Naturalne piękno. Ścieżka wewnętrznej przemiany - Sensus

ebook

Autor: Deepak Chopra, Kimberly Snyder
Tytuł oryginału: Radical Beauty: How to Transform Yourself from the Inside Out
ISBN: 978-83-283-7572-7
stron: 336, Format: ebook
Data wydania: 2020-08-04
Księgarnia: Sensus

Cena książki: 23,60 zł (poprzednio: 42,14 zł)
Oszczędzasz: 44% (-18,54 zł)

Pobierz fragment książki » Osoby, które kupiły tę książkę, wybierały także »

Tagi: Motywacja | Wygląd i wizerunek | Życiowe filozofie

Poświęcasz mnóstwo czasu i energii, aby być piękną. W końcu tego wymaga się od kobiety. Idealna kobieta musi mieć gęste włosy, duże oczy, gładką cerę, smukłą sylwetkę. Takich wymagań jest oczywiście o wiele więcej. Porównujemy się do jakichś mitycznych wzorów, wydajemy fortunę na kosmetyki, fryzjera, ciuchy, kolejną dietę-cud i... wciąż jesteśmy niezadowolone z uzyskanych efektów. Wymarzony ideał piękna jest po prostu nieosiągalny, choć krzyczące zewsząd reklamy przekonują nas, że przecież wystarczy jeszcze tylko trochę wyrzeczeń...

Trzymasz w ręku książkę, dzięki której wyzwolisz się z tego zaklętego kręgu. Pokaże Ci ona, że istnieje inna, prawdziwa droga pozwalająca odkryć w sobie piękno i po prostu je wyzwolić. Szybko przekonasz się, jak bardzo jesteś piękna, naturalnie piękna. Twoje piękno wykracza poza fizyczność. Jest uniwersalne i autentyczne. To piękno, które jest całkowicie unikalne dla każdego człowieka. Dowiesz się, jakie zmiany należy przeprowadzić i w jakim tempie warto ich dokonywać . Zaczniesz odkrywać swoje najistotniejsze piękno, które będzie Ci służyło w każdym miejscu i o każdej porze.

Dzięki tej książce:

poznasz sześć filarów naturalnego piękna;
dowiesz się, w jaki sposób zmienić swoją dietę;
nauczysz się praktyk pielęgnowania skóry — od wewnątrz na zewnątrz;
poznasz praktyki odpowiednie do pielęgnowania Twojego piękna przez wszystkie pory roku;
poznasz zalety treningów i przydatne techniki jogi;
dowiesz się, jak odnaleźć drogę do swojego duchowego piękna.

Naturalne piękno jest Twoim naturalnym prawem!

Osoby które kupowały "Naturalne piękno. Ścieżka wewnętrznej przemiany", wybierały także:

Szef, który myśli, bo warto i się opłaca 58,64 zł, (12,90 zł -78%)
Prawa ludzkiej natury 58,29 zł, (13,99 zł -76%)
Elastyczne nawyki. Jak kszta 49,62 zł, (12,90 zł -74%)
My 49,62 zł, (12,90 zł -74%)
Psychologia pieniędzy. Ponadczasowe lekcje o bogactwie, chciwości i szczęściu 47,78 zł, (12,90 zł -73%)

