Stosowałem metodę Pose wobec sportowców, których trenowałem, i udało mi się odnieść ogromny sukces w doskonaleniu ich biegowych osiągów. W porównaniu z bieganiem o intensywniejszym kilometrażu albo z robieniem interwałów dla większości biegaczy jest to najszybszy sposób na poprawę prędkości. Opanowanie metody Pose jest jak zdobycie darmowej szybkości.

Joe Friel,
autor książki Triathlete’s Training Bible, byÅ‚y przewodniczÄ…cy Krajowego Komitetu Treningowego USAT

Jestem zawodowym triatlonistą od ośmiu lat i nieustannie poszukuję sposobów na poprawę moich wyników, by stać się tak dobrym sportowcem, jak tylko pozwala mój potencjał. Dlatego też zdecydowałem, że moim trenerem będzie dr Romanov. Jego wiedza i biegłość (wliczając w to metodę Pose) są niezrównane w tej dyscyplinie sportu.

Andrew Johns

Niezależnie od tego, na jakim poziomie biegasz, metoda Pose na pewno Ci się przyda. Choć jest ona wykorzystywana przez sportowców profesjonalnych, jest nieoceniona dla wszystkich biegaczy, od rekreacyjnych do zapalonych amatorów i od sprinterów po maratończyków.

dr Nicholas Romanov

Większość książek o bieganiu skupia się na udzielaniu cennych porad treningowych, ale nie poruszają one głównego zagadnienia: "JAK BIEGAĆ?". Informacje dotyczące tętna, tempa, taktyki, odpoczynku i diety są ważne, jednak zanim zaczniesz je studiować, rozpocznij skuteczny trening, zaprojektowany po to, by zamienić Cię w biegacza wydajnego, szybszego i mniej narażonego na ryzyko kontuzji. Ten podręcznik zawiera innowacyjne ćwiczenia poprawiające elastyczność, koordynację i siłę oraz rozwijające indywidualne talenty każdego zawodnika. Kiedy już będziesz wiedział, JAK biegać, przekonasz się, że cała reszta przyjdzie Ci bardzo łatwo i naturalnie.

• Wyeliminuj kontuzje!
• ZwiÄ™ksz swojÄ… prÄ™dkość!
• Wzmocnij wytrzymaÅ‚ość!
• Popraw koordynacjÄ™!

Dr Nicholas S. Romanov był dyrektorem Wydziału Dyscyplin Sportowych, Naczelnym Trenerem Lekkoatletyki oraz wykładowcą w dziedzinie biomechaniki sportu, teorii i praktyki wychowania fizycznego, a także lekkoatletycznego treningu. W połowie lat 70. stworzył metodę Pose, która zwiększa wydajność i umożliwia uzyskiwanie lepszych wyników w bieganiu, lekkoatletyce, pływaniu, kolarstwie, gimnastyce, łyżwiarstwie szybkim oraz narciarstwie przełajowym. Obecnie prowadzi wykłady i szkolenia w Stanach Zjednoczonych, Meksyku, Anglii i Afryce Południowej, we współpracy z klubami, krajowymi organami rządowymi oraz uniwersytetami. John Robson jest miłośnikiem surfingu, pływania, kolarstwa, biegania i skateboardingu. Z zawodu dziennikarz, jest autorem licznych artykułów do gazet "Florida Sports Magazine", "Miami Herald", "New York Daily News", "Outside Magazine", "Billboard Magazine" i wielu innych.

Osoby które kupowały "Metoda Pose. Bieganie techniką dr. Romanova", wybierały także:

• Metoda Run Walk Run, czyli maraton bez zmÄ™czenia 39,67 zÅ‚, (11,90 zÅ‚ -70%)
• Maraton. Trening metodÄ… Gallowaya 38,39 zÅ‚, (11,90 zÅ‚ -69%)
• Nordic walking. I o to chodzi! 34,06 zÅ‚, (10,90 zÅ‚ -68%)
• Bieganie metodÄ… Gallowaya. Ciesz siÄ™ dobrym zdrowiem i doskonaÅ‚Ä… formÄ…! 39,09 zÅ‚, (12,90 zÅ‚ -67%)
• Osobisty dziennik biegacza. Dopasuj plan treningowy i ciesz siÄ™ postÄ™pami! 34,90 zÅ‚, (17,45 zÅ‚ -50%)

