Osobisty dziennik biegacza. Dopasuj plan treningowy i ciesz się postępami! - Sensus

Autor: Jeff Galloway
Tytuł oryginału: Your Personal Running Journal: Logging Your Progress, Keeping Your Motivation
Tłumaczenie: Piotr Cieślak
ISBN: 978-83-283-3829-6
stron: 184, Format: 140x208, okładka: miękka
Data wydania: 2018-01-01
Księgarnia: Sensus

Cena książki: 17,94 zł (poprzednio: 29,41 zł)
Oszczędzasz: 39% (-11,47 zł)

Pobierz fragment książki » Osoby, które kupiły tę książkę, wybierały także »

Tagi: Bieganie | Wygląd i wizerunek | Zdrowie

Osobisty dziennik biegacza. Dopasuj plan treningowy i ciesz się postępami!

Bieganie jest sportem idealnym. Nie wymaga kosztownego sprzętu ani wypraw do ośrodka sportowego. Biegania nie trzeba się uczyć miesiącami. Biegać można samotnie, z przyjaciółką lub w grupie. Niezależnie od celu treningowego bieg poprawia samopoczucie, zwiększa odporność i daje dużą satysfakcję. Nawet sport idealny wymaga jednak przemyślanego podejścia. To, że nie musisz zatrudniać trenera, nie oznacza, że możesz bezkarnie zrezygnować z planu treningowego. Jego brak grozi wyczerpaniem, niepotrzebnym bólem czy kontuzją — a to odbiera radość płynącą z biegu.

Dzięki tej książce przygotujesz swój własny, dostosowany do swoich potrzeb program treningu. Znajdziesz tu praktyczny dziennik biegowy, zawierający mnóstwo pożytecznych wskazówek i tabel, które po uzupełnieniu posłużą Ci jako znakomite źródło danych do analizy. Przekonasz się, jak bardzo motywująco działa śledzenie własnych postępów. Teraz łatwiej unikniesz kontuzji, zwiększysz swoją wydolność i tempo biegu. Dowiesz się, jak wykonać test &bdquo;magicznej mili” Gallowaya, który służy do prognozowania rezultatów i pozwala wyznaczyć bezpieczne tempo na długie dystanse.

Nauczysz się wykonywania ćwiczeń doskonalących postawę biegową. Za pomocą dziennika treningowego zaplanujesz długie biegi, ćwiczenia techniczne, sesje szybkościowe oraz dni odpoczynku. Biegaj lepiej i:

zapomnij o dolegliwościach typowych dla biegaczy
wyznaczaj najwłaściwsze dla siebie tempo treningowe
posługuj się strategią Run Walk Run

Osoby które kupowały "Osobisty dziennik biegacza. Dopasuj plan treningowy i ciesz się postępami!", wybierały także:

Metoda Run Walk Run, czyli maraton bez zmęczenia 39,67 zł, (11,90 zł -70%)
Maraton. Trening metodą Gallowaya 38,39 zł, (11,90 zł -69%)
Nordic walking. I o to chodzi! 34,06 zł, (10,90 zł -68%)
Bieganie metodą Gallowaya. Ciesz się dobrym zdrowiem i doskonałą formą! 39,09 zł, (12,90 zł -67%)
Osobisty dziennik biegacza. Dopasuj plan treningowy i ciesz się postępami! 34,90 zł, (17,45 zł -50%)

Spis treści

Osobisty dziennik biegacza. Dopasuj plan treningowy i ciesz się postępami! -- spis treści

Spis treści

1. Poznaj metodę treningową Gallowaya! (8)
2. Elementy treningu metodą Gallowaya (10)
3. Wybór motywującego celu (12)
4. Wybór optymalnych zawodów (14)
5. Magiczna mila (15)
6. Wyznaczanie tempa długich biegów (16)
7. Metoda Run Walk Run(r) Gallowaya (18)
8. Jak opracować plan treningowy? (23)
9. Opracowywanie treningów szybkościowych (25)
10. Rok w skrócie (28)
11. Spisywanie i analiza danych (30)

Dziennik. Twoja biegowa historia (35)

Przykład (36)
12. Trening postawy - aby biegać szybciej i łatwiej (142)
13. Standardowa rozgrzewka (146)
14. Rozwiązywanie problemów z wydolnością (147)
15. Rozwiązywanie problemów z kontuzjami - jak biegacz biegaczowi (149)
16. Plany treningowe na 5 i 10 km oraz półmaraton i maraton (156)
- 5 km - dobiec do mety (156)
- 10 km - dobiec do mety (158)
- Półmaraton - dobiec do mety (160)
- Trening do maratonu (162)
Dziennik (166)
- Moje przewidywania na ten rok (166)
- Przewidywanie wyników zawodów (167)
- Diagram porannego tętna (170)
- Dziennik kontuzji (174)
- Dziennik startów (176)
- Treningi szybkościowe (178)
- Rejestr butów (180)
- Tegoroczne sukcesy (181)
- Błędy, jakie popełniłem w tym roku (182)
Prawa autorskie (183)