Dlaczego kolarze golÄ… nogi? Czy jazda na rowerze może pomóc w pozbyciu siÄ™ przeziÄ™bienia? Jaki wybrać dystans i z jakÄ… prÄ™dkoÅ›ciÄ… go pokonać, by spalić kanapkÄ™ z żółtym serem? Na te i inne pytania odpowiada Dominik Lau w poradniku „Kolarstwo. Podstawy treningu”.

W treningu kolarskim rower to nie wszystko. Jak w każdym sporcie o sukcesach decydują warunki fizjologiczne, poziom wytrenowania oraz psychika. Książka pomaga odpowiednio dobrać strój, sprzęt oraz dietę. Prezentuje różne metody treningowe i rodzaje treningów. Pomaga podjąć takie decyzje, które każdego doprowadzą do zwycięstwa. Wiedza praktyczna poparta została przesłankami naukowymi oraz opisem konkretnych sytuacji i doświadczeń kolarzy z całego świata.

To praktyczne, skondensowane kompendium wiedzy zarówno dla początkujących, jak i nieco bardziej zaawansowanych kolarzy. Sport, a zwłaszcza kolarstwo, to samo

Osoby które kupowały "Kolarstwo. Podstawy treningu", wybierały także:

• Pilates na co dzieÅ„ 24,90 zÅ‚, (12,45 zÅ‚ -50%)
• SzkoÅ‚a bezpiecznej jazdy 21,47 zÅ‚, (10,95 zÅ‚ -49%)
• Grajfka dla dzieci. Artystyczne zdobienie jaj 17,59 zÅ‚, (9,85 zÅ‚ -44%)
• 3 ebooki: Wyspa skarbów z angielskim. Literacki kurs jÄ™zykowy 15,67 zÅ‚, (10,34 zÅ‚ -34%)
• Ptaki. Antystresowe, kreatywne kolorowanie dla dorosÅ‚ych. Sztuka relaksu i rozrywki 24,67 zÅ‚, (16,53 zÅ‚ -33%)

Spis treści

Kolarstwo. Podstawy treningu eBook -- spis treści

Część I. Zanim wsiądziesz na rower

Rozdział 1. Ciało człowieka
Układ kostny
Układ mięśniowy
Układ krwionośny
Układ oddechowy
System energetyczny

Rozdział 2. Naukowe podstawy treningu
Komponenty wytrenowania
Biomechanika

Rozdział 3. Przygotowanie fizyczne
Trening ogólnorozwojowy
Trening na siłowni
Rozgrzewka i ostudzenie
RozciÄ…ganie
Ćwiczenia na rozciąganie
Ćwiczenia treningu siłowego
Trening na rowerze stacjonarnym
Metoda Pilatesa
Ochrona przed urazami i pierwsza pomoc
Masaż sportowy

Rozdział 4. Doping w kolarstwie
Popularne formy dopingu
MożliwoÅ›ci legalnego stosowania Å›rodków zakazanych
Kontrola antydopingowa

Rozdział 5. Przygotowanie psychiczne
Myśl jak zawodowiec
Wymagane cechy
Koncentracja
Kontrola emocji
Wizualizacja
Motywacja

Rozdział 6. Budowa i przygotowanie roweru
Budowa i wybór roweru
Mierzenie roweru
Pozycja na rowerze
Rowery torowe

RozdziaÅ‚ 7. Strój kolarski
Spodenki
Koszulka
Kombinezon
Rękawiczki
Ocieplacze
Bielizna termiczna
Okulary
Buty
Skarpety i ochraniacze na buty
Kask

Część II. Planowanie treningów

RozdziaÅ‚ 8. Rodzaje treningów
Trening wytrzymałości
Trening z pomiarem mocy
Trening sprinterski
Trening wysokościowy

Rozdział 9. Metody treningowe
Metoda ciągła
Metoda zmienna
Metoda powtórzeniowa
Metoda interwałowa
Metoda kontrolno-startowa

RozdziaÅ‚ 10. Planowanie treningów
Cele treningowe
Cykle treningowe
Fazy treningowe
Bezpośrednie przygotowanie startowe
Nagłe zmiany w programie treningowym

Rozdział 11. Kontrola planu treningowego
Dziennik treningowy
Kontrola przez osoby trzecie
Kontrola lekarska
Testy

Rozdział 12. Dieta w treningu kolarskim
Białka (proteiny)
Węglowodany
TÅ‚uszcze
Probiotyki
Nawodnienie organizmu
Dieta w dzienniku treningowym
Utrata wagi
Suplementy diety

Rozdział 13. Zmęczenie, przetrenowanie, odpoczynek
Zmęczenie
Przetrenowanie
Wypalenie
Odpoczynek

Część III. Techniki jazdy i elementy taktyki

Rozdział 14. Wprowadzenie
Kategorie technik kolarskich

Rozdział 15. Techniki podstawowe
Wsiadanie i zsiadanie z roweru, ruszanie
Pedałowanie
Balans i koordynacja
Hamowanie

Rozdział 16. Techniki średnio zaawansowane
Wybór przeÅ‚ożeÅ„
Pokonywanie zakrÄ™tów
Podjazd
Zjazdy

Rozdział 17. Techniki zaawansowane
Jazda w grupie – komunikacja i szyki
Jazda bez trzymanki
Upadki
Pozycja aerodynamiczna
Dobieranie tempa jazdy
Sprint
Picie z bidonu i odbieranie przedmiotu
Stójka
Zmiana ubrania
Jedzenie w trakcie jazdy
Rzut na liniÄ™ mety
Poruszanie siÄ™ w kolumnie samochodów
Ćwiczenia taktyczno-techniczne

RozdziaÅ‚ 18. Kosmici atakujÄ…, czyli kilka sÅ‚ów o jeździe na czas
Czym jest jazda na czas
Podstawy fizyczne
Kształt, czyli rama
Powierzchnia czołowa, czyli kolarz
Ubranie
Komponenty wytrenowania

Rozdział 19. Podstawy taktyki
Sprint
Ataki
Odpowiadanie na ataki
PodciÄ…ganie
Ucieczka
Blokowanie
Zamykanie przerwy
Wyprowadzanie na sprint
Rozdział 20. Konkurencje kolarskie
Kolarstwo szosowe
Kolarstwo torowe
Kolarstwo przełajowe
Kolarstwo górskie (MTB)

Rozdział 21. Udział w zawodach
Wymagania stawiane przed zawodnikiem
Przed wyścigiem
W dzień wyścigu
Wyścig
Po wyścigu

Część IV. Jeszcze więcej o kolarstwie

Rozdział 22. Największe szosowe wyścigi kolarskie
Rozdział 23. Trochę historii

Część V. Dodatki