70 zdrowych nawyków. Dobra dieta, świetne samopoczucie i doskonała energia - Sensus

Tytuł oryginału: 70 Healthy Habits - How to Eat Better, Feel Great, Get More Energy and Live a Healthy Lifestyle
ISBN: 978-83-283-8073-8
okładka: miękka
Data wydania: 2021-11-01
Księgarnia: Sensus
Cena książki: 10,90 zł (poprzednio: 34,06 zł)
Oszczędzasz: 68% (-23,16 zł)
RzÄ…dzÄ… nami nawyki! Ten mechanizm zostaĹ‚ wypracowany przez tysiÄ…clecia ewolucji i nikomu nie uda siÄ™ caĹ‚kowicie ich wyeliminować. Problem siÄ™ zaczyna, gdy nawykowo rujnujemy sobie zdrowie: objadamy siÄ™, rezygnujemy z ćwiczeĹ„ czy badaĹ„ profilaktycznych, zaniedbujemy siÄ™ i kaĹĽdy dzieĹ„ koĹ„czymy drinkiem. Co gorsza, to wszystko „dzieje siÄ™ samo”, wĹ‚aĹ›ciwie poza naszÄ… kontrolÄ…. OczywiĹ›cie, moĹĽemy postanowić poprawÄ™ i coĹ› zmienić. Ale jeĹ›li zaczniemy bez odpowiedniego przygotowania, ryzyko poraĹĽki jest ogromne. Tylko czy moĹĽna zĹ‚e nawyki zastÄ…pić dobrymi?
Jak poradzić sobie z takim wyzwaniem, podpowie Ci ten poradnik. Przekonasz siÄ™ dziÄ™ki niemu, ĹĽe jeĹ›li siÄ™ metodycznie przygotujesz, zaplanujesz i zaczniesz wyrabiać najwaĹĽniejsze dla siebie nawyki, zmiany nie bÄ™dÄ… wymagaĹ‚y duĹĽego wysiĹ‚ku. SpoĹ›ród kilkudziesiÄ™ciu propozycji moĹĽesz wybrać te, dziÄ™ki którym schudniesz, bÄ™dziesz siÄ™ lepiej odĹĽywiać i czuć codziennie wiÄ™cej energii — to zaleĹĽy wyłącznie od Twoich priorytetów. W tej niewielkiej ksiÄ…ĹĽce dokĹ‚adnie przedstawiono korzyĹ›ci, jakie przynosi kaĹĽdy opisany nawyk. ZnalazĹ‚y siÄ™ tu równieĹĽ wskazówki, jak stopniowo wykorzeniać niezdrowe nawyki — wĹ‚aĹ›nie dziÄ™ki zastÄ™powaniu ich lepszymi. A najwaĹĽniejsze jest to, ĹĽe przy opisie kaĹĽdego nawyku znalazĹ‚ siÄ™ plan dziaĹ‚ania, który sprawi, ĹĽe wprowadzanie zmian bÄ™dzie Ĺ‚atwiejsze!
Dzięki tej książce dowiesz się, jak:
- świadomie przygotować się do zmiany
- stosować skuteczne strategie wdraĹĽania nawyków
- sukcesywnie poprawiać jakość diety
- nawykowo unikać niezdrowego jedzenia
- więcej się ruszać, pilnować swojego zdrowia i zadbać o psychikę
Zdrowie: najcenniejsze, co posiadasz!
Osoby które kupowały "70 zdrowych nawyków. Dobra dieta, świetne samopoczucie i doskonała energia", wybierały także:
- Szef, który myśli, bo warto i się opłaca 58,64 zł, (12,90 zł -78%)
- Prawa ludzkiej natury 58,29 zł, (13,99 zł -76%)
- Elastyczne nawyki. Jak kszta 49,62 zł, (12,90 zł -74%)
- Psychologia pieniędzy. Ponadczasowe lekcje o bogactwie, chciwości i szczęściu 47,78 zł, (12,90 zł -73%)
- Koncepcja Alter Ego. W poszukiwaniu prawdziwego "ja" 47,78 zł, (12,90 zł -73%)
Spis treści
70 zdrowych nawyków. Dobra dieta, ¶wietne samopoczucie i niespożyta energia -- spis tre¶ci
- WYَCZENIE OD ODPOWIEDZIALNO¦CI PRAWNEJ
- 70 zdrowych nawyków
- PREZENT DLA CIEBIE
- DLACZEGO ZDROWE NAWYKI Sˇ WAŻNE?
