Jedno łóżko, dwa śpiochy. Jak razem spać i się wyspać - Sensus
Tytuł oryginału: Ein Bett für zwei. Unsere Schlafgewohnheiten neu erforscht
Tłumaczenie: Alina Kujawa
ISBN: 978-83-246-1792-0
stron: 200, Format: A5, okładka: miękka
Data wydania: 2009-02-26
Księgarnia: Sensus
Cena książki: 29,00 zł
Jedno łóżko, dwa śpiochy. Jak razem spać i się wyspać
- Zdrowszy niż owsianka
- Przyjemniejszy od sportu
- Smaczniejszy niż alkohol
- Bezpieczniejszy od seksu
Sen, czyli lek na całe zło
Dobrzy ludzie śpią lepiej od złych, ale ci drudzy bawią się znacznie lepiej, kiedy nie śpiąWoody Allen
Powiedz mi, jak śpisz, a powiem Ci, kim jesteś... Wolisz spać w piżamie czy nago? Przytulać się do partnera, czy raczej być panem własnego łóżka? Poświęcasz na nocny odpoczynek zaledwie kilka godzin, czy też potrafisz przespać pół doby? Chrapiesz? A może dręczę Cię nocne koszmary? Lekarze odkryli ogromne zależności pomiędzy zachowaniem podczas snu a zdrowiem fizycznym i psychicznym. Kiedy więc wieczorem przytulasz głowę do poduszki, warto zastanowić się, co Twoje ciało próbuje Ci powiedzieć.
Zdrowy i spokojny sen to dla Twojego organizmu niezwykle ważny proces. Służy odpoczynkowi, odgrywa istotną rolę w procesie wzrostu, jest również niezbędny w walce z chorobami. Co więcej, ma istotny wpływ nawet na płodność oraz jakość Twojego związku.
Obecnie intensywnie promuje się uprawianie sportu jako lekarstwo na choroby cywilizacyjne. Jeśli jednak naprawdę zależy Ci na własnym zdrowiu i dobrym samopoczuciu, dowiedz się, jak najlepiej aplikować sobie lekarstwo, którym jest spokojny i kojący sen.
- Co zakłóca Twój sen i powoduje, że budzisz się zmęczony?
- Jak Twoja osobowość wpływa na nocne zachowania?
- Bezsenność, depresja, stres -- jak odzyskać spokojny sen?
- Jak radzić sobie z problemem zespołu bezdechu sennego?
- W jaki sposób drzemka wpływa na Twoje samopoczucie?
Osoby które kupowały "Jedno łóżko, dwa śpiochy. Jak razem spać i się wyspać", wybierały także:
- Singielka nie znaczy samotna. Życie pełne szczęścia, spełnienia i niezależności 34,00 zł
- Mamo, czy jestem grubasem? Przekonaj nastolatka do zdrowej żywności i ćwiczeń 34,90 zł
- Niepłodność. Szkoła przetrwania 37,00 zł
- Więcej niż Prawo Przyciągania 29,90 zł
- Sztuka bycia atrakcyjnym. Sekrety osobistego magnetyzmu. Wydanie II 29,90 zł
Spis treści
Jedno łóżko, dwa śpiochy. Jak razem spać i się wyspać -- spis treści
Słowo wstępne (9)
Rozdział 1. (15)
- W poszukiwaniu przespanego czasu (16)
- Spanie z partnerem - optymalny warunek snu?! (17)
- Zachowanie par podczas snu - temat, który podbija media (18)
- Studia na temat spania we dwoje (19)
- Liczne pytania otwarte (24)
- Mały przewodnik po książce (25)
Rozdział 2. (29)
- Łóżko dla dwojga nie ma prawa bytu - spanie samemu z powodu prestiżu (31)
- O wspólnych łóżkach i pomieszczeniach (32)
- Marzenie o własnym łóżku (33)
- Nago czy w odzieży nocnej? (34)
- Rozwijanie sfery prywatnej (37)
- Spanie oznacza teraz odseparowanie od członków rodziny (39)
- Higienizacja miejsc spania (40)
- Materac lateksowy z zimnej pianki, a może siennik? (42)
- Nakładanie się snu i seksualności (44)
- Pole wysokiego napięcia: sypialnia (45)
- Romantyczna miłość i spanie we dwoje (47)
- Oddzielna sypialnia - kwestia respektu? (49)
- Dlaczego śpimy razem? - pierwsze podsumowanie (50)
Rozdział 3. (53)
- Sen i socjokulturowe wpływy (54)
- Ile snu potrzebuje człowiek? (55)
- Cel: spać skutecznie i dobrze! (56)
- Odwrócony świat: Pan odbiera swoim dzieciom sen! (57)
- Spanie etapami - szeroko rozpowszechniony fenomen? (60)
- Nastanie światło - i koniec ery snu (61)
- Co może zakłócać sen - hałas i światło (64)
- Mono- i polifazowe kultury snu (66)
- Od drzemki poobiedniej do "power-nappingu" (67)