Spis treści

Naturalne piękno. Ścieżka wewnętrznej przemiany eBook -- spis treści

Wstęp Naturalne piękno, czyli zmiana osobistej rzeczywistości
- Czym jest piękno?
- Nowe podejście, czyli naturalne piękno
- Sześć filarów naturalnego piękna
  - Filar 1. Pielęgnacja wewnętrzna
  - Filar 2. Pielęgnacja zewnętrzna
  - Filar 3. Sen dla pięknego ciała
  - Filar 4. Pierwotne piękno
  - Filar 5. Piękne ruchy
  - Filar 6. Piękno duchowe
Filar 1. Pielęgnacja wewnętrzna
Zmiana 1. Zapomnij o wyznawanych dotychczas poglądach na temat jedzenia
- Cztery czynniki, które wpływają na to, co jemy
  - Czynnik 1. Smak
  - Czynnik 2. Waga
  - Czynnik 3. Zdrowie
  - Czynnik 4. Wygoda
- Nowy czynnik wpływający na nasze decyzje o tym, co jemy
- Choroby przewlekłe i przedwczesne starzenie się nie są naturalne ani potrzebne
Zmiana 2. Odzyskanie kontroli nad naturalnymi procesami organizmu
- Stan Twojej skóry
  - Czy masz cerę suchą?
  - Czy masz cerę tłustą?
  - Czy masz cerę problematyczną?
  - Czy masz cerę naczynkową albo skłonną do wysypek?
- Poprawienie krążenia
- Wspomaganie układu krwionośnego dla lepszego przepływu tlenu i składników odżywczych
  - Co należy jeść, żeby mieć dobre krążenie?
- Czego należy unikać, żeby mieć dobre krążenie?
  - Oleje roślinne
  - Nabiał
  - Przetworzona soja
  - Gluten
  - Papierosy, kofeina i alkohol
  - Tłuszcze zwierzęce
- Trawienie a proces starzenia się
- Radykalne działania w celu poprawy trawienia i wyeliminowania zaparć
  - Probiotyki
  - Błonnik
  - Gorąca woda
  - Unikaj ciężkostrawnych produktów
  - Mądrze planuj pory posiłków
  - Strategicznie używaj przypraw
  - Wypróbuj suplement z magnezem i tlenem (taki jak Detoxy +)
  - Przyjmuj enzymy trawienne przed posiłkiem
  - Unikaj napojów gazowanych
  - Gotuj warzywa na parze
  - Jedz wolniej i nie przejadaj się
  - Ogranicz ilość gęstego tłuszczu w każdym posiłku
  - Namaczaj przez noc ziarna, rośliny strączkowe i nasiona
  - Mądrze wybieraj warzywa
  - Jedz ananasy
  - Unikaj pikantnych potraw
  - Unikaj picia przez słomkę
- Codzienna detoksykacja
- Piękna wątroba, od której zależą Twoje zdrowie i uroda
  - Nie stosuj diet wysokobiałkowych
  - Ogranicz przyjmowanie leków
  - Ogranicz spożycie przetworzonych produktów i spróbuj przejść na żywność ekologiczną
  - Jedz więcej roślin
  - Zacznij dzień od wypicia gorącej wody z cytryną
  - Pij herbatę z olejem z mleka osetowego, żeby wspomóc wątrobę
  - Unikaj smażonych potraw
  - Przyjmij podejście stosowane w tradycyjnej medycynie chińskiej
  - Unikaj foie gras
  - Jedz więcej grejpfrutów
  - Przekonaj się do buraków
  - Często jedz zielone rośliny liściaste
  - Pij zieloną herbatę
  - Jedz więcej awokado
  - Powoli zwiększaj spożycie roślin krzyżowych
  - Odkryj kurkumę
  - Postaw na orzechy włoskie
- Detoksykacja alkoholu
  - Ogranicz kongenery
  - Postaw na prostotę
  - Wybieraj czerwone zamiast białego
  - Zrezygnuj z piwa
- Przeciążenie toksyczne, czyli jak wyleczyć kaca
Zmiana 3. Proporcje naturalnego piękna i równowaga makroskładników odżywczych
