Ta książka to doskonałe źródło wiedzy na temat prawidłowego treningu siłowego dla kobiet. Każda kobieta znajdzie w niej wyczerpujące informacje na temat poszczególnych ćwiczeń i zasad tworzenia programów treningowych. Książka uwzględnia specyfikę budowy i fizjologii kobiety; pomaga ćwiczyć bezpiecznie i efektywnie.

Osoby które kupowały "Jak ćwiczyć prawidłowo? Ćwiczenia dla kobiet na siłowni i sali", wybierały także:

• Dojrzała elegancja. Modna i piękna w każdym wieku 39,67 zł, (11,90 zł -70%)
• Maraton. Trening metodą Gallowaya 38,39 zł, (11,90 zł -69%)
• Rozmowy męsko-męskie, czyli jak odnaleźć w sobie prawdziwego mężczyznę 34,06 zł, (10,90 zł -68%)
• Psychodietetyka, czyli jak wyjść z błędnego koła odchudzania 39,09 zł, (12,90 zł -67%)
• ABC pewności siebie i atrakcyjności 39,09 zł, (12,90 zł -67%)

Spis treści

Jak ćwiczyć prawidłowo? Ćwiczenia dla kobiet na siłowni i sali -- spis treści

• Jak ćwiczyć prawidłowo? Ćwiczenia dla kobiet na siłowni i sali
• Karta redakcyjna
• Osoby zaangażowane w powstanie książki:
• 1. Wstęp
• 2. Rodzaje treningów
• 3. Kobieta a mężczyzna na siłowni
• 4. Podstawowe zasady treningu
• 5. Jak stworzyć swój własny plan treningowy?
• 6. Dlaczego warto ćwiczyć poprawnie?
• 7. Ćwiczenia dla kobiet, które chcą być flexy, sexy i fit
• 8. Rozgrzewka
• 8.1. Rozciąganie dynamiczne (streching dynamiczny)
• 8.2. Rozciąganie statyczne
• 8.3. Ćwiczenia na siłowni
• 8.4. Ręce, klatka piersiowa, brzuch
• 8.4.1. Wyciskanie - prostowanie ramion siedząc
• 8.4.2. Butterfly
• 8.4.3. Prostowanie przedramion stojąc
• 8.4.4. Zginanie przedramion stojąc
• 8.4.5. Ściąganie drążka do klatki piersiowej siedząc
• 8.4.6. Przyciąganie drążków do siebie siedząc
• 8.4.7. Wyciskanie leżąc na ławeczce
• 8.4.8. Prostowanie przedramienia siedząc
• 8.4.9. Prostowanie przedramienia w oparciu o ławeczkę
• 8.4.10. Zginanie przedramion siedząc
• 8.4.11. Wiosłowanie sztangielką w opadzie
• 8.4.12. Prostowanie rąk w oparciu o piłkę
• 8.4.13. Zginanie przedramion siedząc na piłce
• 8.5. Nogi i pośladki
• 8.5.1. Odwodzenie nogi w tył
• 8.5.2. Odwodzenie nogi
• 8.5.3. Przywodzenie nogi
• 8.5.4. Wyprosty w biodrze
• 8.5.5. Prostowanie goleni siedząc
• 8.5.6. Zginanie goleni siedząc
• 8.5.7. Prostowanie nóg na suwnicy
• 8.5.8. Odwodzenie nóg
• 8.5.9. Przywodzenie nóg
• 8.5.10. Prostowanie nogi w klęku
• 8.5.11. Odwodzenie nogi leżąc na boku
• 8.5.12. Przywodzenie nogi leżąc na boku
• 8.5.13. Wypady ze sztangą na karku
• 8.5.14. Wypady z ciężarkami trzymanymi w ręku
• 8.5.15. Przysiad z ciężarkami
• 8.5.16. Wspięcia na palce na suwnicy
• 8.5.17. Przysiady z plecami opartymi o piłkę
• 8.5.18. Wspięcia na palce
• 8.6. Brzuch i plecy
• 8.6.1. Napięcia brzucha
• 8.6.2. Napięcia brzucha na piłce
• 8.6.3. Napięcia brzucha na piłce z wyprostowanymi ramionami
• 8.6.4. Napięcia brzucha z nogami opartymi na piłce
• 8.6.5. Wznosy bioder leżąc - nogi zgięte
• 8.6.6. Wznosy bioder leżąc - nogi wyprostowane
• 8.6.7. Skręty tułowia w odchyleniu do tyłu z obciążeniem
• 8.6.8. Przekładanie jednej nogi pod drugą nogą, w oparciu o przedramiona z nogami na flow tonic
• 8.6.9. Podciąganie nóg do klatki piersiowej z nogami na flow tonic
• 8.6.10. Przyciąganie wyprostowanych nóg z nogami na flow tonic
• 8.6.11. Wznosy bioder w oparciu o piłkę
• 8.6.12. Spięcia brzucha - mięśnie skośne
• 8.6.13. Spięcia brzucha, leżąc na boku