Osoby które kupowały "Minimalizm i mindfulness: Klucz do prostszego ", wybierały także:

• Motocyklizm. Droga do mindfulness 34,75 zÅ‚, (13,90 zÅ‚ -60%)
• Odpocznij. 5 44,90 zÅ‚, (22,45 zÅ‚ -50%)
• Mindfulness w zwi 39,90 zÅ‚, (19,95 zÅ‚ -50%)
• Mindfulness dla dzieci. Poczuj rado 37,00 zÅ‚, (18,50 zÅ‚ -50%)
• Odzyskaj siebie. 49,00 zÅ‚, (24,50 zÅ‚ -50%)

• 
• 
• 
• 
• 

Spis treści

Minimalizm i mindfulness: Klucz do prostszego życia eBook -- spis treści

WstÄ™p…………………………………………………………………………………………………….7

 

RozdziaÅ‚ 1: Podstawy minimalizmu…………………………………………………..10

1.1. Definicja minimalizmu………………………………………………………….....………..10

1.2. Historia ruchu minimalistycznego……………………………………………………….15

1.3. Minimalizm a konsumpcjonizm………………………………………………..………..20

1.4. Jak zacząć przygodę z minimalizmem?........................................................25

 

Rozdział 2: Mindfulness - czym jest uważność?......................................31

2.1. Definicja i korzenie mindfulness………………………………….………………………31

2.2. Mindfulness jako sposób na stres………………………………………………………..36

2.3. Uważność w codziennym życiu……………………………………………………………42

2.4. KorzyÅ›ci zdrowotne wynikajÄ…ce z praktyki mindfulness…………………………48

 

RozdziaÅ‚ 3: Oczyszczanie przestrzeni - minimalizm w domu…………..54

3.1. Jak zorganizować dom w duchu minimalizmu?...........................................54

3.2. Pozbywanie siÄ™ nadmiaru: krok po kroku…………………………………..………..60

3.3. Minimalistyczne podejÅ›cie do dekoracji………………………………………….…..66

3.4. Utrzymanie porzÄ…dku na dÅ‚uższÄ… metÄ™……………………………………………..….72

 

RozdziaÅ‚ 4: Minimalizm w finansach…………………………………..…………….78

4.1. Budżetowanie w stylu minimalistycznym…………………………………….……….78

4.2. Jak redukować wydatki?..............................................................................86

4.3. Inwestowanie w doÅ›wiadczenia, a nie rzeczy………………………………..………94

4.4. Jak uprościć swoje życie finansowe?...........................................................101

 

RozdziaÅ‚ 5: Zdrowie i minimalizm………………………………………………..….110

5.1. Minimalizm w diecie: mniej znaczy wiÄ™cej………………………….……………….110

5.2. Proste podejÅ›cie do aktywnoÅ›ci fizycznej…………………………………..………..119

5.3. Ograniczenie cyfrowego szumu w kontekÅ›cie zdrowia………………….………127

5.4. Mindfulness w podejÅ›ciu do zdrowia psychicznego………………………………135

 

RozdziaÅ‚ 6: Praca w duchu minimalizmu i mindfulness…………………143

6.1. Jak uprościć swoje życie zawodowe?...........................................................143

6.2. Uważność w pracy: lepsze skupienie i efektywność………………………………151

6.3. Organizacja przestrzeni biurowej………………………………………………………159

6.4. Work-life balance dziÄ™ki minimalizmowi…………………………………….……..167

 

RozdziaÅ‚ 7: Relacje i minimalizm…………………………………………………..…174

7.1. Jak budować relacje oparte na jakości, a nie ilości?....................................174

7.2. Minimalizm w kontaktach spoÅ‚ecznych………………………………………..…….181

7.3. Mindfulness w relacjach miÄ™dzyludzkich………………………………….………..189

7.4. Sztuka mówienia „nie” i stawiania granic……………………………………………197

 

RozdziaÅ‚ 8: Technologia i cyfrowy minimalizm………………………………204

8.1. Cyfrowy minimalizm: mniej ekranów, wiÄ™cej życia………………………..……204

8.2. Jak zredukować ilość powiadomień i cyfrowych rozproszeń?....................212

8.3. Mindfulness w korzystaniu z technologii……………………………………..…….219

8.4. Praktyki detoksu cyfrowego……………………………………………………………..227

 

RozdziaÅ‚ 9: Minimalizm w planowaniu czasu…………………..……………..235

9.1. Jak uproÅ›cić swój harmonogram?..............................................................235

9.2. Priorytetyzacja zadaÅ„ w duchu minimalizmu…………………………..…………242

9.3. Mindfulness w zarzÄ…dzaniu czasem……………………………………………..……250

9.4. Jak mówić „nie” dla lepszej organizacji czasu?..........................................258

 

RozdziaÅ‚ 10: Utrzymanie minimalizmu i mindfulness na dÅ‚uższÄ… metÄ™…………………………………………………………………………………….……………..267

10.1. Jak uniknąć powrotu do starych nawyków?.............................................267

10.2. NarzÄ™dzia i aplikacje wspierajÄ…ce minimalistyczny styl życia………………275

10.3. Planowanie w duchu minimalizmu…………………………………………….……282

10.4. Jak rozwijać praktykę mindfulness na co dzień?.....................................290

 

ZakoÅ„czenie………………………………………………………….…………………………..298

 

Dodatek 1. Lista 30-dniowych wyzwań minimalizmu i mindfulness...................................................................................................303

 

Dodatek 2. Ćwiczenia mindfulness do praktykowania w domu…….309

 

Dodatek 3. PrzykÅ‚ady minimalistycznych posiÅ‚ków………………….…….316

 

Dodatek 4. Szablon do planowania minimalistycznego dnia……..….322

 

Dodatek 5. Przewodnik po cyfrowym detoksie………………………….……327

 

Dodatek 6. Lista pytaÅ„ pomocniczych do declutteringu………….……..334

 

Dodatek 7. Mindful journaling - szablony do codziennej praktyki pisania………………………………………………………………………………………….……338