reklama - zainteresowany?

Poczucie własnej wartości dla bystrzaków. Wydanie IV - Sensus

Poczucie własnej wartości dla bystrzaków. Wydanie IV
Autor: S. Renee Smith, Vivian Harte
Tytuł oryginału: Self-Esteem For Dummies, 4th Edition
Tłumaczenie: Joanna Sugiero
ISBN: 978-83-283-2757-3
stron: 352, Format: 170x230, okładka: miękka
Data wydania: 2016-11-18
Księgarnia: Sensus

Nakład wyczerpany

Tagi: Psychologia duszy i umysłu | Rozwój osobisty

W prostocie tkwi siła

Dowiedz się, jak:

  • zidentyfikować źródła niskiego poczucia własnej wartości
  • wyznaczać i osiągać cele, które wzbogacą Twoje życie
  • umiejętnie wykorzystywać swoje mocne strony
  • ukształtować wysokie poczucie własnej wartości u dzieci

Zacznij proces odkrywania samego siebie - i uwierz, że jesteś cudowną, wspaniałą osobą

Chcesz się dowiedzieć, jak zwiększyć wiarę w siebie? Nie jesteś sam. Ta napisana przez ekspertki książka jest pełna przydatnych i wartościowych porad. Przedstawia proste i innowacyjne metody, które pomogą Ci zidentyfikować źródło niskiego poczucia własnej wartości, zmienić sposób myślenia, zwiększyć pewność siebie i odzyskać wiarę we własne możliwości.

  • Lustereczko, powiedz przecie - poznaj swojego "wewnętrznego krytyka", dowiedz się, jak Twoje myśli wpływają na Twoje poczucie własnej wartości i dlaczego za mało w siebie wierzysz.
  • Doskonałość nie istnieje - uświadom sobie swoją tendencję do perfekcjonizmu, uporaj się z negatywnym dialogiem wewnętrznym, stwórz pozytywny wizerunek własnego ciała i zadbaj o siebie, żeby poczuć prawdziwe szczęście.
  • Zacznij zadzierać nosa - odkryj korzyści wysokiego poczucia własnej wartości, przekonaj się, że strach osłabia Twoją wiarę i znajdź dla siebie osiągalne cele.
  • Zburz mury - dowiedz się, jak pokonać wewnętrzne bariery, które stoją na drodze do sukcesu w miłości i pracy.
  • Podaj dalej - dowiedz się, jak pomóc rodzinie, przyjaciołom, dzieciom, podwładnym i współpracownikom w zbudowaniu wysokiego poczucia własnej wartości.

W książce znajdziesz:

  • wiedzę o tym, jak kształtowało się Twoje poczucie własnej wartości
  • informacje, jak zaprzyjaźnić się z samym sobą
  • przyczyny niskiego poczucia własnej wartości
  • sposoby na zmierzenie poczucia własnej wartości
  • pomysły na zwiększenie wiary w siebie
  • metody na wyznaczanie rozsądnych granic dla siebie i dla innych
  • 10 różnych sposobów na szybkie zwiększenie poczucia własnej wartości
  • sposoby na pewność siebie podczas publicznych wystąpień

Spis treści

Poczucie wasnej wartoci dla bystrzakw. Wydanie IV -- spis treci

O Autorkach (15)

Podzikowania od Autorek (17)

Wstp (19)

CZʦ I: FAKTY NA TEMAT POCZUCIA WASNEJ WARTOCI (23)

Rozdzia 1: Natura poczucia wasnej wartoci (25)

  • Zdefiniowanie poczucia wasnej wartoci (25)
  • Zrozumienie podstaw poczucia wasnej wartoci (26)
  • Wysokie poczucie wasnej wartoci kontra niskie (27)
    • Dbanie o siebie (28)
    • Pozytywny i negatywny dialog wewntrzny (28)
    • Odrzucenie nieskutecznych strategii doskonalenia si (29)
    • W jakich sytuacjach moemy mówi o zbyt wysokim poczuciu wasnej wartoci? (30)
  • Wzmocnienie samowiadomoci (30)
  • Wyznaczanie celów i ich osiganie (31)
  • Budowanie wartociowych relacji z ludmi (31)
  • Odnoszenie sukcesów w pracy (33)
  • Pielgnowanie poczucia wasnej wartoci u innych (34)

