Jak wzmacniać sprawność mózgu w każdym wieku? Jak zachować jasność umysÅ‚u do później staroÅ›ci? Elkhonon Goldberg i Alvaro Fernandez wraz z Pascale Michelon – mistrzowie popularyzacji wiedzy o mózgu – zapraszajÄ… w fascynujÄ…cÄ… podróż po Å›wiecie ludzkiego poznania. Z przewodnika dowiemy siÄ™, jak zbudowany jest mózg, w jaki sposób dziaÅ‚a, jak siÄ™ zmienia pod wpÅ‚ywem uczenia siÄ™ i zdobywania nowych doÅ›wiadczeÅ„. Autorzy wskazujÄ…, jakimi dziaÅ‚aniami możemy wzmacniać swój mózg, a przy okazji obalajÄ… kilka mitów, na przykÅ‚ad ten o sensownoÅ›ci rozwiÄ…zywania setek krzyżówek.
Ta książka-przewodnik kierowana jest do wszystkich posiadaczy mózgu, którzy chcieliby siÄ™ nauczyć, jak utrzymać ów narzÄ…d w zdrowiu i polepszyć jego dziaÅ‚anie. Nie chcemy dawać „recepty” – zależy nam raczej na wzmocnieniu twojej zdolnoÅ›ci wziÄ™cia we wÅ‚asne rÄ™ce zagadnieÅ„ zwiÄ…zanych ze sprawnoÅ›ciÄ… mózgu i podjÄ™cia celowych i Å›wiadomych wysiÅ‚ków nastawionych na budowanie potencjaÅ‚u i opóźnianie pogorszenia jego stanu. Innymi sÅ‚owy, chcemy pomóc ci maksymalizować „poznawczÄ… i umysÅ‚owÄ… trajektoriÄ™ sprawnoÅ›ci”, poczÄ…wszy od teraz, przez caÅ‚e dalsze życie. Mamy nadziejÄ™, że nasza publikacja okaże siÄ™ wartoÅ›ciowym źródÅ‚em wiedzy.

Z tekstu

Osoby które kupowały "Fitness mózgu", wybierały także:

• Szczęśliwa bez winy. Jak uwolnić siÄ™ od poczucia winy i odnaleźć drogÄ™ do szczęścia 47,78 zÅ‚, (12,90 zÅ‚ -73%)
• Pozwól sobie na uczucia. Wykorzystaj moc inteligencji emocjonalnej 47,78 zÅ‚, (12,90 zÅ‚ -73%)
• Borderline, czyli jednÄ… nogÄ… nad przepaÅ›ciÄ… 44,48 zÅ‚, (12,90 zÅ‚ -71%)
• Wojowniczka miÅ‚oÅ›ci. Wspomnienia 39,67 zÅ‚, (11,90 zÅ‚ -70%)
• Kobieta Kompletna. Nie szukaj speÅ‚nienia, bÄ…dź szczęśliwa teraz 44,67 zÅ‚, (13,40 zÅ‚ -70%)

