Na zdrowie! SPA ciała i sucha

• MaÅ‚e treningi relaksujÄ…ce i rozluźniajÄ…ce
• Krótkie ćwiczenia dodajÄ…ce energii i wigoru
• DÅ‚uższe sesje wzmacniajÄ…ce i rozciÄ…gajÄ…ce mięśnie caÅ‚ego ciaÅ‚a

Marzysz o wysportowanej sylwetce? Chcesz móc spoglÄ…dać na swoje buty bez obawy, że zasÅ‚oni Ci je okrÄ…gÅ‚y brzuszek? Nie musisz katować siÄ™ godzinami na siÅ‚owni, wystarczy maÅ‚y trening dwa lub trzy razy w tygodniu i zaczniesz szybko ksztaÅ‚tować swoje ciaÅ‚o. Å»eby zacząć, potrzebujesz jedynie maty do ćwiczeÅ„ i wystarczajÄ…cej iloÅ›ci miejsca, by poÅ‚ożyć siÄ™ i rozciÄ…gnąć.

Pilates to bezpieczna i efektywna forma ćwiczeÅ„, stworzona na poczÄ…tku XX wieku przez Josepha Pilatesa — w oparciu o techniki zaczerpniÄ™te ze Å›wiata Wschodu i Zachodu. Regularne powtarzanie ćwiczeÅ„ pomoże Ci poprawić postawÄ™ i siÅ‚Ä™ mięśni tuÅ‚owia, polepszyć oddychanie i krążenie, elastyczność i koordynacjÄ™ ruchowÄ…. Poszczególne sekwencje zostaÅ‚y stworzone tak, abyÅ› mógÅ‚ dostosować program fitness do swojego napiÄ™tego harmonogramu dnia.

Proponujemy Ci jeden czterdziestopięciominutowy, jeden dwudziestominutowy oraz dwa dziesięciominutowe treningi.

I. Dłuższe ćwiczenia pozwolą Ci rozwinąć wytrzymałość i świadomość własnego ciała. Dzięki nim uruchomisz i rozciągniesz wszystkie swoje mięśnie.

II. Krótszy trening pomoże Ci poczuć siÄ™ pobudzonym i zrelaksowanym. Najbardziej uproszczone sesje usunÄ… napiÄ™cie z barków, szyi i dolnej części krÄ™gosÅ‚upa oraz wzmocniÄ… i rozciÄ…gnÄ… mięśnie w tych obszarach.

Twój cel: zrelaksowane, jÄ™drne, gibkie ciaÅ‚o. Twoja kuracja: skuteczne ćwiczenia i terapie, zamkniÄ™te w serii czterech treÅ›ciwych, bogato ilustrowanych książeczek. PozostaÅ‚e książki z serii: Tai chi na co dzieÅ„, Masaż na co dzieÅ„, Joga na co dzieÅ„. Już wkrótce zasmakujesz w swoim nowym, energetyzujÄ…cym trybie życia.

Zostań gibkim supermanem pilatesu

Mina Stephens ma ponad dwadzieÅ›cia lat doÅ›wiadczenia w technice pilates. Gdy pracowaÅ‚a jako zawodowa tancerka w Nowym Jorku, trenowaÅ‚a ze sÅ‚awnymi mistrzami pilatesu, RomanÄ… KryzanowskÄ… i Seanem P. Gallagherem. Rozwój kariery zawiódÅ‚ jÄ… do Paryża, a w koÅ„cu Mina osiadÅ‚a w Londynie. OtrzymaÅ‚a dyplom w dziedzinie pilates z rÄ…k Dominique Jansen w Pilates off the Square, studio majÄ…cym akredytacjÄ™ The Pilates Foundation.

Osoby które kupowały "Pilates na co dzień", wybierały także:

• Grajfka dla dzieci. Artystyczne zdobienie jaj 17,90 zÅ‚, (8,95 zÅ‚ -50%)
• SzkoÅ‚a bezpiecznej jazdy 21,47 zÅ‚, (10,95 zÅ‚ -49%)
• Drony -- praktyczna nauka latania 28,12 zÅ‚, (16,31 zÅ‚ -42%)
• Jak zarabiać na blogu. Praktyczny kurs dla blogerów 15,96 zÅ‚, (10,69 zÅ‚ -33%)
• Ptaki. Antystresowe, kreatywne kolorowanie dla dorosÅ‚ych. Sztuka relaksu i rozrywki 24,67 zÅ‚, (16,53 zÅ‚ -33%)

Spis treści

Pilates na co dzień eBook -- spis treści

• Wprowadzenie (4)

Rozciąganie całego ciała (8)

• Oddychanie (10)
• Odchylanie miednicy (12)
• Unoszenie miednicy (14)
• Opuszczanie kolana (16)
• WyciÄ…ganie rÄ…k (18)
• DookoÅ‚a Å›wiata (20)
• SkrÄ™ty bioder (22)
• Przygotowanie brzucha (24)
• Setka (26)
• Rolowanie (28)
• Wykonywanie ruchów okrężnych jednÄ… nogÄ… (30)
• Toczenie siÄ™ jak piÅ‚ka (32)
• RozciÄ…ganie jednej nogi (34)
• Krzyżowanie (36)
• RozciÄ…ganie krÄ™gosÅ‚upa (38)
• PiÅ‚a (40)
• Podnoszenie nóg (42)
• Superman (44)
• Kobra (46)
• Gwiazda (48)
• Koci grzbiet (50)
• RozciÄ…ganie mięśni poÅ›ladków (52)
• RozciÄ…ganie biodra (54)
• RozciÄ…ganie obu stron ciaÅ‚a w pozycji stojÄ…cej (56)

Sesja 20-minutowa (58)

• Obudź siÄ™ i ruszaj naprzód (58)

Sesja 20-minutowa (84)

• Barki i szyja (84)
• Dolna część pleców (106)
   
• O autorce (128)
• O konsultancie (128)
• PodziÄ™kowania (128)