Rozdzia 2: Jak poczucie wasnej wartoci wpywa na Twoje ycie? (37)

  • Konsekwencje niskiego poczucia wasnej wartoci (37)
    • Co si dzieje, gdy czujesz si mao wany? (38)
    • Negatywne skutki niskiego poczucia wasnej wartoci (38)
  • Uwiadomienie sobie konsekwencji bezczynnoci (39)
    • Drczce uczucia strachu i wstydu (39)
    • Poczucie winy i depresja (40)
    • Utrwalanie spoecznych fobii (40)
    • Nierozwizane problemy z postrzeganiem wasnego ciaa (41)
    • Nieudane relacje z ludmi (41)
    • Brak pewnoci siebie (42)
    • Brak perspektyw w pracy (43)
    • Ucieczka w alkohol i narkotyki (43)

Rozdzia 3: Skd si bierze niskie poczucie wasnej wartoci? (45)

  • Co sprawia, e poczucie wasnej wartoci ronie lub maleje? (46)
    • Wpyw rodziny (46)
    • Wpyw rówieników (48)
    • Wpyw spoeczestwa (49)
  • Prawda na temat fundamentalnych przekona (51)
    • Typowe negatywne fundamentalne przekonania (51)
    • Uwiadomienie sobie wasnych fundamentalnych przekona poprzez suchanie wewntrznego gosu (52)
    • Przyjrzenie si automatycznym mylom (53)
    • Dla kobiet: typowe fundamentalne przekonania (53)
    • Dla mczyzn: typowe fundamentalne przekonania (55)
    • Jak fundamentalne przekonania wpywaj na Twoje ycie? (55)
  • Wyciganie nauki z trudnych dowiadcze z przeszoci (56)
    • Stawienie czoa trudnociom i pokonanie ich (56)
    • Nauka empatii wobec siebie i innych (57)
    • Wiara we wasn zdolno rozwizywania problemów (58)

Rozdzia 4: Mierzenie poczucia wasnej wartoci (59)

  • Wskaniki poczucia wasnej wartoci (59)
  • Jakie jest teraz Twoje ycie? (60)
  • Stworzenie osobistego profilu (64)
    • Mocne strony (64)
    • Sabe strony (64)
  • Zobowizanie do transformacji (65)
  • Potga zmian (65)
    • Zrozum, e musisz si zmieni (65)
    • Wyobra sobie, e jeste inny (66)
    • Przejd do dziaania (66)
    • Pielgnuj swoj now tosamo (67)

CZʦ II: POZYTYWNE NASTAWIENIE (69)

Rozdzia 5: Afirmacje i wizualizacje ? tworzenie lepszej wersji samego siebie (71)

  • Korzyci pynce z powtarzania pozytywnych afirmacji (72)
    • Dlaczego afirmacje s tak skuteczne? (72)
    • Przegld najpopularniejszych afirmacji (74)
    • Sztuczki pomocne w napisaniu wasnych afirmacji (75)
  • Wizualizacja rozwoju (77)
    • Jak dziaa wizualizacja? (78)
    • Jak osign maksymalne korzyci z wizualizacji? (78)
  • Odkrycie w sobie pasji (81)

Rozdzia 6: Dbanie o siebie to droga do szczcia (83)

  • Zadbaj o ciao (84)
    • Zdrowe odywianie (84)
    • Aktywno fizyczna (85)
    • Gboki sen (86)
  • Skupienie si na pozytywnych emocjach (88)
    • Wzmocnienie emocji, które podnosz na duchu (89)
    • Przejcie kontroli nad zym nastrojem (90)
  • Pielgnowanie zdrowego umysu (90)
    • Mówienie do siebie w sposób, w jaki robiby to kochajcy rodzic albo najlepszy przyjaciel (91)
    • Szukanie pozytywnych aspektów sytuacji (91)
  • Asertywne wypowiedzi, w których wyraasz swoje odczucia (92)
    • Wyraanie wasnych opinii, pragnie i potrzeb (93)
    • Odmowa spenienia proby (93)
    • Proba o wspóprac albo wsparcie (94)
    • Konfrontacja z drug osob w problematycznej sytuacji (94)
    • Jak sobie radzi z agresywnymi ludmi? (96)
    • Mowa ciaa jako uzupenienie asertywnych wypowiedzi (96)

