Osobisty dziennik biegacza. Dopasuj plan treningowy i ciesz się postępami! - Sensus
Tytuł oryginału: Your Personal Running Journal: Logging Your Progress, Keeping Your Motivation
Tłumaczenie: Piotr Cieślak
ISBN: 978-83-283-3830-2
stron: 184, Format: ebook
Data wydania: 2018-03-01
Księgarnia: Sensus
Cena książki: 17,45 zł (poprzednio: 34,90 zł)
Oszczędzasz: 50% (-17,45 zł)
Osobisty dziennik biegacza. Dopasuj plan treningowy i ciesz się postępami!
Bieganie jest sportem idealnym. Nie wymaga kosztownego sprzÄ™tu ani wypraw do oÅ›rodka sportowego. Biegania nie trzeba siÄ™ uczyć miesiÄ…cami. Biegać można samotnie, z przyjacióÅ‚kÄ… lub w grupie. Niezależnie od celu treningowego bieg poprawia samopoczucie, zwiÄ™ksza odporność i daje dużą satysfakcjÄ™. Nawet sport idealny wymaga jednak przemyÅ›lanego podejÅ›cia. To, że nie musisz zatrudniać trenera, nie oznacza, że możesz bezkarnie zrezygnować z planu treningowego. Jego brak grozi wyczerpaniem, niepotrzebnym bólem czy kontuzjÄ… — a to odbiera radość pÅ‚ynÄ…cÄ… z biegu.
DziÄ™ki tej książce przygotujesz swój wÅ‚asny, dostosowany do swoich potrzeb program treningu. Znajdziesz tu praktyczny dziennik biegowy, zawierajÄ…cy mnóstwo pożytecznych wskazówek i tabel, które po uzupeÅ‚nieniu posÅ‚użą Ci jako znakomite źródÅ‚o danych do analizy. Przekonasz siÄ™, jak bardzo motywujÄ…co dziaÅ‚a Å›ledzenie wÅ‚asnych postÄ™pów. Teraz Å‚atwiej unikniesz kontuzji, zwiÄ™kszysz swojÄ… wydolność i tempo biegu. Dowiesz siÄ™, jak wykonać test „magicznej mili” Gallowaya, który sÅ‚uży do prognozowania rezultatów i pozwala wyznaczyć bezpieczne tempo na dÅ‚ugie dystanse.
Nauczysz się wykonywania ćwiczeń doskonalących postawę biegową. Za pomocą dziennika treningowego zaplanujesz długie biegi, ćwiczenia techniczne, sesje szybkościowe oraz dni odpoczynku. Biegaj lepiej i:
- zapomnij o dolegliwościach typowych dla biegaczy
- wyznaczaj najwłaściwsze dla siebie tempo treningowe
- posługuj się strategią Run Walk Run
Osoby które kupowały "Osobisty dziennik biegacza. Dopasuj plan treningowy i ciesz się postępami!", wybierały także:
- Metoda Run Walk Run, czyli maraton bez zmęczenia 39,67 zł, (11,90 zł -70%)
- Maraton. Trening metodą Gallowaya 38,39 zł, (11,90 zł -69%)
- Nordic walking. I o to chodzi! 34,06 zł, (10,90 zł -68%)
- Bieganie metodą Gallowaya. Ciesz się dobrym zdrowiem i doskonałą formą! 39,09 zł, (12,90 zł -67%)
- Metoda Run Walk Run, czyli maraton bez zmęczenia 39,90 zł, (19,95 zł -50%)
Spis treści
Osobisty dziennik biegacza. Dopasuj plan treningowy i ciesz się postępami! eBook -- spis treści
Spis treści
- 1. Poznaj metodÄ™ treningowÄ… Gallowaya! (8)
- 2. Elementy treningu metodÄ… Gallowaya (10)
- 3. Wybór motywujÄ…cego celu (12)
- 4. Wybór optymalnych zawodów (14)
- 5. Magiczna mila (15)
- 6. Wyznaczanie tempa dÅ‚ugich biegów (16)
- 7. Metoda Run Walk Run(r) Gallowaya (18)
- 8. Jak opracować plan treningowy? (23)
- 9. Opracowywanie treningów szybkoÅ›ciowych (25)
- 10. Rok w skrócie (28)
- 11. Spisywanie i analiza danych (30)
Dziennik. Twoja biegowa historia (35)
- Przykład (36)
- 12. Trening postawy - aby biegać szybciej i łatwiej (142)
- 13. Standardowa rozgrzewka (146)
- 14. RozwiÄ…zywanie problemów z wydolnoÅ›ciÄ… (147)
- 15. RozwiÄ…zywanie problemów z kontuzjami - jak biegacz biegaczowi (149)
- 16. Plany treningowe na 5 i 10 km oraz póÅ‚maraton i maraton (156)
- 5 km - dobiec do mety (156)
- 10 km - dobiec do mety (158)
- PóÅ‚maraton - dobiec do mety (160)
- Trening do maratonu (162)
- Dziennik (166)
- Moje przewidywania na ten rok (166)
- Przewidywanie wyników zawodów (167)
- Diagram porannego tętna (170)
- Dziennik kontuzji (174)
- Dziennik startów (176)
- Treningi szybkościowe (178)
- Rejestr butów (180)
- Tegoroczne sukcesy (181)
- Błędy, jakie popełniłem w tym roku (182)
- Prawa autorskie (183)