Spis treści

Fitness mózgu eBook -- spis treści

Przedmowa do wydania drugiego
Przedmowa do wydania pierwszego
Wprowadzenie
Zrozumienie możliwości
Zapobieganie chorobie, optymalizacja zdrowia i funkcjonowania, a może jedno i drugie?
Cel tego przewodnika
1. Na poczÄ…tku jest mózg
Co robi mózg?
Co robiÄ… neurony?
Budowa mózgu
Jak zmienia siÄ™ mózg w ciÄ…gu życia
Nieskończona neuroplastyczność
Poznanie i rozwój mózgu – dr Robert Sylwester
Czym jest uczenie siÄ™? – dr James Zull
Czym jest uwaga i jak jÄ… ćwiczyć? – dr Michael Posner
2. Bądź trenerem, nie pacjentem
Przyszłość już (niemal) tu jest
Nie rezygnuj z wÅ‚asnego mózgu i samodzielnego myÅ›lenia
Wartość procesu naukowego
Po co i jak zmieniać mózg? Medytacja jako dobry przykÅ‚ad – dr Robert Bilder
Zrozumieć zdrowie mózgu, żeby baczniej mu siÄ™ przyglÄ…dać – dr Alvaro Pascual-Leone
Dlaczego zagadnienia zdrowia mózgu należy zacząć traktować na równi z zagadnieniami zdrowia serca? – dr William Reichman
Jak neuroplastyczność odmieni zdrowie mózgu i umysÅ‚u? – dr Michael Merzenich
3. W zdrowym ciele zdrowy duch
Jak ćwiczenia fizyczne wpÅ‚ywajÄ… na mózg?
Dobra forma poprawia poznanie
Dobra forma chroni
Ile i jak ćwiczyć?
Dlaczego potrzebujemy zarówno ćwiczeÅ„ fizycznych, jak i umysÅ‚owych? – dr Arthur Kramer
Jak na siebie oddziaÅ‚ujÄ… ćwiczenia fizyczne i umysÅ‚owe? – dr Yaakov Stern
4. JesteÅ› tym, co jesz i pijesz (do pewnego stopnia)
Pokarm dla myślicieli
DÅ‚ugo- i krótkofalowe skutki odżywiania
Kwasy omega-3 i antyoksydanty
Suplementy: dobre, złe czy nieskuteczne?
Czy to, co pijemy, oddziaÅ‚uje na mózg?
Dwa istotne czynniki zwiÄ…zane ze zdrowiem: cukrzyca i palenie
Otyłość i poznanie
WielopÅ‚aszczyznowe podejÅ›cie do zdrowia mózgu – dr Larry McCleary
5. Nowość – wyzwanie – różnorodność: im wiÄ™cej, tym lepiej
Strukturalne korzyści wyzwań dla umysłu
Zainwestuj we wÅ‚asnÄ… mózgowÄ… lub poznawczÄ… rezerwÄ™
Dożywotnie skutki ćwiczeń umysłowych
Wykształcenie i praca zawodowa spełniają funkcję ochronną
ZajÄ™cia w czasie wolnym budujÄ… rezerwÄ™ mózgowÄ…
ZwiÄ…zki miÄ™dzy budowaniem rezerwy poznawczej a odraczaniem objawów choroby Alzheimera – dr Yaakov Stern
Zdrowe starzenie siÄ™ i poprawa poznawcza – dr Elizabeth Zelinski
6. Utrzymuj kontakty społeczne
Korzyści z aktywności społecznej
Dlaczego aktywność spoÅ‚eczna wzmacnia funkcje mózgu?
Co jest ważne w sieci społecznej?
Wzbogacanie życia społecznego
Co z mediami społecznościowymi?
Niektóre, ale nie wszystkie, kontakty spoÅ‚eczne mogÄ… korzystnie wpÅ‚ywać na poznanie – dr Oscar Ybarra
7. Zarządzaj stresem, buduj odporność
Stres dobry i stres zły
Mózgowa reakcja na stres
Stres i depresja
Styl życia a stres
Medytacja: technika budowania odporności i potencjału radzenia sobie ze stresem
Wartość medytacji – dr Andrew Newberg
PielÄ™gnowanie wdziÄ™cznoÅ›ci sposobem na szczęście i zdrowie – dr Robert Emmons
OsiÄ…ganie najlepszych wyników w pracy pod dużą presjÄ… – dr Brett Steenbarger
8. Ogólnorozwojowy trening mózgu
Czym jest trening mózgu?
Trening ogólnorozwojowy
Medytacja jako trening reakcji emocjonalnych i skupienia uwagi
Zmiana procesów myÅ›lowych dziÄ™ki terapii poznawczo-behawioralnej
Trening poznawczy optymalizujÄ…cy wybrane funkcje mózgu
Biologiczne sprzężenie zwrotne – monitorowanie i wzmacnianie reakcji fizjologicznych
Najlepsze programy treningu mózgu wyÅ‚onione podczas badaÅ„ i analiz SharpBrains
Lista kontrolna SharpBrains pomocna w ocenie programów usprawniajÄ…cych mózg
PowiÄ…zania miÄ™dzy treningiem mózgu a utratÄ… masy ciaÅ‚a – dr Judith Beck
Czy inteligencjÄ™ można trenować? – dr Martin Buschkuehl
WpÅ‚yw treningu poznawczego na prowadzenie samochodu – dr Jerri Edwards
Poszerzanie pamiÄ™ci operacyjnej u dzieci z ADD/ADHD – dr Torkel Klingberg
9. Jak zostać trenerem wÅ‚asnego mózgu
Jak określać priorytety
Jak samemu się monitorować: przekonania, wiedza, zachowanie i poziom wykonania
Jak planować
Posłowie
Załącznik:
najważniejszych faktów na temat sprawnoÅ›ci mózgu
SÅ‚owniczek
Bibliografia
Podziękowania
O SharpBrains
O Autorach