Rozdzia 7: Pozytywny obraz wasnego ciaa (97)

  • Definicja obrazu wasnego ciaa (97)
    • To, jak postrzegasz samego siebie (98)
    • To, jak si czujesz we wasnej skórze (98)
    • To, co mylisz o swoim ciele (98)
    • To, co robisz pod wpywem obrazu wasnego ciaa (100)
  • Jak ksztatowa si Twój obraz wasnego ciaa we wczesnych latach ycia? (100)
  • W jaki sposób firmy przekonuj Ci do zakupu ich produktów? (102)
  • Test: Czy Twoja ocena siebie jest waciwa? (103)
  • Odnowienie wizi z wasnym ciaem (103)
    • Koniec z porównywaniem si z innymi (103)
    • Przesta si koncentrowa na negatywnej ocenie wasnego wygldu (104)
    • Skup si na tym, co lubisz w swoim wygldzie (105)
    • Wykorzystaj swoje mocne strony najlepiej jak potrafisz (105)
    • Prowad zdrowy i szczliwy styl ycia (106)
  • Miej dla siebie wiksz wyrozumiao (108)

CZʦ III: ZERWANIE Z NEGATYWNYM MYLENIEM I PERFEKCJONIZMEM (109)

Rozdzia 8: Powstrzymanie negatywnego dialogu wewntrznego (111)

  • Kiedy dialog wewntrzny zaczyna szkodzi? (112)
  • Róne sposoby prowadzenia dialogu wewntrznego (113)
    • Czytanie w mylach, aby stworzy smutn histori (113)
    • Zakadanie z góry, e negatywny wynik jest nieunikniony (114)
    • Zbytnie generalizowanie tego, co si przytrafia (115)
    • Tworzenie negatywnych etykiet (115)
    • Obwinianie si za co, na co nie ma si wpywu (116)
    • Skupienie si na aspektach negatywnych i lekcewaenie pozytywnych (116)
  • Rozwizanie problemu wynikajcego z uywania sowa "powinienem/powinnam" (117)
    • Rozpoznanie powinnoci, które s sensowne (119)
    • Zerwanie z wyuczonymi zachowaniami (119)
    • Uwolnienie si od swoich powinnoci (121)
  • Ujarzmienie mocy, która pomoe zmieni mylenie (122)
    • Uwiadomienie sobie swoich zalet (123)
    • Podwaanie sensownoci swoich myli (124)
    • Odseparowanie si od negatywnego dialogu wewntrznego (124)
    • Okazanie wspóczucia samemu sobie (125)

Rozdzia 9: Analiza perfekcjonizmu (127)

  • Cechy charakterystyczne perfekcjonizmu (127)
    • Ogromna zo i przygnbienie po popenieniu bdu (129)
    • Uwaanie si za gupca, jeli nie uda si osign doskonaoci (129)
    • Nieprzyjmowanie pomocy od innych (130)
    • Czekanie ze wszystkim na ostatni chwil albo kompletna bezczynno (132)
    • Przyjmowanie postawy obronnej w reakcji na krytyk (133)
    • Problemy w relacjach z bliskimi (134)
  • Skd si bierze perfekcjonizm? (135)
    • Czste wysuchiwanie sów krytyki (135)
    • Bycie wyrczanym (135)
    • Bycie przyrównywanym do innego dziecka (136)
    • Brak czuoci i uwagi ze strony rodziców (136)

Rozdzia 10: Pozytywne metody walki z perfekcjonizmem (137)

  • Odnoszenie sukcesów zamiast osigania doskonaoci (137)
  • Zalety ludzi sukcesu (139)
  • Wyzbycie si niepraktycznych oczekiwa (140)
  • Zwikszenie elastycznoci (140)
    • Wiksza elastyczno w pracy (140)
    • Elastyczno w relacjach z ludmi (141)
  • Zapanowanie nad skonnociami do perfekcjonizmu (142)
    • Jaki jest Twój styl mylenia? (142)
    • Jak si czujesz? (143)
    • Jak si zachowujesz? (144)

