RzÄ…dzÄ… nami nawyki! Ten mechanizm zostaÅ‚ wypracowany przez tysiÄ…clecia ewolucji i nikomu nie uda siÄ™ caÅ‚kowicie ich wyeliminować. Problem siÄ™ zaczyna, gdy nawykowo rujnujemy sobie zdrowie: objadamy siÄ™, rezygnujemy z ćwiczeÅ„ czy badaÅ„ profilaktycznych, zaniedbujemy siÄ™ i każdy dzieÅ„ koÅ„czymy drinkiem. Co gorsza, to wszystko „dzieje siÄ™ samo”, wÅ‚aÅ›ciwie poza naszÄ… kontrolÄ…. OczywiÅ›cie, możemy postanowić poprawÄ™ i coÅ› zmienić. Ale jeÅ›li zaczniemy bez odpowiedniego przygotowania, ryzyko porażki jest ogromne. Tylko czy można zÅ‚e nawyki zastÄ…pić dobrymi?

Jak poradzić sobie z takim wyzwaniem, podpowie Ci ten poradnik. Przekonasz siÄ™ dziÄ™ki niemu, że jeÅ›li siÄ™ metodycznie przygotujesz, zaplanujesz i zaczniesz wyrabiać najważniejsze dla siebie nawyki, zmiany nie bÄ™dÄ… wymagaÅ‚y dużego wysiÅ‚ku. SpoÅ›ród kilkudziesiÄ™ciu propozycji możesz wybrać te, dziÄ™ki którym schudniesz, bÄ™dziesz siÄ™ lepiej odżywiać i czuć codziennie wiÄ™cej energii — to zależy wyÅ‚Ä…cznie od Twoich priorytetów. W tej niewielkiej książce dokÅ‚adnie przedstawiono korzyÅ›ci, jakie przynosi każdy opisany nawyk. ZnalazÅ‚y siÄ™ tu również wskazówki, jak stopniowo wykorzeniać niezdrowe nawyki — wÅ‚aÅ›nie dziÄ™ki zastÄ™powaniu ich lepszymi. A najważniejsze jest to, że przy opisie każdego nawyku znalazÅ‚ siÄ™ plan dziaÅ‚ania, który sprawi, że wprowadzanie zmian bÄ™dzie Å‚atwiejsze!

Dzięki tej książce dowiesz się, jak:

• Å›wiadomie przygotować siÄ™ do zmiany
• stosować skuteczne strategie wdrażania nawyków
• sukcesywnie poprawiać jakość diety
• nawykowo unikać niezdrowego jedzenia 
• wiÄ™cej siÄ™ ruszać, pilnować swojego zdrowia i zadbać o psychikÄ™

Zdrowie: najcenniejsze, co posiadasz!

Osoby które kupowały "70 zdrowych nawyków. Dobra dieta, świetne samopoczucie i doskonała energia", wybierały także:

• Szef, który myÅ›li, bo warto i siÄ™ opÅ‚aca 58,64 zÅ‚, (12,90 zÅ‚ -78%)
• Prawa ludzkiej natury 58,29 zÅ‚, (13,99 zÅ‚ -76%)
• Elastyczne nawyki. Jak kszta 49,62 zÅ‚, (12,90 zÅ‚ -74%)
• Psychologia pieniÄ™dzy. Ponadczasowe lekcje o bogactwie, chciwoÅ›ci i szczęściu 47,78 zÅ‚, (12,90 zÅ‚ -73%)
• Koncepcja Alter Ego. W poszukiwaniu prawdziwego "ja" 47,78 zÅ‚, (12,90 zÅ‚ -73%)

Spis treści

70 zdrowych nawyków. Dobra dieta, ¶wietne samopoczucie i niespo¿yta energia -- spis tre¶ci

