Jak dobrze znasz l

Zobacz także:

• Wyzwanie: 30 dni bez alkoholu. Jak zmieni 47,78 zł, (12,90 zł -73%)
• Silny bez krzywdy. Jak zbudowa 44,48 zł, (12,90 zł -71%)
• Spe 44,84 zł, (13,90 zł -69%)
• Natura umys 49,90 zł, (19,96 zł -60%)
• Spokojny m 48,78 zł, (20,00 zł -59%)

Spis treści

Mój przyjaciel lęk Audiobook -- spis treści

Wstęp

Zanim zaczniesz

1. Lęk i to, co chcesz o nim wiedzieć

• Pragnienie, by pozbyć się lęku, i kierunek pracy z lękiem
• Czym jest lęk, a czym strach?
• Po co nam lęk?
• Jak to się zwykle zaczyna?
  • Ćwiczenie: Twoje początki
  • Ćwiczenie: Jak to jest u Ciebie?
  • Ćwiczenie: Narysuj swój lęk
• Skup się raz jeszcze
  • Ćwiczenie: Gdzie teraz jesteś?
• Użytek z racjonalnych argumentów
• Kiedy do psychiatry?

2. Skąd u mnie ten lęk?

• Wczesna relacja z rodzicem - lęk separacyjny
  • Ćwiczenie: Czy Ty też tak masz?
• Wczesna relacja z rodzicem - lęk przed bliskością
  • Ćwiczenie: Lęk przed bliskością
• Przeżywanie zabronionych uczuć
  • Ćwiczenie: Przeżywanie złości
• Smutek jest taki niewinny
  • Ćwiczenie: Przeżywanie smutku
• Radość? Nie żartuj!
  • Ćwiczenie: Przeżywanie radości
• Lojalność
  • Ćwiczenie: Wymówienie lojalności
• Dzieje rodowe
  • Ćwiczenie: Praca z genogramem
• Rozumienie lęku przez pryzmat jego funkcji osobistej
  • Ćwiczenie: W poszukiwaniu ukrytego zysku
• Myśli i ciało
  • Ćwiczenie: Historia z dreszczykiem
  • Ćwiczenie: Mapa straszących myśli

3. Co musisz wiedzieć?

• Placebo to nie ściema
• Jak zmienić swój mózg?

4. Co Cię czeka?

• Jest bezpiecznie
• Wezwanie do przygody

5. Twój przyjaciel Lęk

• Budowanie bazy bezpieczeństwa
  • Ćwiczenia stabilizujące fizycznie
    • Ćwiczenie: Kontrola otoczenia, jeśli jesteś u siebie, w znanym sobie miejscu
    • Ćwiczenie: Kontrola otoczenia, jeśli jesteś w nieznanym lub obcym sobie miejscu (pociąg, tramwaj, park, miasto, galeria handlowa itp.)
    • Ćwiczenie: Solidne ciało
• Ataki paniki - instrukcja obsługi
  • Ćwiczenie: Jak pomóc komuś, kto doświadcza ataku paniki?
  • Ćwiczenie: Zrób to sam
• Lęk przed lękiem
  • To tylko lęk
  • Ćwiczenie: Obserwowanie objawów
  • Ćwiczenie: Lista moich (ulubionych) objawów
  • Podsumowanie
• Bliżej - początki przyjaźni
  • Twój obrońca
    • Ćwiczenie: TAK
  • Rozpoznawanie wczesnych objawów lęku i aktywności układu autonomicznego
    • Ćwiczenie: Orientuj się
    • Ćwiczenie: Łagodne fale
    • Ćwiczenie: Lekki wiatr
  • Rytuały
    • Ćwiczenie: Picie kawy
    • Ćwiczenie: Picie herbaty
    • Ćwiczenie: Prysznic
    • Ćwiczenie: Gorąca kąpiel
    • Ćwiczenie: Przytulenie bliskiej osoby
    • Ćwiczenie: Kontakt z pupilem
    • Ćwiczenie: Własny rytuał
  • Zasada przyjemności
    • Ćwiczenie: Lista przyjemności
    • Ćwiczenie: Badanie przyjemności
    • Ćwiczenie: Planowanie i smakowanie przyjemności
• Podsumowanie
  • Ćwiczenie: Narysuj swój lęk raz jeszcze
  • Ćwiczenie: Obecność w lęku (ćwiczenie dla zaawansowanych)

6. Dobre i złe emocje

Sen

Zakończenie

Bibliografia