Narciarstwo, czyli jak poprawić technikę i przygotować się fizycznie do sezonu - Sensus

Autor: Andrzej Peszek
ISBN: 978-83-9264-3-746
stron: 142, Format: B5, okładka: miękka
Data wydania: 0000-00-00
Księgarnia: Sensus

Cena książki: 39,90 zł

Osoby, które kupiły tę książkę, wybierały także »

Książka „Narciarstwo czyli jak poprawić technikę i przygotować się fizycznie do sezonu”, to efekt współpracy doskonałych instruktorów, świetnych fotografów i zwykłych narciarzy, dla których została stworzona. Układ książki i ujęcie tematu powstały właśnie według wskazówek tych ostatnich. Większość z nas narciarzy-amatorów chciałaby jeździć lepiej, wielu z nas lubi douczać się na własna rękę. To czego potrzebujemy to przejrzysty, a jednocześnie ciekawie zredagowany podręcznik, który będzie do nas przemawiał obrazem i prostymi, logicznymi wskazówkami. Taka jest właśnie nasza książka.

Uczymy jazdy karwingowej, czyli jazdy w zgodzie z nartami i naszymi naturalnymi ruchami. Dzięki tej książce będziesz jeździć lepiej, bezpieczniej, a przede wszystkim będziesz czerpać jeszcze większą przyjemność z jazdy na nartach.

W książce zachwycą Cię zdjęcia sekwencji narciarskich i wspaniałe scenerie alpejskie. Jej zawartość pomoże Ci lepiej przygotować się do sezonu, poprawić technikę, ale także da Ci wskazówki dotyczące dojazdu w Alpy czy ubezpieczeń narciarskich.

Ta książka do doskonały prezent dla Twoich najbliższych albo też dla Ciebie samego. Nie przegap tej okazji do sprawienia komuś ogromnej przyjemności.

Osoby które kupowały "Narciarstwo, czyli jak poprawić technikę i przygotować się fizycznie do sezonu", wybierały także:

Saga rodu z Lipowej - tom 1. Miłość i wróżby 0,00 zł
Tajemnice sieci 39,50 zł, (7,90 zł -80%)
Przeczucie 44,50 zł, (8,90 zł -80%)
Korzystna transakcja. Strategie i taktyki skutecznego negocjatora 58,64 zł, (12,90 zł -78%)
Szef, który myśli, bo warto i się opłaca 58,64 zł, (12,90 zł -78%)

Spis treści

Narciarstwo, czyli jak poprawić technikę i przygotować się fizycznie do sezonu -- spis treści

Narciarstwo, czyli jak poprawić technikę i przygotować się fizycznie do sezonu
Karta redakcyjna
Od Wydawcy
Osoby zaangażowane w powstanie książki:
I. Kondycja (przygotowanie fizyczne)
- 1. Przysiad pasywny, przy ścianie (do zmęczenia)
- 2. Przysiad pasywny, ręce do przodu (do zmęczenia)
- 3. Przysiad pasywny, ręce na karku (do zmęczenia)
- 4. Przysiad pasywny, z ciężarkami (do zmęczenia)
- 5. Przysiad pasywny, z podkładką (do zmęczenia)
- 6. Przysiad zwolniony, ręce z przodu (do zmęczenia)
- 7. Wchodzenie na stopień naprzemienne (5 do 60 powtórzeń)
- 8. Wchodzenie na stopień jednostronne (5 do 60 powtórzeń)
- 9. Wchodzenie na stopień jednostronne, niepełne (5 do 45 powtórzeń)
- 10. Wykrok naprzemienny (3 do 35 powtórzeń)
- 11. Przysiad w wykroku (3 do 35 powtórzeń)
- 12. Przysiad w wykroku z ciężarkami (2 do 30 powtórzeń)
- 13. Wykrok jednostronny (3 do 35 powtórzeń)
- 14. Wykrok jednostronny w tył (3 do 35 powtórzeń)
- 16. Opady tułowia w pojedynczym klęku w tył (2 do 30 powtórzeń)
- 17. Wspięcia na palce (5 do 60 powtórzeń)
- 18. Wspięcia na palce (7 do 90 powtórzeń)
- 19. Bieg w miejscu z wysokim unoszeniem kolan (do zmęczenia)
- 20. Bieg w miejscu z uderzeniem stopami o pośladki (do zmęczenia)
- 21. Bieg w miejscu z unoszeniem kolan z klaśnięciem (do zmęczenia)
- 22. Dynamiczne wyprosty nóg (2 do 25 powtórzeń)
- 23.Dynamiczne wyprosty nóg, naprzemienne (2 do 20 cykli prawa i lewa noga)
- 24. Wyrzut wyskok (3X20 powtórzeń)
- 25. Marsz w klęku (2 do 30 powtórzeń)
II. Równowaga
- 1. Chodzenie po linie
- 2. Chodzenie po linie z książką na głowie
- 3. Utrzymywanie równowagi na jednej nodze w pochyleniu do przodu
- 4. Utrzymywanie równowagi na dysku na jednej nodze w pochyleniu do przodu
- 5. Utrzymywanie równowagi na jednej nodze w przysiadzie
- 6. Utrzymywanie równowagi na dysku na jednej nodze
- 7. Utrzymywanie równowagi na dysku na jednej nodze w przysiadzie
- 9. Utrzymywanie równowagi na dyskach w wykroku
- 10. Przenoszenie ciężaru stojąc na dyskach
- 11. Wspięcia na palce stojąc na dyskach
- 12. Przenoszenie ciężaru przód-tył stojąc na dyskach
III. Technika
IV. Nowa filozofia jazdy na nartach. Narty karwingowe a narty klasyczne
V. Dobór sprzętu
- 1. Podział nart
- 2. Jak dobrać narty?
- 3. Szerokość nart pod butem, a ich przeznaczenie
- 4. Taliowanie i promień narty co to znaczy?
- 5. Co oznacza promień skrętu narty?
- 6. Budowa narty co jest ważne dla nas?
- 7. Elastyczność nart jakie ma znaczenie?
- 8. Jak wybrać narty dla siebie?
- 9. Jak dobrać odpowiednią długość nart?
VI. Porady
- 1. Wyjazdy w Alpy jak dojechać na miejsce
- 2. Ubezpieczenie narciarskie
VII. Anatomia skrętu narciarskiego
- 1. Rodzaje skrętu narciarskiego
- 1.1. Skręt długi
- 1.2. Skręt krótki
- 2. Fazy skrętu
- 3. Elementy skrętu:
- 3.1. Ciężar ciała
- 3.2. Tor jazdy: nart i narciarza
- 3.3. Narty
- 3.4. Nogi
- 4. Ustawienie ciała w poszczególnych fazach skrętu.
VIII. Błędy, stare nawyki. Jak ich się oduczyć?
- 1. Dominacja narty zewnętrznej
- 2. Pochylenie do przodu
- 3. Spokojne ramiona
- 4. Załamanie w biodrach
IX. Przyjemność z jazdy