• WY£¡CZENIE OD ODPOWIEDZIALNO¦CI PRAWNEJ
• 70 zdrowych nawyków
• PREZENT DLA CIEBIE
• DLACZEGO ZDROWE NAWYKI S¡ WA¯NE?
  • Nie traktuj tego w kategoriach wszystko albo nic
  • Wybierz najwa¿niejsze nawyki
  • Kim jestem?
• 1. zdrowy nawyk: wypijaj osiem szklanek wody
  • Plan dzia³ania
• 2. zdrowy nawyk: jedz porcjê bia³ka i wêglowodanów
  • Plan dzia³ania
• 3. zdrowy nawyk: niech po³owê Twojego talerza zajmuj± warzywa
  • Plan dzia³ania
• 4. zdrowy nawyk: dodawaj do posi³ków dwie ³y¿eczki zdrowego oleju
  • Plan dzia³ania
• 5. zdrowy nawyk: rób 30-minutowe spacery
  • Plan dzia³ania
• 6. zdrowy nawyk: przyjmuj suplementy z oleju rybnego
  • Plan dzia³ania
• 7. zdrowy nawyk: dostarczaj swojemu cia³u zdrowe bakterie
  • Plan dzia³ania
• 8. zdrowy nawyk: raz w miesi±cu funduj sobie masa¿
  • Plan dzia³ania
• 9. zdrowy nawyk: jedz z±bek czosnku
  • Plan dzia³ania
• 10. zdrowy nawyk: codziennie rób k±piel swoim zatokom
  • Plan dzia³ania
• 11. zdrowy nawyk: jedz 25 30 gramów b³onnika
  • Plan dzia³ania
• 12. zdrowy nawyk: wyeliminuj z diety oczyszczony cukier i rafinowane wêglowodany
• 12. zdrowy nawyk: wyeliminuj z diety oczyszczony cukier
  • Plan dzia³ania
• 13. zdrowy nawyk: wypijaj kubek zielonej herbaty
  • Plan dzia³ania
• 14. zdrowy nawyk: raz w roku sprawdzaj poziom witaminy D w swoim organizmie
  • Plan dzia³ania
• 15. zdrowy nawyk: nitkuj zêby
  • Plan dzia³ania
• 16. zdrowy nawyk: czêsto myj rêce
  • Plan dzia³ania
• 17. zdrowy nawyk: stosuj miód na kaszel lub ból gard³a
  • Plan dzia³ania
• 18. zdrowy nawyk: dostarczaj swojemu cia³u 500 mg wapnia
  • Plan dzia³ania
• 19. zdrowy nawyk: jedz ¶niadanie
  • Plan dzia³ania
• 20. zdrowy nawyk: ¶pij 8 10 godzin
  • Plan dzia³ania
• 21. zdrowy nawyk: jedz produkty w piêciu kolorach
  • Plan dzia³ania
• 22. zdrowy nawyk: oddychaj g³êboko przez dwie minuty
  • Plan dzia³ania
• 23. zdrowy nawyk: æwicz jogê trzy razy w tygodniu
  • Plan dzia³ania
• 24. zdrowy nawyk: ¶pij na lewym boku
  • Plan dzia³ania
• 25. zdrowy nawyk: jedz zdrowe t³uszcze
  • Plan dzia³ania
• 26. zdrowy nawyk: rozcieñczaj sok wod± gazowan±
  • Plan dzia³ania
• 27. zdrowy nawyk: spowolnij konsumpcjê alkoholu za pomoc± wody
  • Plan dzia³ania
• 28. zdrowy nawyk: wykonuj æwiczenia si³owe
  • Plan dzia³ania
• 29. zdrowy nawyk: zapisuj wszystko, co jesz
  • Plan dzia³ania
• 30. zdrowy nawyk: æwicz podczas reklam w telewizji
  • Plan dzia³ania
• 31. zdrowy nawyk: ruszaj siê, zamiast korzystaæ z technologii
  • Plan dzia³ania
• 32. zdrowy nawyk: jedz ³y¿eczkê cynamonu
  • Plan dzia³ania
• 33. zdrowy nawyk: stosuj akupresurê na ból g³owy i md³o¶ci
  • Plan dzia³ania
• 34. zdrowy nawyk: raz w roku rób badanie wzroku
  • Plan dzia³ania
• 35. zdrowy nawyk: no¶ okulary chroni±ce oczy
  • Plan dzia³ania
• 36. zdrowy nawyk: rzuæ palenie
  • Plan dzia³ania
• 37. zdrowy nawyk: zawsze miej pod rêk± zdrowe przek±ski
