reklama - zainteresowany?

Piętrzenie nawyków. 97 małych zmian, które odmienią Twoje życie - Sensus

Piętrzenie nawyków. 97 małych zmian, które odmienią Twoje życie
ebook
Autor: Steve Scott
Tytuł oryginału: Habit Stacking: 97 Small Life Changes That Take Five Minutes or Less
ISBN: 978-83-283-5716-7
stron: 176, Format: ebook
Data wydania: 2016-04-18
Księgarnia: Sensus

Cena książki: 16,45 zł (poprzednio: 32,90 zł)
Oszczędzasz: 50% (-16,45 zł)

Dodaj do koszyka Piętrzenie nawyków. 97 małych zmian, które odmienią Twoje życie

Tagi: Rozwój osobisty

Wprowadź w życie dobre zmiany!

  • Procedura piętrzenia nawyków, czyli jak drobną zmianę zmienić w codzienny nawyk
  • Nawyki na każdą okazję, czyli jakie zmiany naprawdę warto wprowadzić
  • Zakłócenia i trudności, czyli co zrobić, gdy procedura nie zadziała

Każdy z nas ma swoje nawyki. Codziennie wykonujemy setki czynności, którym nie poświęcamy uwagi - właśnie dlatego, że są to nasze utrwalone zwyczaje. Jednak nie wszystkie nawyki są dobre, a niektóre z nich mogą wręcz nam szkodzić. Jeśli codziennie od lat wypijasz w pracy morze kawy, a potem relaksujesz się przy piwie, nie wpływa to pozytywnie na Twoje zdrowie. Na pewno o tym wiesz, prawda? Wszyscy wiemy, że możemy żyć zdrowiej i szczęśliwiej, ale... często nawet nie próbujemy zmienić nawyków. Dlaczego? Kluczem jest niechęć do wprowadzania gwałtownych zmian. A jeśli dałoby się to zrobić inaczej?

Steve Scott proponuje Ci rewelacyjną, bardzo skuteczną metodę wprowadzania zmian: piętrzenie nawyków. Wyobraź sobie, że wprowadzasz w rozkładzie każdego dnia kilka bardzo drobnych zmian, takich jak wysłanie miłego SMS-a czy włożenie drobnych do skarbonki, i tworzysz z nich codzienny rytuał. W ten sposób możesz zmienić relacje z bliską Ci osobą albo zaoszczędzić na wakacje, a jednocześnie nie masz wrażenia, że zmieniasz zbyt wiele rzeczy naraz. , W tej książce znajdziesz aż 97 propozycji drobnych nawyków, a także garść porad na temat wprowadzania ich w życie. Sprawdź i przekonaj się, jak wielkie zmiany dokonają się w Twoim życiu! To działa!

  • 8 elementów procedury piętrzenia nawyków
  • Wydajność, czyli planowanie czasu i usuwanie elementów rozpraszających
  • Relacje międzyludzkie, czyli telefony, SMS-y i harmonogramy spotkań
  • Finanse, czyli limit wydatków, bony, kupony i porównywanie cen
  • Porządek, czyli segregowanie dokumentów i wyrzucanie niepotrzebnych rzeczy
  • Dobre samopoczucie psychiczne, czyli słuchanie piosenek i niesienie pomocy innym
  • Zdrowie i sprawność fizyczna, czyli uprawianie sportu i koktajle antyoksydacyjne
  • Wypoczynek, czyli wyjście na świeże powietrze i czytanie książek

Wypróbuj procedurę piętrzenia dobrych nawyków!

Dodaj do koszyka Piętrzenie nawyków. 97 małych zmian, które odmienią Twoje życie

 

Osoby które kupowały "Piętrzenie nawyków. 97 małych zmian, które odmienią Twoje życie", wybierały także:

  • Korzystna transakcja. Strategie i taktyki skutecznego negocjatora
  • Psychologia szefa 3. Zrozumieć zespół. Fenomen małej grupy
  • Handlowanie to gra
  • Błękitny umysł. Myśl na odwrót, działaj na opak, poznaj nieznane!
  • Koncepcja Alter Ego. W poszukiwaniu prawdziwego "ja"

Dodaj do koszyka Piętrzenie nawyków. 97 małych zmian, które odmienią Twoje życie

Spis treści

Piętrzenie nawyków. 97 małych zmian, które odmienią Twoje życie eBook -- spis treści

 

Małe zawiasy wprawiają w ruch duże drzwi 7

 

