Medytacja dla początkujących. Techniki świadomości, uważności i relaksacji - Sensus
ebook
Autor: Dr Stephanie ClementTłumaczenie: Maciej Lorenc
ISBN: 978-83-639-6589-1
stron: 256, Format: ebook
Data wydania: 2014-03-05
Księgarnia: Sensus
Cena książki: 22,96 zł
Medytacja to prosta i bezpieczna droga do poznania siebie, zrelaksowania umysłu i ciała, skupienia uwagi i przybliżenia celów, które chcemy osiągnąć. Nawet krótkie, kilkuminutowe sesje mogą przynieść wymierne korzyści – mięśnie się rozluźniają, słabnie poziom odczuwanego stresu, spada ciśnienie krwi, tętno się obniża, a umysł się wycisza. W efekcie stajemy się bardziej zrelaksowani i spokojni.
Ten przejrzysty, napisany przystępnym językiem podręcznik krok po kroku wprowadza czytelnika w tajniki medytacji. Zawarte w książce informacje przybliżają podstawowe założenia medytacji, natomiast praktyczne porady i wskazówki ułatwiają przygotowanie przestrzeni sprzyjającej medytacji, czy też podpowiadają, kiedy i gdzie można medytować. Ponad 50 różnorodnych ćwiczeń pozwoli poznać szeroki wachlarz technik medytacji i wybrać spośród nich najbardziej odpowiednie.
Publikacja ta przysłuży się wszystkim tym, którzy chcieliby wykorzystywać medytację w codziennym życiu, ale nie wiedzą, od czego zacząć. Zastosowanie w praktyce zamieszczonych w książce porad pozwoli rozwinąć umiejętność koncentracji i skupiania uwagi, wyraźniej dostrzec i sprecyzować cele, szybko i skutecznie zrelaksować umysł i ciało, a także obniżyć poziom odczuwanego stresu i poprawić samopoczucie.
Ten przejrzysty, napisany przystępnym językiem podręcznik krok po kroku wprowadza czytelnika w tajniki medytacji. Zawarte w książce informacje przybliżają podstawowe założenia medytacji, natomiast praktyczne porady i wskazówki ułatwiają przygotowanie przestrzeni sprzyjającej medytacji, czy też podpowiadają, kiedy i gdzie można medytować. Ponad 50 różnorodnych ćwiczeń pozwoli poznać szeroki wachlarz technik medytacji i wybrać spośród nich najbardziej odpowiednie.
Publikacja ta przysłuży się wszystkim tym, którzy chcieliby wykorzystywać medytację w codziennym życiu, ale nie wiedzą, od czego zacząć. Zastosowanie w praktyce zamieszczonych w książce porad pozwoli rozwinąć umiejętność koncentracji i skupiania uwagi, wyraźniej dostrzec i sprecyzować cele, szybko i skutecznie zrelaksować umysł i ciało, a także obniżyć poziom odczuwanego stresu i poprawić samopoczucie.
Medytacja to prosty sposób na zapewnienie sobie kilku chwil relaksu!
Osoby które kupowały "Medytacja dla początkujących. Techniki świadomości, uważności i relaksacji", wybierały także:
- Szczęśliwa bez winy. Jak uwolnić się od poczucia winy i odnaleźć drogę do szczęścia 47,78 zł, (12,90 zł -73%)
- Pozwól sobie na uczucia. Wykorzystaj moc inteligencji emocjonalnej 47,78 zł, (12,90 zł -73%)
- Borderline, czyli jedną nogą nad przepaścią 44,48 zł, (12,90 zł -71%)
- Wojowniczka miłości. Wspomnienia 39,67 zł, (11,90 zł -70%)
- Kobieta Kompletna. Nie szukaj spełnienia, bądź szczęśliwa teraz 44,67 zł, (13,40 zł -70%)
Spis treści
Medytacja dla początkujących. Techniki świadomości, uważności i relaksacji eBook -- spis treści
- Okładka
- Karta tytułowa
- O autorce
- Wprowadzenie: czym w ogóle jest medytacja?
- Twój mentalny ekwipunek medytacyjny
- ROZDZIAŁ 1. Po co medytować?
- Cele medytacji
- ROZDZIAŁ 2. Przygotowania do medytacji
- Otoczenie sprzyjające medytacji
- Ubranie
- Wybór odpowiedniej pozycji medytacyjnej
- Oczy zamknięte czy otwarte?
- Wskazówki dotyczące tego, co zrobić, aby twoje medytacje były przyjemniejsze
- Ból wynikający z siedzenia w bezruchu
- ROZDZIAŁ 3. Koncentracja i świadomość
- Rozwijanie świadomości
- Bezwarunkowa akceptacja
- Wgląd i intuicja
- ROZDZIAŁ 4. Bądź wyrozumiały dla siebie samego
- ROZDZIAŁ 5. Wykonywanie pierwszego kroku
- Skupianie uwagi
- Czego się spodziewać
- Korzyści płynące z praktyki shamata dla osób początkujących
- ROZDZIAŁ 6. Doświadczanie wglądów i intuicji
- ROZDZIAŁ 7. Odmienne stany świadomości
- Cel medytacji
- Rola medytacji
- Jak dużo medytować
- ROZDZIAŁ 8. Myślenie o myśleniu
- Funkcje psychiczne
- Systemy reprezentacyjne
- Masz już mętlik w głowie?
- ROZDZIAŁ 9. Joga i medytacja
- Praktyki jogiczne
- Jantra
- Mantra
- Wizualizacja
- ROZDZIAŁ 10. Medytacja kundalini
- ROZDZIAŁ 11. Medytacja chodzona
- Labirynty
- ROZDZIAŁ 12. Uprawianie sportów i inne formy aktywności fizycznej
- Występ jako medytacja
- ROZDZIAŁ 13. Medytacje senne
- Używanie medytacji do przywoływania snu
- ROZDZIAŁ 14. Tarot i inne medytacje archetypowe
- Studiowanie Tarota za pomocą medytacji
- Inne medytacje na archetypy
- ROZDZIAŁ 15. Uzdrawiająca medytacja
- Uzdrawianie innych
- Kiedy fizyczne uzdrowienie nie jest możliwe
- Uzdrawianie za pomocą koloru
- ROZDZIAŁ 16. Odkrywanie, co sprawdza się w twoim przypadku
- Bodźce rozpraszające
- Łączenie medytacji
- ROZDZIAŁ 17. Określanie celów swojej praktyki medytacyjnej
- Używanie medytacji do pozbywania się nałogu nikotynowego lub jakiegokolwiek innego uzależnienia
- Utrata wagi a medytacja
- ROZDZIAŁ 18. Pogłębianie swojego życia duchowego
- ROZDZIAŁ 19. Obserwowanie własnego procesu twórczego
- ROZDZIAŁ 20. Nadawanie nazw
- ROZDZIAŁ 21. Tworzenie przestrzeni medytacyjnej
- Poduszka lub krzesło
- Stolik lub ołtarz
- Dekoracje ścienne
- ROZDZIAŁ 22. Medytacja bratniej duszy
- Otwieranie się na bratnią duszę
- ROZDZIAŁ 23. O Boskości
- Posłowie
- Słowniczek
- Bibliografia
- Przypisy
- Karta redakcyjna