- Proporcja nr 1. Niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe
- Proporcja nr 2. Kwasy kontra zasady
- Jak pH wpływa na Twoje zdrowie?
- Lista zakazanych produktów dla tych, którzy chcą osiągnąć naturalne piękno
  - Sztuczne słodziki
  - Napoje gazowane i słodkie napoje
  - Cukier rafinowany i biała mąka
  - Śmieciowe jedzenie i przetworzone przekąski
  - Produkty w puszkach
  - Komercyjne napoje dla sportowców
- Proporcja nr 3. Równowaga makroskładników odżywczych
  - Tłuszcz
  - Węglowodany
    - 1. Cukry proste i rafinowane
    - 2. Cukry złożone (skrobia)
    - 3. Błonnik
    - Osiągnięcie równowagi
  - Białka
Zmiana 4. Poczuj więź ze swoim jedzeniem
- Dbaj o siebie jak nikt inny
- Zdrowe sposoby na zaoszczędzenie czasu podczas gotowania, które są zgodne z koncepcją naturalnego piękna
  - Piecz warzywa korzenne
  - Trzymaj pod ręką ekologiczny tempeh
  - Wypróbuj wieczorny koktajl
  - Rób obiady jednogarnkowe
  - Zamień zamrażarkę w szalupę ratunkową
  - Kupuj produkty w hurtowych ilościach
  - Kupując warzywa, myśl strategicznie
  - Rób większe porcje
  - Zrób wielką porcję zielonego koktajlu blasku
- Oto bolesna prawda: jesz to, co je Twoje jedzenie
Zmiana 5. Zwyczaje, które pomagają w osiągnięciu naturalnego piękna
- Zaczynaj dzień od gorącej wody z cytryną
- Codziennie pij zielony koktajl blasku
- Codziennie przyjmuj sprawdzony suplement z probiotykami
- Uczyń z warzyw podstawę swojej diety
- Codziennie jedz nasiona
- Postaw na kurkumę
- Zanim zjesz posiłek, pomyśl, czego potrzebuje Twój organizm
- Jedz wolniej
- Naucz się okazywać wdzięczność
- Codziennie wieczorem pij gorącą herbatę ziołową
- Spróbuj zrobić sobie krótką głodówkę i do południa jeść tylko produkty alkalizujące
- Jedz w odpowiedniej kolejności
- Postaw na prostotę posiłków
- W jaki sposób temperatura posiłków i napojów wpływa na Twoje piękno?
  - Kroki, które należy podjąć, aby osiągnąć naturalne piękno
- Produkty gotowane kontra surowe i zimne
- Dziesięć najważniejszych pokarmów dla naturalnego piękna
  - Gorzkie produkty
    - Wspomaganie piękna za pomocą gorzkich produktów
  - Kwaśne jedzenie
    - Wspomaganie piękna za pomocą kwaśnych produktów
  - Grzyby
    - Wspomaganie piękna za pomocą grzybów
  - Czarny ryż
    - Wspomaganie piękna za pomocą czarnego ryżu
  - Mikroliście
    - Wspomaganie piękna za pomocą mikroliści
  - Sok z aloesu
    - Wspomaganie piękna za pomocą soku z aloesu
  - Maca (pieprzyca peruwiańska)
    - Wspomaganie piękna za pomocą macy
  - Jadalne chwasty
    - Wspomaganie piękna za pomocą jadalnych chwastów
  - Produkty bogate w MSM
    - Wspomaganie piękna za pomocą produktów bogatych w MSM
  - Biała herbata
    - Wspomaganie piękna za pomocą białej herbaty
- Słowo na temat suplementów
- Jaki wpływ na urodę ma sól?
Filar 2. Pielęgnacja zewnętrzna
Zmiana 6. Włączenie naturalnych składników do pielęgnacji skóry
- Twoja cudowna skóra
- Składniki naturalne kontra sztuczne
- Najlepsze składniki do pielęgnacji naturalnie pięknej cery
  - Przeciwutleniacze
  - Witamina C
  - Witamina E