  • Kim jestem? 9
  • Czy to nie jest oczywiste? 11

Piętrzenie nawyków: krótkie wprowadzenie 13

Drobne zmiany a mininawyki 17

Osiem elementów procedury piętrzenia nawyków 19

  • Element 1. Na wykonanie każdego nawyku potrzeba mniej niż pięć minut 20
  • Element 2. Nawyk jest zamkniętą czynnością 21
  • Element 3. Nawyk wpływa pozytywnie na Twoje życie 22
  • Element 4. Nawyk jest prosty do wykonania 23
  • Element 5. Całość zajmuje mniej niż pół godziny 24
  • Element 6. Procedura stanowi logiczną całość 25
  • Element 7. Procedura wykonywana jest zgodnie z listą kontrolną 26
  • Element 8. Procedura dobrze wpisuje się w Twoje życie 27

Wydajność (drobne zmiany 1. - 17.) 29

  • 1. Wypij dużą szklankę wody 30
  • 2. Zaplanuj swój dzień i uszereguj zadania pod względem ważności 31
  • 3. Skoncentruj się na trzech najważniejszych zadaniach 32
  • 4. Przekształć zadania w konkretne kroki 33
  • 5. Powiedz o swoich planach innym i rozliczaj się z ich realizacji 35
  • 6. Daj sobie nagrodę za wykonanie zadania 36
  • 7. Przed rozpoczęciem pracy pozbądź się tego, co może Cię rozpraszać 37
  • 8. Uprzątnij biurko 39
  • 9. Włącz muzykę lub szum, aby lepiej się skoncentrować 40
  • 10. Zrób najpierw najtrudniejsze (lub najmniej przyjemne) zadanie 41
  • 11. Postaw przed sobą bardzo mały cel 42
  • 12. Pracuj w niewielkich blokach czasowych 43
  • 13. Kontroluj czas poświęcany na różne czynności 44
  • 14. Stosuj zasadę dwóch minut 45
  • 15. Zapisuj wszystkie pomysły 46
  • 16. Zapisuj wykonane zadania 47
  • 17. Analizuj swoje cele 48

Relacje międzyludzkie (drobne zmiany 18. - 31.) 49

  • 18. Oddzwoń i odpisz 50
  • 19. Wyślij optymistycznego esemesa 51
  • 20. Umów się na obiad lub kolację 52
  • 21. Powiedz coś miłego 53
  • 22. Sprawdź swój harmonogram spotkań 54
  • 23. Dodaj znajomego na Facebooku lub LinkedIn 55
  • 24. Rozmawiaj z ludźmi o podobnych zapatrywaniach za pośrednictwem portali społecznościowych 56
  • 25. Podziel się czymś, co Cię zainspirowało 57
  • 26. Poznaj kogoś nowego 58
  • 27. Znajdź coś fajnego do zrobienia 59
  • 28. Zrób coś, co Cię uszczęśliwia 60
  • 29. Wczuj się w czyjąś sytuację 61
  • 30. Naucz się nowego kawału 62
  • 31. Zostaw liścik 63

Finanse (drobne zmiany 32. - 44.) 65

  • 32. Przelej środki 66
  • 33. Przeczytaj artykuł na temat finansów osobistych 67
  • 34. Włóż drobne do słoika 68
  • 35. Zapisz wydatki z poprzedniego dnia 69
  • 36. Przelicz swoją gotówkę 70
  • 37. Zrezygnuj z niepotrzebnych newsletterów reklamowych i katalogów 71
  • 38. Szukaj bonów i kuponów na artykuły pierwszej potrzeby 72
  • 39. Zapakuj posiłek, kawę lub przekąskę 73
  • 40. Znajdź coś, co możesz zrobić za darmo 74
  • 41. Wyznacz limit dziennych wydatków 75
  • 42. Zaplanuj sprawy do załatwienia 76
  • 43. Wyłącz światła i urządzenia elektryczne 77
  • 44. Porównaj ceny w internecie 78

Porządek (drobne zmiany 45. - 60.) 79

  • 45. Wstaw rozbitą szybę 80
  • 46. Pościel łóżko 81
  • 47. Uprzątnij blat kuchenny (lub komodę) 82
  • 48. Odłóż na swoje miejsce trzy rzeczy 83
  • 49. Znajdź coś, co możesz sprzedać (albo oddać) 84
  • 50. Włóż do teczki paragony, pocztę i rachunki 85
  • 51. Wyrzuć coś 86
  • 52. Zrób porządek na komputerze 87
  • 53. Wyrzuć przeterminowaną żywność i bony 88
  • 54. Sprzątnij jedno miejsce 89
  • 55. Zbierz rzeczy do prania 90
  • 56. Znajdź to, co trzeba wymienić lub uzupełnić 91
  • 57. Przetrzyj jedną szafkę 92
  • 58. Zrezygnuj z tradycyjnych przesyłek 93
  • 59. Wrzuć coś do kubła na surowce wtórne 94
  • 60. Przećwicz "wchodzenie do domu" 95