- Nie traktuj tego w kategoriach wszystko albo nic
- Wybierz najważniejsze nawyki
- Kim jestem?
- 1. zdrowy nawyk: wypijaj osiem szklanek wody
- Plan działania
- 2. zdrowy nawyk: jedz porcję białka i węglowodanów
- Plan działania
- 3. zdrowy nawyk: niech połowę Twojego talerza zajmuj± warzywa
- Plan działania
- 4. zdrowy nawyk: dodawaj do posiłków dwie łyżeczki zdrowego oleju
- Plan działania
- 5. zdrowy nawyk: rób 30-minutowe spacery
- Plan działania
- 6. zdrowy nawyk: przyjmuj suplementy z oleju rybnego
- Plan działania
- 7. zdrowy nawyk: dostarczaj swojemu ciału zdrowe bakterie
- Plan działania
- 8. zdrowy nawyk: raz w miesi±cu funduj sobie masaż
- Plan działania
- 9. zdrowy nawyk: jedz z±bek czosnku
- Plan działania
- 10. zdrowy nawyk: codziennie rób k±piel swoim zatokom
- Plan działania
- 11. zdrowy nawyk: jedz 25 30 gramów błonnika
- Plan działania
- 12. zdrowy nawyk: wyeliminuj z diety oczyszczony cukier i rafinowane węglowodany
- 12. zdrowy nawyk: wyeliminuj z diety oczyszczony cukier
- Plan działania
- 13. zdrowy nawyk: wypijaj kubek zielonej herbaty
- Plan działania
- 14. zdrowy nawyk: raz w roku sprawdzaj poziom witaminy D w swoim organizmie
- Plan działania
- 15. zdrowy nawyk: nitkuj zęby
- Plan działania
- 16. zdrowy nawyk: często myj ręce
- Plan działania
- 17. zdrowy nawyk: stosuj miód na kaszel lub ból gardła
- Plan działania
- 18. zdrowy nawyk: dostarczaj swojemu ciału 500 mg wapnia
- Plan działania
- 19. zdrowy nawyk: jedz ¶niadanie
- Plan działania
- 20. zdrowy nawyk: ¶pij 8 10 godzin
- Plan działania
- 21. zdrowy nawyk: jedz produkty w pięciu kolorach
- Plan działania
- 22. zdrowy nawyk: oddychaj głęboko przez dwie minuty
- Plan działania
- 23. zdrowy nawyk: ćwicz jogę trzy razy w tygodniu
- Plan działania
- 24. zdrowy nawyk: ¶pij na lewym boku
- Plan działania
- 25. zdrowy nawyk: jedz zdrowe tłuszcze
- Plan działania
- 26. zdrowy nawyk: rozcieńczaj sok wod± gazowan±
- Plan działania
- 27. zdrowy nawyk: spowolnij konsumpcję alkoholu za pomoc± wody
- Plan działania
- 28. zdrowy nawyk: wykonuj ćwiczenia siłowe
- Plan działania
- 29. zdrowy nawyk: zapisuj wszystko, co jesz
- Plan działania
- 30. zdrowy nawyk: ćwicz podczas reklam w telewizji
- Plan działania
- 31. zdrowy nawyk: ruszaj się, zamiast korzystać z technologii
- Plan działania
- 32. zdrowy nawyk: jedz łyżeczkę cynamonu
- Plan działania
- 33. zdrowy nawyk: stosuj akupresurę na ból głowy i mdło¶ci
- Plan działania
- 34. zdrowy nawyk: raz w roku rób badanie wzroku
- Plan działania
- 35. zdrowy nawyk: no¶ okulary chroni±ce oczy
- Plan działania
- 36. zdrowy nawyk: rzuć palenie
- Plan działania
- 37. zdrowy nawyk: zawsze miej pod ręk± zdrowe przek±ski
- Plan działania