  - Witamina A i jej pochodne
  - Kwasy alfa-hydroksylowe (AHA)
  - Zielona herbata
  - Peptydy
  - Niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe
  - Kwas hialuronowy (HA)
  - Glinki
- Bezpieczeństwo kosmetyczne: kluczowa sprawa dla Twojego piękna
- Jakich toksycznych składników do pielęgnacji cery należy unikać?
- Składniki kremów do opalania, czyli lawirowanie między tym, co toksyczne, a tym, co bezpieczne
  - Oksybenzon (znany również jako benzofenon-3)
  - Nanocząstki
  - Palmitynian retinylu
  - Metoksycynamonian oktylu (znany również jako OMC, oktylo-metoksycynamonian, eusolex 2292 i uvinul MC80)
  - Padymat O (znany również jako kwas aminobenzoesowy albo PABA)
- Piękne pachy: które dezodoranty i antyperspiranty są toksyczne, a które bezpieczne?
Zmiana 7. Praktyki, dzięki którym Twoja skóra będzie pielęgnowana od zewnątrz do wewnątrz
- Wspomaganie krążenia limfatycznego dla lepszej detoksykacji i spowolnienia procesu starzenia się
  - Masaż
  - Praktykowanie masażu abhyanga
  - Szczotkowanie na sucho
  - Skakanie na trampolinie
  - Spacer albo wycieczka w góry
  - Oczyszczanie
  - Noszenie luźnych ubrań
  - Hydroterapia
Zmiana 8. Rozprawienie się z konkretnymi problemami skórnymi
- Trądzik
  - Olejek z drzewa herbacianego
  - Glinka
  - Kwasy alfa-hydroksylowe (AHA)
- Cienie pod oczami
  - Peptydy
  - Modny koenzym Q10
- Cellulit
  - Witamina A
  - Kofeina
- Cera sucha
  - Kwas hialuronowy
  - Masło shea i kokosowe
  - Olej z pestek winogron
- Zaczerwienienia
- Popękane naczynka, czyli pajączki
Zmiana 9. Zdrowe i silne włosy oraz paznokcie
- Jak dbać o zdrowie włosów od zewnątrz?
  - Rzadsze mycie
  - Masaż skóry głowy
- Używaj szczotki z naturalnego włosia
- Głębokie oczyszczanie
- Najważniejsze składniki do pielęgnacji włosów
  - Masło shea
  - Olej kokosowy
  - Czysty żel z aloesu
  - Gliceryna roślinna
  - Jojoba
  - Olej rycynowy
  - Ceramidy
  - Przeciwutleniacze
  - Kwas hialuronowy
  - Składniki kwasowe
  - Pantenol
  - Cynk
- Składniki do pielęgnacji włosów, których należy unikać
  - Siarczany
  - Alkohol etylowy i izopropylowy
  - Formaldehyd
  - Imidazolidyno mocznik i DMDM Hydantoina
  - Glikol propylenowy (PG)
  - Glikol polietylenowy (PEG)
  - Dietanoloamina (DEA), monoetanoloamina (MEA) i trietanoloamina (TEA)
  - Substancje zapachowe
- Pielęgnacja naturalnie pięknych paznokci
Filar 3. Doskonały sen dla zdrowia i urody
Zmiana 10. Zrozumienie powiązania między snem, urodą i zdrowiem
- Ile snu tak naprawdę potrzebujesz?
- Skutki niedoboru snu
  - Szybsze starzenie się
  - Przybieranie na wadze
  - Nierównowaga hormonalna
  - Osłabienie układu odpornościowego
  - Spowolnienie procesu detoksykacji
  - Gorsze wyniki
  - Stany lękowe i depresja
  - Trwałe uszkodzenia mózgu
Zmiana 11. Dostrojenie się do naturalnych rytmów własnego ciała
- Harmonogram natury
- Sztuczne światło: przyjaciel czy wróg?
- Yin i yang, czyli jak dzień wpływa na noc
- Znaczenie koloru
- Elektronika i sen nie pasują do siebie
- Jakie kroki możesz podjąć, żeby dostroić się do rytmów natury?
