Osoby które kupowały "Mindfulness: Przewodnik uwa", wybierały także:

• Motocyklizm. Droga do mindfulness 34,75 zÅ‚, (13,90 zÅ‚ -60%)
• Odpocznij. 5 44,90 zÅ‚, (22,45 zÅ‚ -50%)
• Mindfulness w zwi 39,90 zÅ‚, (19,95 zÅ‚ -50%)
• Mindfulness dla dzieci. Poczuj rado 37,00 zÅ‚, (18,50 zÅ‚ -50%)
• Odzyskaj siebie. 49,00 zÅ‚, (24,50 zÅ‚ -50%)

• 
• 
• 
• 
• 

Spis treści

Mindfulness: Przewodnik uważności eBook -- spis treści

WstÄ™p…………………………………………………………………………………….………………7

 

Rozdział 1: Co to jest mindfulness?.............................................................12

1.1. Definicja mindfulness: Co to dokładnie znaczy?...........................................12

1.2. Różnice miÄ™dzy mindfulness a medytacjÄ……………………………………..…………15

1.3. Jak uważność wpływa na umysł i ciało?........................................................20

1.4. Mindfulness a psychologia: Naukowe podstawy…………………………….……..27

1.5. PrzykÅ‚ady zastosowaÅ„ mindfulness w codziennym życiu………………..………34

 

RozdziaÅ‚ 2: Zasady mindfulness…………………………………………………..……42

2.1. Å»ycie w chwili obecnej: Jak skupić siÄ™ na „tu i teraz”?.................................42

2.2. Akceptacja: Przyjmowanie rzeczy takimi, jakie sÄ……………………………………49

2.3. Bez osÄ…du: Obserwacja myÅ›li bez krytyki………………………………………..……56

2.4. Otwartość: Uważność jako droga do poszerzania perspektyw…………………63

2.5. Ciekawość: Jak odnaleźć radość w codziennych momentach?.....................71

 

RozdziaÅ‚ 3: Mindfulness w codziennym życiu………………………….……….79

3.1. Jak zacząć praktykować mindfulness?..........................................................79

3.2. Wprowadzenie mindfulness do porannej rutyny……………………..……………87

3.3. Uważność w pracy: Radzenie sobie z zawodowym stresem……….…………….95

3.4. Mindfulness w relacjach: Budowanie gÅ‚Ä™bszych wiÄ™zi………………………….104

3.5. Proste nawyki mindfulness na caÅ‚y dzieÅ„……………………………..……………..113

 

RozdziaÅ‚ 4: Medytacja mindfulness…………………………………………….……121

4.1. Wprowadzenie do podstaw medytacji mindfulness………………………..…….121

4.2. Jak zacząć medytacjÄ™: Praktyczne wskazówki……………………………………..129

4.3. PrzykÅ‚adowe techniki medytacyjne………………………………………..………….138

4.4. Wyzwania w medytacji i jak je przezwyciężyć……………………………..……….146

4.5. Regularność i wytrwałość: Jak utrzymać praktykę medytacyjną?..............154

RozdziaÅ‚ 5: Ćwiczenia mindfulness na co dzieÅ„……………………………….161

5.1. Ćwiczenie uważnego oddechu: Podstawowa technika mindfulness………..161

5.2. Body Scan: Åšwiadomość ciaÅ‚a i relaksacja……………………………………….….168

5.3. Mindful Walking: Medytacja w ruchu……………………………………..………….175

5.4. Mindful Eating: Uważność podczas jedzenia…………………………….………..182

5.5. Uważność w codziennych czynnościach: Jak praktykować mindfulness w każdym momencie?...........................................................................................189

 

RozdziaÅ‚ 6: Mindfulness w trudnych sytuacjach……………………….…….196

6.1. Jak radzić sobie ze stresem za pomocą mindfulness?.................................196

6.2. Mindfulness w obliczu trudnych emocji……………………………………….……203

6.3. Uważność w podejmowaniu decyzji……………………………………..…………….211

6.4. Mindfulness w sytuacjach konfliktowych………………………………………..….219

6.5. Jak zachować spokój w obliczu wyzwaÅ„?...................................................227

 

RozdziaÅ‚ 7: Mindfulness dla zdrowia i dobrego samopoczucia………234

7.1. Jak mindfulness wpływa na zdrowie fizyczne?...........................................234

7.2. Mindfulness a zdrowie psychiczne: Jak radzić sobie z lękiem i depresją?.240

7.3. Uważność a sen: Poprawa jakoÅ›ci snu dziÄ™ki mindfulness……………………248

7.4. Mindfulness i zdrowe nawyki żywieniowe……………………………………..……256

7.5. Mindfulness a aktywność fizyczna: Jak połączyć uważność z ruchem?.....264

 

RozdziaÅ‚ 8: Zaawansowane techniki mindfulness………………………....272

8.1. Jak pogłębić swoją praktykę mindfulness?.................................................272

8.2. Mindfulness w ruchu: Joga i tai chi………………………………………………..….281

8.3. Zaawansowane techniki medytacyjne…………………………….………………….287

8.4. Integracja mindfulness z innymi formami rozwoju osobistego………….….295

8.5. Jak mindfulness może wspierać rozwój duchowy?....................................303

 

 

 

RozdziaÅ‚ 9: Mindfulness dla dzieci i mÅ‚odzieży……………………………....310

9.1. Dlaczego warto uczyć dzieci mindfulness?.................................................310

9.2. Jak wprowadzić mindfulness do życia dziecka?.........................................317

9.3. Praktyczne ćwiczenia mindfulness dla dzieci………………………………….…..324

9.4. Mindfulness w szkole: KorzyÅ›ci i wyzwania……………………………….……….333

9.5. Jak mindfulness może wspierać rozwój emocjonalny mÅ‚odzieży?............340

 

RozdziaÅ‚ 10: Podsumowanie i inspiracje……………………………….………..348

10.1. Jak mindfulness zmienia życie?................................................................348

10.2. Najważniejsze wnioski z eBooka…………………………………………….………..354

10.3. Dalsze kroki na drodze do uważnoÅ›ci……………………………………………….359

 

ZakoÅ„czenie………………………………………………………………………………………367

 

Dodatek A: Lista polecanych aplikacji do mindfulness………………....372

 

Dodatek B: Codzienny dziennik mindfulness………………………………...378

 

Dodatek C: FAQ – Najczęściej zadawane pytania o mindfulness…..383