Wyspa spokoju nie jest zwyk

Osoby które kupowały "Wyspa Spokoju", wybierały także:

• Podr 38,08 zł, (9,90 zł -74%)
• Elastyczne nawyki. Jak kszta 49,62 zł, (12,90 zł -74%)
• Kobieta z planem na 44,48 zł, (12,90 zł -71%)
• Silny bez krzywdy. Jak zbudowa 44,48 zł, (12,90 zł -71%)
• Nie daj sobie wej 48,06 zł, (14,90 zł -69%)

Spis treści

Wyspa Spokoju eBook -- spis treści

• Okładka
• Karta tytułowa
• Słowo wstępu
  • Dlaczego zaufać byłej dziennikarce, obecnej entuzjastce mindfulness
  • Jak korzystać z tej książki
  • Mindfulness na szczęście
  • Mindfulness buddyjski vs świecki
• Część I. Jak zrozumieć i praktykować mindfulness
  • Rozdział 1. Obalamy mity o mindfulness i przygotowujemy się do praktyki
    • Czy przestanę myśleć? Na czym polega medytacja mindfulness
    • Działanie na autopilocie a mindfulness
    • Przygotowanie do medytacji
    • Czas
    • Miejsce
    • Pozycja ciała
    • Podsumowanie
  • Rozdział 2. Zarządzanie uwagą za pomocą oddechu
    • To, co znajome, staje się niewidzialne
    • Skupiająca moc negatywności
    • Autopilot w kieracie, mindfulness na ważne chwile
    • Wyłączanie autopilota oddychaniem
    • Podsumowanie
  • Rozdział 3. Odbieranie wiadomości nadawanych przez ciało
    • Utrata zmysłów
    • Przełączanie odbiornika na zmysły
    • Używanie ciała vs życie w nim
    • Doznania fizyczne kogo to obchodzi?
    • Emocje czym one są?
    • Uwaga koi
    • Podzielność uwagi to fikcja
    • Przeczucia co to takiego?
    • Nie myl intuicji z pragnieniem lub lękiem
    • Po pierwsze trzewia, po drugie mózg
    • Podsumowanie
  • Rozdział 4. Opanowanie rozpędzonego umysłu
    • Zauważ paradygmat
    • Myślenie wolne
    • Nie ma ludzi obiektywnych
    • Myślenie szybkie jak labrador
    • Wewnętrzny Krytyk
    • Myśli nie są prawdą
    • Myślenie wolne, czyli smycz dla labradora
    • Różnorodność jako antidotum na myślenie szybkie
    • Włączanie myślenia wolnego za pomocą mindfulness
    • Podsumowanie
• Wstęp do drugiej części
  • Medytacja na trudne chwile 10 minut
• Część II. Jak używać mindfulness, by sobie pomóc w trudnych sytuacjach
  • Rozdział 5. Stres
    • Jak działa stres
    • Do czego przydaje się stres
    • Co stres nam odbiera
    • W jaki sposób mindfulness pomaga w stresie
    • Jak praktycy mindfulness przeżywają wyjątkowo duży stres
  • Rozdział 6. Trudne decyzje
    • Dlaczego niektóre decyzje są trudniejsze
    • Zauważ, że pojawił się trudny wybór
    • Przerwa na zastanowienie
    • Rozbrojenie skrótów myślowych dla jasności umysłu
    • Łączenie decyzji z celami
    • Miejsce na ciszę
    • Jak mindfulness wspiera podejmowanie decyzji
    • Dowody naukowe na wpływ mindfulness na lepsze decyzje
    • Jak praktycy mindfulness podejmują trudne decyzje
  • Rozdział 7. Konflikty
    • Jak stres zmienia zwykłych ludzi w śmiertelnych wrogów
    • Odpuszczenie sobie zwycięstwa
    • Zrozumienie przyczyn konfliktu
    • Refleksja, która daje ramę
    • Słuchać tak, by zrozumieć
    • Zakończenie konfliktu
    • Co nauka mówi o mindfulness w rozwiązywaniu konfliktów
    • Jak praktycy mindfulness przechodzą konflikty
  • Rozdział 8. Problemy poza naszą kontrolą
    • Umysł niewartościujący ucisza osądy
    • Ulga po dziewięćdziesięciu sekundach
    • Zbliż się do ciała, oddal od umysłu
    • Wyciągaj wnioski z bólu
    • Co nauka mówi o mindfulness na trudne emocje
    • Jak praktycy mindfulness radzą sobie z problemami bez wyjścia
• Domknięcie
• Podziękowania
• Źródła
• Karta redakcyjna