• Zdrowszy niż owsianka
• Przyjemniejszy od sportu
• Smaczniejszy niż alkohol
• Bezpieczniejszy od seksu

Dobrzy ludzie śpią lepiej od złych, ale ci drudzy bawią się znacznie lepiej, kiedy nie śpią

Woody Allen

Powiedz mi, jak śpisz, a powiem Ci, kim jesteś... Wolisz spać w piżamie czy nago? Przytulać się do partnera, czy raczej być panem własnego łóżka? Poświęcasz na nocny odpoczynek zaledwie kilka godzin, czy też potrafisz przespać pół doby? Chrapiesz? A może dręczę Cię nocne koszmary? Lekarze odkryli ogromne zależności pomiędzy zachowaniem podczas snu a zdrowiem fizycznym i psychicznym. Kiedy więc wieczorem przytulasz głowę do poduszki, warto zastanowić się, co Twoje ciało próbuje Ci powiedzieć.

Zdrowy i spokojny sen to dla Twojego organizmu niezwykle ważny proces. Służy odpoczynkowi, odgrywa istotną rolę w procesie wzrostu, jest również niezbędny w walce z chorobami. Co więcej, ma istotny wpływ nawet na płodność oraz jakość Twojego związku.

Obecnie intensywnie promuje się uprawianie sportu jako lekarstwo na choroby cywilizacyjne. Jeśli jednak naprawdę zależy Ci na własnym zdrowiu i dobrym samopoczuciu, dowiedz się, jak najlepiej aplikować sobie lekarstwo, którym jest spokojny i kojący sen.

• Co zakłóca Twój sen i powoduje, że budzisz się zmęczony?
• Jak Twoja osobowość wpływa na nocne zachowania?
• Bezsenność, depresja, stres -- jak odzyskać spokojny sen?
• Jak radzić sobie z problemem zespołu bezdechu sennego?
• W jaki sposób drzemka wpływa na Twoje samopoczucie?

Osoby które kupowały "Jedno łóżko, dwa śpiochy. Jak razem spać i się wyspać", wybierały także:

• Singielka nie znaczy samotna. Życie pełne szczęścia, spełnienia i niezależności 34,00 zł
• Mamo, czy jestem grubasem? Przekonaj nastolatka do zdrowej żywności i ćwiczeń 34,90 zł
• Niepłodność. Szkoła przetrwania 37,00 zł
• Więcej niż Prawo Przyciągania 29,90 zł
• Sztuka bycia atrakcyjnym. Sekrety osobistego magnetyzmu. Wydanie II 29,90 zł

Spis treści

Jedno łóżko, dwa śpiochy. Jak razem spać i się wyspać -- spis treści

Słowo wstępne (9)

Rozdział 1. (15)

• W poszukiwaniu przespanego czasu (16)
  
• Spanie z partnerem - optymalny warunek snu?! (17)
  
• Zachowanie par podczas snu - temat, który podbija media (18)
  
  • Studia na temat spania we dwoje (19)
  • Liczne pytania otwarte (24)
• Mały przewodnik po książce (25)

Rozdział 2. (29)

• Łóżko dla dwojga nie ma prawa bytu - spanie samemu z powodu prestiżu (31)
  
  • O wspólnych łóżkach i pomieszczeniach (32)
  • Marzenie o własnym łóżku (33)
• Nago czy w odzieży nocnej? (34)
  
• Rozwijanie sfery prywatnej (37)
  
  • Spanie oznacza teraz odseparowanie od członków rodziny (39)
• Higienizacja miejsc spania (40)
  
• Materac lateksowy z zimnej pianki, a może siennik? (42)
  
• Nakładanie się snu i seksualności (44)
  
• Pole wysokiego napięcia: sypialnia (45)
  
• Romantyczna miłość i spanie we dwoje (47)
  
• Oddzielna sypialnia - kwestia respektu? (49)
  
• Dlaczego śpimy razem? - pierwsze podsumowanie (50)

Rozdział 3. (53)

• Sen i socjokulturowe wpływy (54)
  
  • Ile snu potrzebuje człowiek? (55)
  • Cel: spać skutecznie i dobrze! (56)
  • Odwrócony świat: Pan odbiera swoim dzieciom sen! (57)
  • Spanie etapami - szeroko rozpowszechniony fenomen? (60)
  • Nastanie światło - i koniec ery snu (61)
• Co może zakłócać sen - hałas i światło (64)
  
• Mono- i polifazowe kultury snu (66)
  
• Od drzemki poobiedniej do "power-nappingu" (67)
  
  • Kto drzemie częściej: kobiety, a może mężczyźni? (69)
• Sen podczas dnia - normy kulturowe i potrzeba biologiczna (69)
  
• Aranżacje senne i wpływy socjokulturowe (71)
  
• Sen z partnerem - aranżacja senna z przyszłością? (72)
  