CZʦ IV: WZMACNIANIE POCZUCIA WASNEJ WARTOCI (147)

Rozdzia 11: Zwikszenie pewnoci siebie dziki samowiadomoci (149)

  • Pozna samego siebie (149)
    • Odkrycie wasnych moliwoci (150)
    • Docenienie tego, co wspaniae, ze i koszmarne (151)
    • Wiara w siebie (151)
  • Suchanie siebie (154)
    • Rozpoznanie dwiku swojego wewntrznego gosu (154)
    • Sprostanie yciowym wyzwaniom (156)
    • Podejmowanie wanych decyzji (159)
  • Przyjcie waciwego nastawienia (160)
    • Rozszerzenie wasnego sposobu mylenia (161)
    • Wyjcie z pudeka (162)
    • Zrozumienie, e rzeczy mog by inne, ni mylisz (164)
    • Zmiana wzorców mylenia (164)
  • Przejcie kontroli nad wasnym yciem (165)
    • Uwierzy we wasne marzenia (166)
    • Stawienie czoa nowym wyzwaniom (166)

Rozdzia 12: Wyj poza strach, który blokuje wiar (167)

  • Wykorzystanie strachu do rozwoju (167)
    • Zrozumienie strachu i jego róda (168)
    • Odkrycie najwikszych lków (169)
    • Zaprzyjanienie si z wasnymi lkami (170)
    • Poznanie swoich niewidocznych mocnych stron (171)
  • Wiara, która pomoe stawi czoa lkom (172)
    • Warto wzmacniania wiary (173)
    • Wzmocnienie poczucia wasnej wartoci poprzez wzmocnienie wiary (175)
    • Stawienie czoa trudnym wyzwaniom (176)
  • Zharmonizowanie myli, sów i zachowa (176)

Rozdzia 13: Wyznaczanie celów i ich osiganie (179)

  • Mierzenie sukcesu poprzez wyznaczanie celów (180)
    • Zajrzenie w gb siebie i okrelenie, co jest wane (181)
    • Zdefiniowanie celów (181)
    • Co zrobi, gdy cel nie zosta osignity? (182)
  • Osignicie celów (184)
    • Zbadanie wewntrznej motywacji (185)
    • Wyznaczanie dugofalowych celów (186)
    • Wyznaczanie krótkofalowych celów (187)
    • Znajdowanie potrzebnych osób i rodków (188)

CZʦ V: POKONANIE WEWNTRZNYCH BARIER STOJCYCH NA DRODZE DO SUKCESU W MIOCI I W PRACY (189)

Rozdzia 14: Twoja rola w stwarzaniu konfliktów w relacjach z ludmi (191)

  • Uwiadomienie sobie wewntrznych barier (191)
    • Skutki wewntrznych barier (192)
    • Suchanie wasnego ciaa (193)
    • Wykorzystanie wiadomoci, by pój naprzód (193)
  • Obserwowanie swojego zachowania w relacjach z ludmi (196)
    • Jak ledzi swoje zachowanie? (196)
    • Przypominanie sobie, czego si nauczye (198)
    • Docenienie rezultatów (199)
    • Mdre wykorzystanie informacji (199)
  • Pozytywne zachowania, które pomagaj budowa trwae relacje (201)
    • Budowanie i pielgnowanie wieloletnich przyjani (201)
    • Zakoczenie negatywnej znajomoci w pozytywny sposób (202)

Rozdzia 15: Napisz na nowo swoj histori miosn (205)

  • Okrelenie miejsca, w którym obecnie si znajdujesz (205)
  • Zaprzyjanienie si z samym sob (207)
  • Zidentyfikowanie tego, co w sobie lubisz (208)
  • Okrelanie wasnych standardów szczcia (210)
  • Rónica midzy tym, co autentyczne, a tym, co niewaciwe (211)
  • Zrozumienie rónych aspektów swojej osobowoci (212)
  • Zaakceptowanie tego, kim jeste, i radosne oczekiwanie na to, kim moesz si sta (213)
  • Otwarcie si na nowe yciowe okazje (214)
    • Zrozumienie yciowych lekcji (215)
    • Napisanie liciku miosnego do samego siebie (216)