Duchowość i dobre samopoczucie psychiczne (drobne nawyki 61. - 75.) 97

  • 61. Powtarzaj afirmacje 98
  • 62. Napisz, za co jesteś wdzięczny 99
  • 63. Posłuchaj ulubionej piosenki 100
  • 64. Wejdź w kontakt z naturą 101
  • 65. Wypij uspokajający napar (np. herbatę) 102
  • 66. Rozciągaj się codziennie rano 103
  • 67. Powtarzaj mantry 104
  • 68. Znajdź czas na zabawę 105
  • 69. Dbaj o wygląd zewnętrzny 106
  • 70. Oglądaj zdjęcia 107
  • 71. Napinaj mięśnie 108
  • 72. Prowadź dziennik 109
  • 73. Rób coś dla innych 110
  • 74. Zadbaj o praktykę duchową 111
  • 75. Przeczytaj coś inspirującego 112

Zdrowie i sprawność fizyczna (drobne zmiany 76. - 85.) 113

  • 76. Codziennie wejdź na wagę 114
  • 77. Prowadź dziennik posiłków 115
  • 78. Skacz na skakance 116
  • 79. Codziennie łykaj witaminy 117
  • 80. Medytuj 118
  • 81. Zrób sobie koktajl antyoksydacyjny 119
  • 82. Jedz inne odżywcze produkty 120
  • 83. Używaj mięty 121
  • 84. Szczotkuj język 122
  • 85. Odkaź gąbkę w mikrofalówce 123

Wypoczynek (drobne zmiany 86. - 97.) 125

  • 86. Wyjdź na świeże powietrze 126
  • 87. Przeczytaj kilka stron książki z gatunku literatury faktu 127
  • 88. Zapisz trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny 128
  • 89. Przeczytaj skrót wiadomości ze świata 129
  • 90. Naucz się nowego słowa 130
  • 91. Zrób coś dobrego dla innych 131
  • 92. Przeczytaj artykuł z Wikipedii 132
  • 93. Obejrzyj krótki wykład TED lub inny inspirujący filmik 133
  • 94. Wyjdź ze strefy komfortu 134
  • 95. Posłuchaj wesołej piosenki 135
  • 96. Przytul partnera, partnerkę, dziecko lub zwierzaka 136
  • 97. Zrób szybki rysunek 137
  • Łączenie wszystkich 97 nawyków 138

Osiem kroków budowania procedury piętrzenia nawyków 139

  • Krok 1. Wybierz czas i miejsce 140
  • Krok 2. Zajmuj się jedną procedurą 143
  • Krok 3. Zacznij od drobnych sukcesów 144
  • Krok 4. Stwórz logiczną listę kontrolną 145
  • Krok 5. Wiedz "dlaczego" 146
  • Krok 6. Rozliczaj się 147
  • Krok 7. Dawaj sobie drobne nagrody 148
  • Krok 8. Skup się na powtarzaniu 149

Jak wybrać "wyzwalacz" procedury piętrzenia nawyków 151

  • Wybierz "wyzwalacz" nawyków 152
  • Skojarz "wyzwalacz" z nawykiem 153
  • Nastaw się na sukces 154
  • Nagradzaj pozytywne rezultaty 155

Dwie przykładowe procedury piętrzenia nawyków 157

  • Przykład 1. "Ogólna" poranna procedura piętrzenia nawyków 158
  • Przykład 2. Procedura piętrzenia nawyków nakierowana na wydajność 160
  • Jaką procedurę piętrzenia nawyków wybrać dla siebie? 162

Procedura piętrzenia nawyków: co zrobić w przypadku zakłóceń i trudności? 163

  • Strategia 1. Miej w zanadrzu plan "jeśli-to" 164
  • Strategia 2. Poznaj swoje "wyzwalacze" 165
  • Strategia 3. Ogranicz swoje oczekiwania 166
  • Strategia 4. (Znów) zacznij od drobiazgu 167
  • Bądź wytrwały! 168

Zakończenie 169

Dodaj do koszyka Piętrzenie nawyków. 97 małych zmian, które odmienią Twoje życie

Code, Publish & WebDesing by CATALIST.com.pl



(c) 2005-2024 CATALIST agencja interaktywna, znaki firmowe należą do wydawnictwa Helion S.A.