- Kto drzemie częściej: kobiety, a może mężczyźni? (69)
- Sen podczas dnia - normy kulturowe i potrzeba biologiczna (69)
- Aranżacje senne i wpływy socjokulturowe (71)
- Sen z partnerem - aranżacja senna z przyszłością? (72)
- Wniosek: kulturowe warunki ramowe wpływają na zachowania senne (74)
Rozdział 4. (77)
- O skowronkach i sowach (78)
- Ludzie poranni i wieczorni - biologiczne przyczyny (79)
- Skutki: "Lady Sunshine - Mister Moon?" (80)
- Śpiący krótko i śpiący długo (81)
- Spanie z partnerem - studnia młodości przedłużająca życie? (83)
- Różnice wynikające z płci (84)
- Czy Ty też śpisz długo w weekend? (85)
- Cechy osobowości a zachowania senne (85)
- Co oznacza "dobrze spać"? (88)
- Jak wiek wpływa na sen? (90)
- Gdy sen jest zakłócony: zakłócenia snu i ich częstotliwość (94)
- Chroniczna bezsenność - dolegliwość kobiet? (95)
- Problemy ze snem u kobiet - dwie tezy wyjaśniające (95)
- Jak przeciwdziałać zakłóceniom snu? (97)
- Chronotyp, nawyki senne, wiek i zaburzenia snu - skutki snu we dwoje (98)
Rozdział 5. (101)
- Zasypianie - termoregulacja i melatonina (102)
- Stadia snu - cegiełki składające się na sen (104)
- Budzenie się - stres dla organizmu? (109)
- Czy kobiety śpią inaczej? (110)
- Cykl menstrualny (111)
- Menopauza (111)
- Ciąża (112)
- Czy doustne środki antykoncepcyjne również wpływają na sen? (113)
- Fizjologia snu - różnice między kobietą a mężczyzną? (113)
- Czy kobiety i mężczyźni śnią inaczej? (114)
- Czy partnerzy śnią o sobie wzajemnie? (117)
- O spaniu we dwoje (118)
Rozdział 6. (119)
- Choreografia ruchów podczas snu (121)
- Co mówi pozycja spania na temat jakości związku? (122)
- "Zapach snu" = "zapach obory"? (125)
- Czy zapachy mogą oddziaływać na sen? (128)
- Odbieranie zapachów podczas snu (128)
- Spanie we dwoje - emocjonalna potrzeba, a może przyzwyczajenie? (130)
- Seksualność a partnerstwo (131)
- Czas snu - czas na seks? (133)
- Seksualność i nastrój (134)
- Czy orgazm ma działanie nasenne? (135)
- Wpływ cyklu menstruacyjnego (136)
- Sypialnia i seksualność (136)
- Spanie we dwoje - przykład niewerbalnej komunikacji (137)
- Rytuały przed zaśnięciem oraz moment położenia się spać (139)
- Noc i następny poranek (140)
Rozdział 7. (143)
- Co kobietę/mężczyznę pozbawia snu... (144)
- Do czego nie mogę się przyzwyczaić... (145)
- Łóżko i materac (146)
- Zasypiać tylko razem? (148)
- Na dłuższą metę tylko oddzielnie! (149)
- Co pary powinny wiedzieć o zaburzeniach snu (150)
- Sen i stres (151)
- Wróg w moim łóżku - brak zrozumienia (152)
- Insomnia - czy w ogóle istnieje? (153)
- Sen i depresje (154)
- Strategie życia z zaburzonym snem (154)
- Męczące zasypianie z powodu "niespokojnych nóg" (155)
- Zmory nocne (155)
- Zaburzenie zachowania podczas snu REM (156)
- Chrapanie i bezdech (157)
- Możliwości terapii w przypadku zespołu bezdechu sennego (158)
- Spanie we dwoje - optymalny warunek snu? (159)
Rozdział 8. (163)
- Dzieci w łóżku rodziców (165)
- Polemika trwająca wieki (166)
- Wpływy socjokulturowe określają zachowania senne (167)
- Zaburzenia senne jako skutek wspólnego snu dzieci i rodziców? (169)
- "Nagła śmierć łóżeczkowa" jako przyczyna spania niemowlęcia z rodzicami? (170)
- Definicja i przyczyny nagłej śmierci łóżeczkowej (171)
- Czy niemowlę i matka oddziałują wzajemnie na swój sen? (173)
- Co wspólnego ma ssanie kciuka z pluszowym misiem? (175)
- Zwierzęta domowe - kto tu jest panem w łóżku? (177)
- Gdy pary sypiają razem ze swoimi zwierzętami domowymi.... (179)
Rozdział 9. (183)
- Oddzielne sypialnie - jakie kryją się za tym motywy? (184)
- Oddzielne sypialnie - typowe dla związków z długim stażem? (185)
- Spanie we dwoje - proces uczenia się (187)
Bibliografia (193)