Rozdzia 16: Co wicej ni czua mio (217)

  • Zerwanie z fantazjami o mioci (217)
    • Czym jest mio? (218)
    • Jak powinna wyglda mio? (218)
    • Przygotowanie si na mio (219)
    • Czego oczekujesz od zwizku? (220)
    • Zdefiniowanie warunków idealnego zwizku (220)
  • Jak zapewni sobie udane randki? (222)
    • Pewno siebie na randce (223)
    • Czerpanie przyjemnoci z randkowania (224)
    • Najlepszy system randkowania (225)
    • Pokonanie lku przed byciem ocenianym (226)
  • Zbudowanie trwaego zwizku (226)
    • Uwolnienie si od potrzeby zadowalania partnera (227)
    • Celebrowanie rónic (227)
    • Chronienie samego siebie (227)
    • Wybór partnera (228)
    • Wspólne ycie (229)

Rozdzia 17: Poprawa relacji z najbliszymi (231)

  • Dynamika relacji (231)
    • Spojrzenie na wasne uczucia z perspektywy (232)
    • Oddzielenie wasnych problemów od cudzych (233)
  • Poprawienie relacji z czonkami rodziny (234)
    • Budowanie relacji z czonkami dalszej rodziny (234)
    • Jak sobie radzi z trudnymi czonkami rodziny? (237)
  • Znalezienie swojego miejsca w grupie przyjació (238)
    • Wzmocnienie wizi (239)
    • Dochodzenie do siebie po sprzeczkach i zranionych uczuciach (239)
    • Ocena wartoci osobistych przyjani (240)
    • Skd masz wiedzie, e dana znajomo nie jest dla Ciebie dobra? (241)
    • Zrównowaenie starych przyjani z now przyszoci (242)

Rozdzia 18: Stworzenie nowej wizji sukcesu zawodowego (243)

  • Zbudowanie solidnej marki osobistej (243)
  • Zapomnij o swoich bdach (244)
  • Okrelenie yciowego celu, komunikatu i wartoci (247)
    • Twój cel (247)
    • Twój komunikat (248)
    • Twoja warto (250)
  • Opakowanie wasnego wizerunku (251)
  • Zdobycie upragnionej pracy (253)
  • Przygotowanie si na sukces (253)
    • Rozgrzanie silników (254)
    • Osignicie wyszej wydajnoci dziki lepszej organizacji dnia (255)
  • Pozycjonowanie, które sprzyja sukcesom (256)
    • Dbanie o siebie i pielgnowanie relacji z ludmi, by osign wiksz satysfakcj zawodow (258)
    • Picie si po szczeblach kariery i wzmacnianie poczucia wasnej wartoci (259)

Rozdzia 19: Zarzdzanie relacjami w pracy (261)

  • Zbudowanie udanych relacji w pracy (261)
    • Chwila zadumy nad obecnymi relacjami ze wspópracownikami (262)
    • Wskazówki dla liderów (263)
    • Kilka rad dla pracowników, jak poprawi relacje z przeoonymi (266)
    • Dobre stosunki ze wspópracownikami (267)
  • Przygotowanie planu zmiany (269)
  • Jak wytrwa z trudnym szefem, nie powicajc samego siebie? (271)
    • Skuteczna komunikacja z szefem, z którym trudno si pracuje (272)
    • Jak zareagowa, gdy kto nas nie szanuje? (273)

Rozdzia 20: Pewno siebie podczas wystpów publicznych (275)

  • Tajniki sztuki wystpów publicznych (276)
    • Zwracanie uwagi na to, co jest wane (276)
    • Jak rozpozna, czego pragnie publiczno? (276)
    • Wybór metody przeprowadzenia prezentacji (278)
    • Wszystko razem (280)
  • Jak zabysn podczas prezentacji? (280)
  • Wyzbycie si strachu (282)
  • Zabieranie gosu na zebraniach (284)

CZʦ VI: WZMACNIANIE POCZUCIA WASNEJ WARTOCI U INNYCH OSÓB (287)

Rozdzia 21: Pomaganie rodzinie i przyjacioom (289)

