Osoby które kupowały "Kurs emocji. Jak rozumie", wybierały także:

• Wyzwanie: 30 dni bez alkoholu. Jak zmieni 47,78 zł, (12,90 zł -73%)
• Silny bez krzywdy. Jak zbudowa 44,48 zł, (12,90 zł -71%)
• Spe 44,84 zł, (13,90 zł -69%)
• Natura umys 49,90 zł, (19,96 zł -60%)
• Spokojny m 48,78 zł, (20,00 zł -59%)

Spis treści

Kurs emocji. Jak rozumieć to, co czujesz, i stać się osobą, którą chcesz być eBook -- spis treści

• Kurs emocji:
  • Jak rozumieć to, co czujesz, i stać się osobą, którą chcesz być
    • Ta książka to nie przewodnik do szczęścia
      • Jaką funkcję pełni ta książka?
      • Jak korzystać z tej książki?
      • Czy przeczytanie książki może zastąpić wizytę u specjalisty od zdrowia psychicznego?
• 1
  • Emocje ta wielka niewiadoma
    • Dlaczego jesteśmy tacy, jacy jesteśmy?
      • Emocje
      • Czym są emocje?
      • Potrójny system reakcji emocjonalnej
      • Ćwiczenie praktyczne
• 2
  • Czego chcą emocje?
    • Do czego służą emocje?
      • Emocje podstawowe
      • Emocje adaptacyjne i dezadaptacyjne
      • Ćwiczenie praktyczne
• 3
  • Sposób wsłuchiwania się w emocje
    • Inteligencja emocjonalna
      • Proces regulowania emocji
      • Ćwiczenie praktyczne
• 4
  • Dlaczego ciągle tak odczuwam?
    • Analiza naszych doświadczeń emocjonalnych
      • Przykład przyczynreakcjikonsekwencji
      • Analiza przyczynreakcjikonsekwencji z przykładu
      • Uczymy się na podstawie własnych doświadczeń
      • Ćwiczenie praktyczne
• 5
  • Nastrój i emocje: skazane na wzajemne zrozumienie
    • Nastrój
      • Różnice między nastrojami a emocjami
      • Czego potrzebujemy, aby trwać w optymalnym nastroju?
      • Planowanie przyjemnych zajęć
      • Ćwiczenia fizyczne
      • Kontakty społeczne
      • Ćwiczenie praktyczne
• 6
  • Uważność, czyli sztuka poświęcania uwagi chwili obecnej bez osądzania
    • Naucz się żyć chwilą obecną
      • Świadomość emocjonalna
      • Emocja pierwotna i emocja wtórna
      • Czym jest uważność?
      • Korzyści płynące z uważności
      • Tryb bycia a tryb działania
      • Jak praktykuje się uważność?
      • Ćwiczenia praktyczne
• 7
  • Myśli: wierzchołek góry lodowej naszego sposobu postrzegania świata
    • Reakcje poznawcze
      • Model ABC
      • Zniekształcenia poznawcze
      • Automatyczne myśli negatywne
      • Przekonania
      • Opadająca strzała
      • Myślenie przedmiotowe a metapoznanie
      • Ćwiczenie praktyczne
• 8
  • Obawy i niepokoje. Gdy zaczyna działać psychiczna pralka
    • Reakcje poznawcze: jak przestać się martwić?
      • Zamartwianie się i ruminacje
      • Model metapoznawczy
      • Dysfunkcjonalne przekonania metapoznawcze
      • Świadomość metapoznawcza
      • Tłumienie myśli
      • Obserwowanie myśli
      • Detached mindfulness (odłączona uważność). Objaśnienie i praktyka
      • Czas tracony na zamartwianie się
      • Ćwiczenie praktyczne
• 9
  • Doznania cielesne. Motyle w brzuchu, o których wszyscy mówią
    • Reakcje fizjologiczne
      • Układ współczulny a układ przywspółczulny
      • Tolerowanie reakcji fizjologicznych
      • Błędne interpretacje objawów fizjologicznych
      • Skanowanie ciała
      • Nieocenianie fizjologicznych doświadczeń emocjonalnych
      • Jak zmienić mój stan fizjologiczny i emocjonalny w dwie minuty?
      • Ćwiczenie praktyczne
• 10
  • Zachowania pod wpływem emocji i unikanie emocji. To, co robimy, albo nas buduje, albo niszczy
    • Reakcje behawioralne
      • Zachowania wywołane przez emocje
      • Unikanie emocji
      • Sposoby unikania emocji
      • Uczmy się z naszych reakcji na nasze emocje
      • Ocena unikania emocji
• 11
  • Regulowanie emocji. Korzystać z każdego dnia, aby zmieniać siebie
    • Mobilizować wszystkie zasoby, aby rozwijać inteligencję emocjonalną
      • Twój tryb życia
      • Proces zarządzania emocjami
      • Bądź swoim własnym terapeutą
      • Nie żegnaj, ale do zobaczenia
• Bibliografia