  - Przestrzegaj reguły jednej godziny
  - Włączaj tryb samolotowy
  - Do łazienki chodź z latarką
  - Zmień budzik
  - Wybierz słowo drukowane
  - Spróbuj zrównoważyć jasne dni z ciemnymi nocami
Zmiana 12. Dobre nawyki, dzięki którym będziesz się lepiej wysypiać
- Znaczenie regularnego trybu życia
- Nowa wieczorna rutyna
  - Popijaj uspokajający napój
  - Przyciemnij światło
  - Wykonuj masaż abhyanga
  - Rozluźnij się przy muzyce
  - Przestrzegaj świętej godziny
- Zamień sypialnię w osobistą jaskinię
  - Chłód
  - Ciemność
  - Cisza
- Dodatkowy czynnik: wygoda
- Co warto zjeść przed snem?
  - Mleko z konopi
  - Pełne, nierafinowane węglowodany
  - Banany
  - Bataty
  - Wiśnie
  - Pudding z nasionami chia
- Najgorsze, co możesz zjeść przed snem
  - Potrawy bogate w białko
  - Potrawy bogate w tłuszcz
  - Czekolada
  - Ostre potrawy
  - Kofeina
  - Nikotyna
  - Alkohol
Filar 4. Pierwotne piękno
Zmiana 13. Uchwycenie piękna pór roku
- Zimowe praktyki dla Twojego piękna
- Wiosenne praktyki dla Twojego piękna
- Letnie praktyki dla Twojego piękna
- Jesienne praktyki dla Twojego piękna
Zmiana 14. Zrównoważenie energii słonecznej i księżycowej oraz wszystkich żywiołów ziemi
- Słoneczna piękność
  - Produkcja endorfin i hormonów
  - Synteza witaminy D i wzrost odporności
  - Poprawione krążenie i metabolizm
  - Możliwe zapobieganie chorobie serca i rakowi
- Ekspozycja na promieniowanie słoneczne a uszkodzenia skóry
- Czerpanie energii bezpośrednio ze światła
- Energia księżycowa
- Zrównoważenie żywiołów w organizmie
  - Vata (powietrze/wiatr)
  - Pitta (ogień/słońce)
  - Kapha (ziemia/woda)
Zmiana 15. Zbliżenie się do natury w domu i na dworze
- Uzdrawianie poprzez uziemianie
- Jak przeprowadzić uziemienie?
- Jak sprawić, żeby nasz dom stał się bliższy natury?
  - Pozbądź się odświeżaczy powietrza
  - Stosuj naturalne metody czyszczenia
  - Regularnie odkurzaj dom
  - Sprzątaj podłogi na mokro
  - Nie pozwalaj na wchodzenie w butach do domu
  - Zrób test na obecność radonu
  - Używaj naturalnego detergentu do prania
  - Zrezygnuj z aerozolu
  - Otwórz okna
  - Ozdób dom roślinami doniczkowymi
  - Uczyń ze swojego domu strefę dla niepalących
  - Zmień filtry
  - Rób przepierki
  - Dostosuj wilgotność
  - Sprawdź urządzenia w domu
  - Określ granice dla zwierząt domowych
- Zanieczyszczenia, których źródłem jest pole elektromagnetyczne
Filar 5. Piękny ruch
Zmiana 16. Zadbanie o sprawny przepływ płynów w ciągu całego dnia
- Twój ruch wpływa na wszystkie Twoje doświadczenia życiowe
- Siedzenie i brak ruchu odbierają Ci piękno
- Sposoby na codzienny ruch dla naturalnego piękna
  - Często rób sobie przerwy
  - Wybieraj schody
  - Organizuj aktywne spotkania ze znajomymi
  - Maksymalnie wykorzystaj przerwę na lunch
  - Spaceruj podczas rozmowy telefonicznej
  - Przeprowadzaj rozmowy osobiście
  - Zamień krzesło na piłkę gimnastyczną
  - Parkuj dalej
  - Porzuć samochód
  - Baw się z dziećmi
  - Oglądając telewizję, nie marnuj czasu
- Postarzający efekt przetrenowania
- Odpowiedni czas na ćwiczenia i jedzenie