  • Plan dzia³ania
• 38. zdrowy nawyk: pakuj sobie lunch do pracy
  • Plan dzia³ania
• 39. zdrowy nawyk: wyeliminuj kofeinê
  • Plan dzia³ania
• 40. zdrowy nawyk: nie przerywaj kuracji antybiotykowej
  • Plan dzia³ania
• 41. zdrowy nawyk: u¿ywaj kremu z filtrem (co najmniej 15 SPF)
  • Plan dzia³ania
• 42. zdrowy nawyk: zak³adaj kask przed jazd± na rowerze lub rolkach
  • Plan dzia³ania
• 43. zdrowy nawyk: zapinaj pasy w samochodzie
  • Plan dzia³ania
• 44. zdrowy nawyk: raz w roku rób badania profilaktyczne
  • Plan dzia³ania
• 45. zdrowy nawyk: trzymaj w domu apteczkê pierwszej pomocy
  • Plan dzia³ania
• 46. zdrowy nawyk: codziennie jedz banana
  • Plan dzia³ania
• 47. zdrowy nawyk: u¿ywaj oleju kokosowego do nawil¿ania skóry
  • Plan dzia³ania
• 48. zdrowy nawyk: nie ignoruj ma³ego g³odu
  • Plan dzia³ania
• 49. zdrowy nawyk: jedz gar¶æ orzechów
  • Plan dzia³ania
• 50. zdrowy nawyk: raz w roku szczep siê przeciw grypie
  • Plan dzia³ania
• 51. zdrowy nawyk: codziennie praktykuj medytacjê
  • Plan dzia³ania
• 52. zdrowy nawyk: zrezygnuj ze sztucznych s³odzików
  • Plan dzia³ania
• 53. zdrowy nawyk: dezynfekuj kuchniê
  • Plan dzia³ania
• 54. zdrowy nawyk: codziennie rób 10 tysiêcy kroków
  • Plan dzia³ania
• 55. zdrowy nawyk: bierz multiwitaminê
  • Plan dzia³ania
• 56. zdrowy nawyk: jedz ryby dwa razy w tygodniu
  • Plan dzia³ania
• 57. zdrowy nawyk: dodaj do diety zdrowe produkty
  • Plan dzia³ania
• 58. zdrowy nawyk: unikaj p³ynnych kalorii
  • Plan dzia³ania
• 59. zdrowy nawyk: daj odpocz±æ swoim oczom
  • Plan dzia³ania
• 60. zdrowy nawyk: chroñ siê przed chorobami przenoszonymi drog± p³ciow±
• 60. Chroñ siê przed chorobami przenoszonymi drog± p³ciow±
  • Plan dzia³ania
• 61. zdrowy nawyk: wystawiaj swoje cia³o na s³oñce przez 20 minut
  • Plan dzia³ania
• 62. zdrowy nawyk: raz w tygodniu stañ siê wegetarianinem
  • Plan dzia³ania
• 63. zdrowy nawyk: ogranicz spo¿ycie sodu do 2300 mg dziennie
  • Plan dzia³ania
• 64. zdrowy nawyk: gotuj co najmniej dwa domowe posi³ki w tygodniu
  • Plan dzia³ania
• 65. zdrowy nawyk: zjadaj 15 gramów gorzkiej czekolady
  • Plan dzia³ania
• 66. zdrowy nawyk: u¿ywaj dressingów o niskiej zawarto¶ci t³uszczu
  • Plan dzia³ania
• 67. zdrowy nawyk: jedz przy stole
  • Plan dzia³ania
• 68. zdrowy nawyk: jedz 30 gramów nasion chia
  • Plan dzia³ania
• 69. zdrowy nawyk: pij soki z mi±¿szem
  • Plan dzia³ania
• 70. zdrowy nawyk: po zakupach wstêpnie przygotuj warzywa i owoce
  • Plan dzia³ania
• Jak ukszta³towaæ 70 trwa³ych zdrowych nawyków?
  • Punkt 1. Zaplanuj sobie nawyki kontrolne
  • Punkt 2. Stwórz tygodniowy plan ¿ywienia
  • Punkt 3. Stwórz porann± rutynê
  • Punkt 4. Podejmij wyzwanie nawyk w 30 dni
  • Do roboty!
• 70 zdrowych nawyków
• CHCESZ DOWIEDZIEÆ SIÊ WIÊCEJ?
• DZIÊKUJÊ
• 70 zdrowych nawyków
• WIÊCEJ KSI¡¯EK S.J. SCOTTA