  • Zrozumienie innych i ich yciowych podróy (290)
    • Zrozumienie tego, co zostao powiedziane, i tego, co zostao przemilczane (290)
    • Okazywanie empatii i suchanie bez negatywnego oceniania (292)
  • Waciwa ocena sytuacji (293)
    • Znalezienie najlepszego sposobu na pomaganie (294)
  • Coaching, który wynika z troski, a jednoczenie jest celowy i skuteczny (294)
    • Okazanie wiary w innych, gdy oni w siebie nie wierz (296)
    • Jak oceni, czy zrobie ju wszystko, co moge? (297)
  • Uczenie innych, jak sobie radzi w trudnych chwilach (297)
    • Trudne relacje z bliskimi (298)
    • Poszukanie wybaczenia we wasnym sercu (299)

Rozdzia 22: Pomaganie dzieciom i nastolatkom w budowaniu wysokiego poczucia wasnej wartoci (301)

  • Pomaganie dzieciom, które dorastaj w zoonych spoeczestwach (302)
    • Pomó dzieciom zrozumie, kim naprawd s (302)
    • Uwierz w swoje dzieci (303)
  • Stworzenie dla dzieci bezpiecznego miejsca, w którym mog mówi o swoich uczuciach (304)
    • Uwane suchanie (305)
    • Ocenienie potrzeb dziecka (307)
    • Przekazanie dzieciom swoich wartoci (308)
    • Nauczenie dziecka odpowiedzialnoci (309)
    • Pokazanie dzieciom, jak radzi sobie z rozczarowaniem (310)
  • Przygotowanie nastolatka na sukces (311)
    • Obserwowanie dziecka i pomaganie mu w podejmowaniu dobrych decyzji (311)
    • Zachowanie dobrego nastroju w relacjach z nastolatkiem (312)

CZʦ VII: DEKALOGI (315)

Rozdzia 23: Dziesi znanych osób, które uwierzyy w siebie (317)

  • Helen Keller (317)
  • Thomas Edison (318)
  • Harriet Tubman (319)
  • Theodore Roosevelt (320)
  • Albert Einstein (322)
  • Mahatma Gandhi (323)
  • Ralph Waldo Emerson (324)
  • Abraham Lincoln (324)
  • Frederick Douglass (325)
  • Eleanor Roosevelt (326)

Rozdzia 24: Dziesi sposobów na osignicie doskonaoci (329)

  • Czerp przyjemno z tego, do daje Ci satysfakcj (329)
  • Zobowi si wobec siebie, e zrobisz to, co naley, eby osign doskonao (330)
  • Wykorzystuj wiedz o sobie i swoim celu (330)
  • Pielgnuj w sobie entuzjazm, który jest ródem kreatywnoci (332)
  • Pielgnuj pozytywne nastawienie do siebie i swojego celu (333)
  • Skup si na tym, czego pragniesz (333)
  • Nie bój si opowiada o swoich uczuciach (333)
  • Zaakceptuj ludzi takich, jakimi s, i szukaj w nich dobra (335)
  • Bd elastyczny i zadbaj o równowag w swoim yciu (336)
  • Trwaj przy swoim celu, a go osigniesz (336)

Rozdzia 25: Dziesi wskazówek, które pomog Ci szybko wzmocni wiar w siebie (339)

  • Naucz si doskonale robi co, co lubisz (339)
  • Czytaj strony internetowe, ksiki i artykuy, które podnosz Ci na duchu (340)
  • Kadego dnia rób podsumowanie trzech rzeczy, które zrobie dobrze (340)
  • Wyeliminuj zachowania, przez które tylko tracisz czas (341)
  • Zrób list swoich osigni (341)
  • Pro innych o spotkanie (342)
  • Zaproponuj komu, e nauczysz go czego, co sam umiesz dobrze robi (342)
  • Zaplanuj ciekaw wycieczk albo ekscytujc przygod (343)
  • Zgo si na ochotnika do organizacji, która dziaa w szczytnym celu (343)
  • Zacznij nowe ycie! (344)

Skorowidz (345)

Code, Publish & WebDesing by CATALIST.com.pl



(c) 2005-2022 CATALIST agencja interaktywna, znaki firmowe należą do wydawnictwa Helion S.A.