Czujesz si

 

Osoby które kupowały "30-dniowe wyzwanie mindfulness: jak ", wybierały także:

• Motocyklizm. Droga do mindfulness 34,75 zÅ‚, (13,90 zÅ‚ -60%)
• Odpocznij. 5 44,90 zÅ‚, (22,45 zÅ‚ -50%)
• Mindfulness w zwi 39,90 zÅ‚, (19,95 zÅ‚ -50%)
• Mindfulness dla dzieci. Poczuj rado 37,00 zÅ‚, (18,50 zÅ‚ -50%)
• Odzyskaj siebie. 49,00 zÅ‚, (24,50 zÅ‚ -50%)

• 
• 
• 
• 
• 

Spis treści

30-dniowe wyzwanie mindfulness: jak żyć świadomie i zredukować stres eBook -- spis treści

WstÄ™p………………………………………………………………………………………….…….…….7

 

Dzień 1: Czym jest świadomość chwili obecnej?.................................................12

 

DzieÅ„ 2: Oddychaj Å›wiadomie – podstawowe techniki oddechowe…………...….16

 

DzieÅ„ 3: Obserwacja myÅ›li bez oceny……………………………………………….……….21

 

DzieÅ„ 4: Åšwiadomość ciaÅ‚a – skanowanie ciaÅ‚a……………………………….……..…..25

 

DzieÅ„ 5: Zrozumienie emocji – uważne odczuwanie……………....................……29

 

DzieÅ„ 6: Technika 5-4-3-2-1 na Å‚agodzenie stresu………………………..…………….33

 

DzieÅ„ 7: Spacer mindfulness – uważność w ruchu……………………………….…….37

 

Dzień 8: Jak uważność wpływa na relacje?........................................................41

 

DzieÅ„ 9: Jedzenie z uważnoÅ›ciÄ… – Å›wiadome posiÅ‚ki…………………………….…….46

 

DzieÅ„ 10: Poranny rytuaÅ‚ Å›wiadomoÅ›ci – jak zacząć dzieÅ„?...............................51

 

DzieÅ„ 11: Mindfulness w pracy – skupienie i efektywność……………………………55

 

DzieÅ„ 12: ZarzÄ…dzanie czasem za pomocÄ… uważnoÅ›ci……………………………..…..60

 

DzieÅ„ 13: Technika STOP na natychmiastowÄ… redukcjÄ™ stresu…………………….65

 

DzieÅ„ 14: Åšwiadomość w komunikacji – jak sÅ‚uchać i odpowiadać…….…………69

 

DzieÅ„ 15: Uważne pisanie – jak rozwijać Å›wiadomość poprzez dziennik……….74

 

DzieÅ„ 16: Mindfulness w codziennych czynnoÅ›ciach…………………………………..79

 

DzieÅ„ 17: Medytacja uważnoÅ›ci – przewodnik po 5-minutowej medytacji…….85

 

DzieÅ„ 18: Uważne rozwiÄ…zywanie konfliktów……………………..……………………..89

 

DzieÅ„ 19: Uważność w wyzwaniach życia……………………………………………….….94

 

DzieÅ„ 20: Technika „3 minuty oddechu” na co dzieÅ„………………………………….99

 

Dzień 21: Jak zbudować nawyki mindfulness?................................................103

 

DzieÅ„ 22: Uważność w zmianie – akceptacja i adaptacja…………………………..109

 

DzieÅ„ 23: Zrozumienie swoich ograniczeÅ„ – samoakceptacja…......................114

 

DzieÅ„ 24: Uważność w aktywnoÅ›ciach fizycznych………………………………….….119

 

DzieÅ„ 25: Sztuka odpoczynku – uważny relaks………………………………….……..124

 

DzieÅ„ 26: Praktyka wdziÄ™cznoÅ›ci…………………………….……………………….……..129

 

DzieÅ„ 27: Mindfulness w rodzinie i w domu…………………………………………….134

 

DzieÅ„ 28: Åšwiadome podejmowanie decyzji…………………………………….………139

 

DzieÅ„ 29: Wyzwania w praktyce mindfulness – jak sobie radzić?...................145

Dzień 30: Jak kontynuować praktykę mindfulness po zakończeniu wyzwania?..........................................................................................................151

 

ZakoÅ„czenie………………………………………………………………………………….………157

 

Dodatek 1: Lista polecanych aplikacji do medytacji i mindfulness……………..160

 

Dodatek 2: Plan mindfulness na 7 dni – krótkie praktyki………………………….166

 

Dodatek 3: Przewodnik po medytacji na każdy dzieÅ„…………………………………171

 

Dodatek 4: Uważne ćwiczenia na wzmocnienie Å›wiadomoÅ›ci……………..………177

 

Dodatek 5: SÅ‚uchanie uważne – jak skutecznie poprawić umiejÄ™tnoÅ›ci komunikacyjne?................................................................................................183

 

Dodatek 6: Medytacja dla poczÄ…tkujÄ…cych – jak zacząć?.................................188

 

Dodatek 7: Mindfulness w miejscu pracy – jak zachować spokój w stresujÄ…cym Å›rodowisku?.......................................................................................................194

 

Dodatek 8: Uważność w ruchu – jak zintegrować mindfulness z aktywnoÅ›ciÄ… fizycznÄ…?...........................................................................................................200

 

Dodatek 9: Mindfulness dla rodziców – jak wprowadzić uważność do życia rodzinnego? …………………………………………..…………………………………………….207

 

Dodatek 10: Mindfulness i sen – jak poprawić jakość snu za pomocÄ… uważnoÅ›ci?.........................................................................................................213