Poradnik zawiera listę wyselekcjonowanych sposobów i metod pozwalających na lepsze radzenie sobie z lękiem i stresem w warunkach domowych. Przedstawione w nim ćwiczenia i porady oparte są na sprawdzonych oraz zweryfikowanych procedurach wywodzących się z założeń psychoterapii behawioralnej i poznawczo-behawioralnej. Poradnik oprócz ćwiczeń zawiera krótkie informacje charakteryzujące zjawisko lęku i jego przyczyny.

Osoby które kupowały "Jak poradzić sobie z lękiem. Metody radzenia sobie z lękiem i stresem w warunkach domowych", wybierały także:

• Szczęśliwa bez winy. Jak uwolnić się od poczucia winy i odnaleźć drogę do szczęścia 47,78 zł, (12,90 zł -73%)
• Pozwól sobie na uczucia. Wykorzystaj moc inteligencji emocjonalnej 47,78 zł, (12,90 zł -73%)
• Borderline, czyli jedną nogą nad przepaścią 44,48 zł, (12,90 zł -71%)
• Wojowniczka miłości. Wspomnienia 39,67 zł, (11,90 zł -70%)
• Kobieta Kompletna. Nie szukaj spełnienia, bądź szczęśliwa teraz 44,67 zł, (13,40 zł -70%)

Spis treści

Jak poradzić sobie z lękiem. Metody radzenia sobie z lękiem i stresem w warunkach domowych eBook -- spis treści

Wstęp

1. Czym jest lęk?

2. Objawy lęku

2.1. Natura lęku

2.2. Mechanizm powstawania lęku

2.3. Nawykowe przekonania i zachowania podtrzymujące lęk

2.3.1. Nawykowy sposób myślenia

2.3.2. Nawyki semantyczne

2.3.4. Nawyki emocjonalne

2.3.5. Nawykowe zachowania zwiększające podatność na lęk

2.3.6. Autodestrukcyjne przekonania zwiększające poziom lęku

3. Jak w sytuacji nie do uniknięcia czuć się lepiej

4. Higiena psychiczna – ćwiczenia sprzyjające obniĹźaniu poziomu lęku

4.1. Szukanie pozytywnych doświadczeń

4.1.1. Pułapka na szczęście

4.1.2. Poszukiwanie szczęścia w codzienności

4.2. Przejmowanie kontroli nad uwagą

4.2.1. Skanowanie ciała

4.2.2. Skupianie uwagi na czynnościach rutynowych

4.2.3. UwaĹźne jedzenie

4.2.4. Medytacja rodzynka

4.2.5. Wzmacnianie uważności na swoje myśli i uczucia

4.2.6. Akceptacja na co dzień oraz budowanie życzliwości do siebie i świata

4.2.7. Świadome oddychanie

4.3. Zdrowe nawyki emocjonalne

4.3.1. Eliminacja niezdrowych przekonań

4.3.2. Zdrowe nawyki emocjonalne – akceptacja i aktywne zaangaĹźowanie 

5. Jak radzić sobie z lękiem

5.1. Eliminowanie czynników wzbudzających lęk

5.2. Rozwiązywanie problemów

5.3. Racjonalizowanie

5.3.1. Co wolę mieć?

5.3.2. Urealnianie zagroĹźenia

5.3.3. Zasady racjonalnego myślenia

5.3.4. Kryteria zdrowego myślenia

5.3.5. Przeformułowanie

5.3.6. Defuzja

5.4. Radzenie sobie z silnym lękiem i napadem paniki

5.5. Trudności z zaśnięciem

5.6. Nawracające lękowe myśli

Cytowane prace

Nota o autorze