Trauma stanowi niewidzialne obci

Zobacz także:

• Wyzwanie: 30 dni bez alkoholu. Jak zmieni 47,78 zł, (12,90 zł -73%)
• Silny bez krzywdy. Jak zbudowa 44,48 zł, (12,90 zł -71%)
• Spe 44,84 zł, (13,90 zł -69%)
• Natura umys 49,90 zł, (19,96 zł -60%)
• Spokojny m 48,78 zł, (20,00 zł -59%)

Spis treści

Przybornik leczenia traum. 165 porad, narzędzi i podpowiedzi, by terapia była udana -- spis treści

O autorce

Wprowadzenie

Część I. Podstawy działania mózgu a leczenie traumy

• 1. Neurobiologia traumy
  • Narzędzie 1-1. Zrozumienie ciała migdałowatego
  • Narzędzie 1-2. Zrozumienie hipokampu
  • Narzędzie 1-3. Zrozumienie wyspy
  • Narzędzie 1-4. Zrozumienie kory przedczołowej
  • Narzędzie 1-5. Zrozumienie zakrętu obręczy
  • Narzędzie 1-6. Zrozumienie połączeń w mózgu
• 2. Integrowanie podejść do zmieniania funkcjonowania mózgu
  • Narzędzie 2-1. Oddolne podejścia do zmieniania mózgu
  • Narzędzie 2-2. Twój mózg a techniki oddolne
  • Narzędzie 2-3. Odgórne podejścia do zmieniania mózgu
  • Narzędzie 2-4. Twój mózg a techniki odgórne
  • Narzędzie 2-5. Plan działania przy leczeniu traumy
• 3. Pendulacja i miareczkowanie
  • Narzędzie 3-1. Termometr dystresu
  • Narzędzie 3-2. Ustalanie punktów wrzenia i zamarzania
  • Narzędzie 3-3. Ustalanie stopni swobody
  • Narzędzie 3-4. Mierzenie temperatury
  • Narzędzie 3-5. Lokalizowanie dystresu w ciele
  • Narzędzie 3-6. Dostrzeganie dystresu w umyśle
  • Narzędzie 3-7. Strategie pendulacji
  • Narzędzie 3-8. Jak zintegrować pendulację i miareczkowanie z technikami oddolnymi?

Część II. Narzędzia oddolne

• 4. Techniki kontrolowanego oddychania
  • Narzędzie 4-1. Oddychanie głębokie
  • Narzędzie 4-2. Kontrolowane oddychanie a mózg
  • Narzędzie 4-3. Oddychanie przeponowe
  • Narzędzie 4-4. Oddech oceanu
  • Narzędzie 4-5. Oddech z liczeniem do pięciu
  • Narzędzie 4-6. Oddech dla zrównoważonego mózgu
  • Narzędzie 4-7. Oddech 5-5-8-2
  • Narzędzie 4-8. Oddech ciała
  • Narzędzie 4-9. Oddech z ruchem
  • Narzędzie 4-10. Inne sposoby aktywizowania nerwu błędnego
  • Narzędzie 4-11. Oddech mocy
• 5. Techniki ciała
  • Narzędzie 5-1. Zakotwiczenie w teraźniejszości
  • Narzędzie 5-2. Inne pomysły na zakotwiczenie w teraźniejszości
  • Narzędzie 5-3. Trening uwrażliwiania zmysłów
  • Narzędzie 5-4. Kontakt z oddechem
  • Narzędzie 5-5. Kontakt z sercem
  • Narzędzie 5-6. Znajdź swoje centrum
  • Narzędzie 5-7. Skanowanie w poszukiwaniu siły
  • Narzędzie 5-8. Napinanie i rozluźnianie
  • Narzędzie 5-9. Relaksacja warunkowa
  • Narzędzie 5-10. Trening autogeniczny
  • Narzędzie 5-11. Test integralności osobistej
• 6. Ćwiczenia ruchowe i pozycje
  • Narzędzie 6-1. Włączanie ćwiczeń ruchowych i pozycji do psychoterapii
  • Narzędzie 6-2. Instrukcje uwzględniające traumę
  • Narzędzie 6-3. Pozycje i ruchy ugruntowujące
  • Narzędzie 6-4. Pozycje i ruchy uspokajające
  • Narzędzie 6-5. Pozycje i ruchy wywołujące poczucie bezpieczeństwa
  • Narzędzie 6-6. Medytacja podczas chodzenia
  • Narzędzie 6-7. Korzyści z ćwiczeń fizycznych
  • Narzędzie 6-8. Inne dyscypliny ruchowe

Część III. Narzędzia odgórne

• 7. Medytacje
  • Narzędzie 7-1. Rodzaje medytacji
  • Narzędzie 7-2. Medytacja typu "trainspotting" (otwarta świadomość)
  • Narzędzie 7-3. Medytacja połączenia umysłu z ciałem (otwarta świadomość)
  • Narzędzie 7-4. Medytacja świadomości emocjonalnej (otwarta świadomość)
  • Narzędzie 7-5. Medytacja rozszerzania świadomości (otwarta świadomość)
  • Narzędzie 7-6. Medytacja koncentracji (zamknięta koncentracja)
  • Narzędzie 7-7. Medytacja wizualizacji (zamknięta koncentracja)
  • Narzędzie 7-8. Medytacja zasobu (zamknięta koncentracja)
  • Narzędzie 7-9. Medytacja samowspółczucia (zamknięta koncentracja)
  • Narzędzie 7-10. Medytacja naprzemienna (otwarta/zamknięta)
  • Narzędzie 7-11. Medytacja współczucia i wdzięczności (otwarta/zamknięta)
• 8. Narzędzia kognitywne
  • Narzędzie 8-1. Narzędzia kognitywne skoncentrowane na traumie (TF) a narzędzia kognitywne nieskoncentrowane na traumie (NTF)
  • Narzędzie 8-2. Perspektywa trzeciej osoby
  • Narzędzie 8-3. Poszerzanie swojej perspektywy
  • Narzędzie 8-4. Przypominanie sobie siebie z przeszłości
  • Narzędzie 8-5. Wyobrażenie sobie siebie z przyszłości
  • Narzędzie 8-6. Analiza samoobwiniania się
  • Narzędzie 8-7. Odnajdywanie ziarna prawdy
  • Narzędzie 8-8. Cztery trójki
  • Narzędzie 8-9. Konfrontacja z własnym strachem mimo lęku
  • Narzędzie 8-10. Daleka perspektywa, bliska perspektywa

Bibliografia