  - Treningi poranne
  - Treningi popołudniowe i wieczorne
Zmiana 17. Korzystny wpływ praktyki oddychania oraz jogi na Twoje piękno
- Pranayama sekretny wpływ oddychania na Twoje piękno
- Stan oddychania
- Podstawowe techniki pranayamy, które działają korzystnie na Twoje piękno
  - Ujjayi
  - Bhastrika
  - Nadi shodhana
  - Kapalabhati
- Detoksykująca i upiększająca joga
- Najlepsze pozycje dla urody i detoksykacji
  - Tadasana (pozycja góry)
  - Supta matsyendrasana (odpoczywający mędrzec)
  - Marjaryasana bitilasana (kot krowa)
  - Parsvottanasana (pozycja piramidy)
  - Utkatasana (pozycja krzesła)
  - Utthita trikonasana (pozycja trójkąta)
  - Bhujangasana (pozycja kobry)
  - Dhanurasana (pozycja łuku)
  - Navasana (pozycja okrętu)
  - Setu bandha sarvangasana (pozycja budowania mostu)
  - Paschimottanasana (skłon do przodu w siadzie)
  - Janu sirsasana (pozycja głowy obróconej do kolan)
  - Halasana (pozycja pługa)
  - Niralamba sarvangasana (stanie na barkach)
Filar 6. Piękno duchowe
- Jak odnaleźć swoją osobistą drogę do duchowego piękna?
- Dokonanie wyboru
- Proces przebudzenia, czyli odnalezienie swojego piękna w świetle
  - Etap 1. Pierwsze oznaki przebudzenia
  - Etap 2. Otwarcie drzwi
    - Aby być dobrą dla siebie, RÓB następujące rzeczy:
    - Aby przestać oceniać samą siebie, NIE RÓB następujących rzeczy:
  - Etap 3. Decyzja, aby podążyć tą drogą
    - Jak medytować? Technika pierwsza
    - Jak medytować? Technika druga
    - Niszczące działanie przewlekłego stresu
    - Czy dopadł Cię przewlekły stres?
    - W jaki sposób stres staje się wirusem w miejscu pracy?
    - Stres psychologiczny wszystko zostaje w rodzinie
    - Jak uzdrawiać ze stresu?
  - Etap 4. Odpoczynek w istnieniu
    - Praktyczna strona poddania się
  - Etap 5. Prawdziwe ja staje się jedynym ja
    - Obietnica transformacji
    - Objawy transformacji
    - Otwarte drzwi
Dodatek Naturalnie zdrowe przepisy
- Naturalnie zdrowe sałatki
  - Przeciwutleniająca sałatka z warzyw i ciecierzycy
    - 3 4 porcje
  - Sałatka z jarmużu z dressingiem z bazylii
    - 2 porcje
      - Dressing z bazylii
  - Zielona sałatka obfitości wygładzająca skórę
    - 1 porcja
- Naturalnie zdrowe zupy
  - Ostra indyjska zupa z dyni piżmowej
    - 2 porcje
  - Zupa z soczewicy i jarmużu
    - 4 porcje
  - Zupa brokułowo-migdałowa
    - 4 porcje
- Naturalnie zdrowe drugie dania
  - Przysmak Buddy, czyli warzywa smażone na sposób chiński
  - Kremowy gulasz warzywny masala
    - 2 porcje
  - Curry z bakłażana i kalafiora
    - 3 4 porcje
  - Marynowane tofu owinięte w nori z sosem migdałowym
    - 2 porcje
      - Sos migdałowy
      - Wrapy
      - Przygotowanie sosu
      - Przygotowanie wrapów
  - Bezglutenowy makaron po śródziemnomorsku
    - 4 porcje
  - Tęczowe risotto
    - 2 porcje
- Naturalnie zdrowe desery
  - Migdałowy shake błogości i piękna
    - 1 porcja
  - Jedwabisty mus czekoladowy
    - 4 porcje
  - Boskie przekąski z żurawiny
    - 6 miseczek
Podziękowania
- Od Deepaka Chopry
  - Od Kimberly Snyder: