEWNĘTRZNEGO HAMULCOWEGO

Technika nr 1: najpierw zjedz żabę 75

Technika nr 2: znaczenie pierwszych 10 minut 77

Technika nr 3: nagradzanie 79

Technika nr 4: wypełnij planer 82

Technika nr 5: priorytety zadaÅ„ i projektów 84

• O ustalaniu codziennych priorytetów 85

Technika nr 6: skrócenie listy codziennych zadaÅ„ 87

• Notatki z autorskiego eksperymentu 88

Technika nr 7: zastosuj prawo Parkinsona 90

Technika nr 8: niech ktoÅ› ustala Ci terminy 92

• Jak przekonać innych do wyznaczenia Ci terminów 93

Technika nr 9: wykorzystaj naturalne dzienne przypływy energii 95

• Jak okreÅ›lić szczyty poziomu energii 95

Technika nr 10: partner odpowiedzialności 97

Technika nr 11: małe kroki 99

Technika nr 12: unikaj nudnej pracy (zawsze, gdy to możliwe) 103

• A jeÅ›li nie możesz uniknąć nudnej pracy... 105

Technika nr 13: usuń przeszkody z otoczenia 106

Technika nr 14: pozbÄ…dź siÄ™ cyfrowych zakÅ‚óceÅ„ 108

Technika nr 15: grupuj w bloki 111

Technika nr 16: wyeliminuj jak najwięcej niepotrzebnych zadań 114

Technika nr 17: skupienie na pojedynczym zadaniu 117

• Jak stać siÄ™ jednozadaniowcem 118

Technika nr 18: zmień negatywne nastawienie 120

Technika nr 19: ogranicz swoje możliwości do jednej 123

Technika nr 20: zrozum, dlaczego zwlekasz 126

• Jak rozpoznać osobiste wyzwalacze 127

Technika nr 21: co tydzień weryfikuj cele 128

Technika dodatkowa nr 1: zwiąż pokusę 130

• Jak stworzyć system wiÄ…zania pokus 131

Technika dodatkowa nr 2: używaj mechanizmów motywacji 133

Technika dodatkowa nr 3: wybacz sobie 136

• Badania naukowe sugerujÄ…, że wybaczanie ma kluczowe znaczenie dla zwalczenia prokrastynacji 137
• Wniosek: wybacz sobie 138
• Co dalej... 138

CZĘŚĆ III. KIEDY PROKRASTYNACJA POMAGA CI W PRACY

Sztuka aktywnej prokrastynacji 141

• Jak aktywna prokrastynacja zwiÄ™ksza produktywność 142

Dodatek: odpowiedzi na najczęstsze pytania dotyczące pokonania prokrastynacji 144

Końcowe przemyślenia 149

Czy podobała Ci się moja książka? 152

O autorze 155

Inne książki Damona Zahariadesa 157

Podkręć swoją produktywność 161

• Dziesięć nawyków, które musisz wyksztaÅ‚cić, żeby robić wiÄ™cej 161
• Dlaczego mózg stawia opór wobec zmian? 164
• Nawyk 1. Wstawaj wczeÅ›nie 166
• Nawyk 2. Zabierz siÄ™ do pracy od razu po przebudzeniu 169
• Nawyk 3. Sprawdź, jak efektywnie wykorzystujesz swój czas 170
• Nawyk 4. Skup siÄ™ na zadaniach, które posunÄ… najważniejsze projekty do przodu 172
• Nawyk 5. Stwórz skuteczny system zarzÄ…dzania zadaniami 174
• Nawyk 6. Zdrowo siÄ™ odżywiaj 178
• Nawyk 7. BÄ…dź nieosiÄ…galny 182
• Nawyk 8. Prezentuj niewzruszonÄ… postawÄ™ 80/20 186
• Nawyk 9. BÄ…dź antyperfekcjonistÄ… 190
• Nawyk 10. Koncentruj siÄ™ tylko na jednej rzeczy naraz 194
• Nawyk bonusowy. Traktuj swój czas egoistycznie 198
• Uwagi koÅ„cowe na temat wyksztaÅ‚cania nawyków wspomagajÄ…cych produktywność 201