- 38. zdrowy nawyk: pakuj sobie lunch do pracy
- Plan działania
- 39. zdrowy nawyk: wyeliminuj kofeinę
- Plan działania
- 40. zdrowy nawyk: nie przerywaj kuracji antybiotykowej
- Plan działania
- 41. zdrowy nawyk: używaj kremu z filtrem (co najmniej 15 SPF)
- Plan działania
- 42. zdrowy nawyk: zakładaj kask przed jazd± na rowerze lub rolkach
- Plan działania
- 43. zdrowy nawyk: zapinaj pasy w samochodzie
- Plan działania
- 44. zdrowy nawyk: raz w roku rób badania profilaktyczne
- Plan działania
- 45. zdrowy nawyk: trzymaj w domu apteczkę pierwszej pomocy
- Plan działania
- 46. zdrowy nawyk: codziennie jedz banana
- Plan działania
- 47. zdrowy nawyk: używaj oleju kokosowego do nawilżania skóry
- Plan działania
- 48. zdrowy nawyk: nie ignoruj małego głodu
- Plan działania
- 49. zdrowy nawyk: jedz gar¶ć orzechów
- Plan działania
- 50. zdrowy nawyk: raz w roku szczep się przeciw grypie
- Plan działania
- 51. zdrowy nawyk: codziennie praktykuj medytację
- Plan działania
- 52. zdrowy nawyk: zrezygnuj ze sztucznych słodzików
- Plan działania
- 53. zdrowy nawyk: dezynfekuj kuchnię
- Plan działania
- 54. zdrowy nawyk: codziennie rób 10 tysięcy kroków
- Plan działania
- 55. zdrowy nawyk: bierz multiwitaminę
- Plan działania
- 56. zdrowy nawyk: jedz ryby dwa razy w tygodniu
- Plan działania
- 57. zdrowy nawyk: dodaj do diety zdrowe produkty
- Plan działania
- 58. zdrowy nawyk: unikaj płynnych kalorii
- Plan działania
- 59. zdrowy nawyk: daj odpocz±ć swoim oczom
- Plan działania
- 60. zdrowy nawyk: chroń się przed chorobami przenoszonymi drog± płciow±
- 60. Chroń się przed chorobami przenoszonymi drog± płciow±
- Plan działania
- 61. zdrowy nawyk: wystawiaj swoje ciało na słońce przez 20 minut
- Plan działania
- 62. zdrowy nawyk: raz w tygodniu stań się wegetarianinem
- Plan działania
- 63. zdrowy nawyk: ogranicz spożycie sodu do 2300 mg dziennie
- Plan działania
- 64. zdrowy nawyk: gotuj co najmniej dwa domowe posiłki w tygodniu
- Plan działania
- 65. zdrowy nawyk: zjadaj 15 gramów gorzkiej czekolady
- Plan działania
- 66. zdrowy nawyk: używaj dressingów o niskiej zawarto¶ci tłuszczu
- Plan działania
- 67. zdrowy nawyk: jedz przy stole
- Plan działania
- 68. zdrowy nawyk: jedz 30 gramów nasion chia
- Plan działania
- 69. zdrowy nawyk: pij soki z mi±ższem
- Plan działania
- 70. zdrowy nawyk: po zakupach wstępnie przygotuj warzywa i owoce
- Plan działania
- Jak ukształtować 70 trwałych zdrowych nawyków?
- Punkt 1. Zaplanuj sobie nawyki kontrolne
- Punkt 2. Stwórz tygodniowy plan żywienia
- Punkt 3. Stwórz porann± rutynę
- Punkt 4. Podejmij wyzwanie nawyk w 30 dni
- Do roboty!
- 70 zdrowych nawyków
- CHCESZ DOWIEDZIEĆ SIĘ WIĘCEJ?
- DZIĘKUJĘ
- 70 zdrowych nawyków
- WIĘCEJ KSIˇŻEK S.J. SCOTTA