• Wniosek: kulturowe warunki ramowe wpływają na zachowania senne (74)

Rozdział 4. (77)

• O skowronkach i sowach (78)
  
  • Ludzie poranni i wieczorni - biologiczne przyczyny (79)
  • Skutki: "Lady Sunshine - Mister Moon?" (80)
• Śpiący krótko i śpiący długo (81)
  
• Spanie z partnerem - studnia młodości przedłużająca życie? (83)
  
• Różnice wynikające z płci (84)
  
• Czy Ty też śpisz długo w weekend? (85)
  
• Cechy osobowości a zachowania senne (85)
  
• Co oznacza "dobrze spać"? (88)
  
• Jak wiek wpływa na sen? (90)
  
  • Gdy sen jest zakłócony: zakłócenia snu i ich częstotliwość (94)
• Chroniczna bezsenność - dolegliwość kobiet? (95)
  
  • Problemy ze snem u kobiet - dwie tezy wyjaśniające (95)
• Jak przeciwdziałać zakłóceniom snu? (97)
  
• Chronotyp, nawyki senne, wiek i zaburzenia snu - skutki snu we dwoje (98)

Rozdział 5. (101)

• Zasypianie - termoregulacja i melatonina (102)
  
• Stadia snu - cegiełki składające się na sen (104)
  
• Budzenie się - stres dla organizmu? (109)
  
• Czy kobiety śpią inaczej? (110)
  
  • Cykl menstrualny (111)
  • Menopauza (111)
  • Ciąża (112)
  • Czy doustne środki antykoncepcyjne również wpływają na sen? (113)
• Fizjologia snu - różnice między kobietą a mężczyzną? (113)
  
• Czy kobiety i mężczyźni śnią inaczej? (114)
  
• Czy partnerzy śnią o sobie wzajemnie? (117)
  
• O spaniu we dwoje (118)

Rozdział 6. (119)

• Choreografia ruchów podczas snu (121)
  
• Co mówi pozycja spania na temat jakości związku? (122)
  
• "Zapach snu" = "zapach obory"? (125)
  
• Czy zapachy mogą oddziaływać na sen? (128)
  
  • Odbieranie zapachów podczas snu (128)
• Spanie we dwoje - emocjonalna potrzeba, a może przyzwyczajenie? (130)
  
• Seksualność a partnerstwo (131)
  
  • Czas snu - czas na seks? (133)
  • Seksualność i nastrój (134)
  • Czy orgazm ma działanie nasenne? (135)
  • Wpływ cyklu menstruacyjnego (136)
  • Sypialnia i seksualność (136)
• Spanie we dwoje - przykład niewerbalnej komunikacji (137)
  
• Rytuały przed zaśnięciem oraz moment położenia się spać (139)
  
• Noc i następny poranek (140)

Rozdział 7. (143)

• Co kobietę/mężczyznę pozbawia snu... (144)
  
  • Do czego nie mogę się przyzwyczaić... (145)
  • Łóżko i materac (146)
• Zasypiać tylko razem? (148)
  
  • Na dłuższą metę tylko oddzielnie! (149)
• Co pary powinny wiedzieć o zaburzeniach snu (150)
  
  • Sen i stres (151)
  • Wróg w moim łóżku - brak zrozumienia (152)
  • Insomnia - czy w ogóle istnieje? (153)
  • Sen i depresje (154)
  • Strategie życia z zaburzonym snem (154)
  • Męczące zasypianie z powodu "niespokojnych nóg" (155)
  • Zmory nocne (155)
  • Zaburzenie zachowania podczas snu REM (156)
  • Chrapanie i bezdech (157)
  • Możliwości terapii w przypadku zespołu bezdechu sennego (158)
• Spanie we dwoje - optymalny warunek snu? (159)

Rozdział 8. (163)

• Dzieci w łóżku rodziców (165)
  
  • Polemika trwająca wieki (166)
  • Wpływy socjokulturowe określają zachowania senne (167)
  • Zaburzenia senne jako skutek wspólnego snu dzieci i rodziców? (169)
  • "Nagła śmierć łóżeczkowa" jako przyczyna spania niemowlęcia z rodzicami? (170)
  • Definicja i przyczyny nagłej śmierci łóżeczkowej (171)
  • Czy niemowlę i matka oddziałują wzajemnie na swój sen? (173)
  • Co wspólnego ma ssanie kciuka z pluszowym misiem? (175)
• Zwierzęta domowe - kto tu jest panem w łóżku? (177)
  
  • Gdy pary sypiają razem ze swoimi zwierzętami domowymi.... (179)

Rozdział 9. (183)

• Oddzielne sypialnie - jakie kryją się za tym motywy? (184)
  
  • Oddzielne sypialnie - typowe dla związków z długim stażem? (185)
• Spanie we dwoje - proces uczenia się (187)

Bibliografia (193)