Spis treści

Metoda Pose. Bieganie techniką dr. Romanova eBook -- spis treści

Podziękowania (19)

Słowo wstępne (21)

Przedmowa (25)

Wprowadzenie (27)

Część I: Początki (29)

• RozdziaÅ‚ 1. Poszukiwania perfekcyjnej techniki biegania (31)
• RozdziaÅ‚ 2. Moja filozofia biegania (37)
• RozdziaÅ‚ 3. Najlepszy moment na naukÄ™ metody biegania Pose (45)
• RozdziaÅ‚ 4. Zanim zaczniesz - prosty test (47)

Część II: Zalety metody Pose (51)

• RozdziaÅ‚ 5. Eliminacja kontuzji ze swoich biegów (53)
• RozdziaÅ‚ 6. Popraw swoje wyniki (61)
• RozdziaÅ‚ 7. Wolność do biegu na swoim najlepszym poziomie (65)
• RozdziaÅ‚ 8. NiezwykÅ‚a lekkość biegu (69)

Część III: Koncepcja metody Pose (71)

• RozdziaÅ‚ 9. Samodzielna nauka metody Pose (73)
• RozdziaÅ‚ 10. MyÅ›lenie... Postrzeganie... Odczuwanie (77)
• RozdziaÅ‚ 11. Pozycja biegowa (81)
• RozdziaÅ‚ 12. Zasada swobodnego opadania (87)
• RozdziaÅ‚ 13. Zmiana pozycji (93)
• RozdziaÅ‚ 14. Koncepcja koÅ‚a (99)
• RozdziaÅ‚ 15. Elastyczność mięśni (105)
• RozdziaÅ‚ 16. Znaczenie wysokiej czÄ™stotliwoÅ›ci kroków (109)
• RozdziaÅ‚ 17. Nie biegnij: niczego nie rób! (113)
• RozdziaÅ‚ 18. Koncepcja kadru (znana również jako bieganie w kontinuum czasoprzestrzennym) (119)

Część IV: Przejście od myślenia do działania (123)

• RozdziaÅ‚ 19. WÅ‚Ä…czanie komponentów metody Pose do Twojego nowego stylu biegania (125)
• RozdziaÅ‚ 20. Przyswajanie techniki biegania (129)
• RozdziaÅ‚ 21. Wrażliwość biegowa (133)
• RozdziaÅ‚ 22. Nauka pozycji biegowej (137)
• RozdziaÅ‚ 23. Nauka swobodnego padania (141)
• RozdziaÅ‚ 24. Rozwijanie wrażliwoÅ›ci na doznania zwiÄ…zane ze swobodnym padaniem (149)
• RozdziaÅ‚ 25. WyjÅ›cie na bieg (159)

Część V: Praca nad organizmem biegacza... i nad jego umysłem (165)

• RozdziaÅ‚ 26. Trening siÅ‚owy biegacza (167)
• RozdziaÅ‚ 27. Rozwijanie elastycznoÅ›ci mięśni (175)
• RozdziaÅ‚ 28. Ćwiczenia mięśni bioder (195)
• RozdziaÅ‚ 29. Ćwiczenia mięśni tylnej strony uda (213)
• RozdziaÅ‚ 30. WÅ‚Ä…czanie przygotowania siÅ‚owego do swojego programu treningowego (221)
• RozdziaÅ‚ 31. Bieganie po piasku (227)
• RozdziaÅ‚ 32. Bieganie pod górÄ™ i z góry (231)
• RozdziaÅ‚ 33. Bieganie w terenie (237)
• RozdziaÅ‚ 34. Bieganie na bosaka (241)
• RozdziaÅ‚ 35. Praca nad elastycznoÅ›ciÄ… (245)
• RozdziaÅ‚ 36. Przezwyciężanie lÄ™ku przed bieganiem (271)

Część VI: Doskonalenie techniki biegania (285)

• RozdziaÅ‚ 37. Rozpoznawanie i korygowanie bÅ‚Ä™dów (287)
• RozdziaÅ‚ 38. Korekta bÅ‚Ä™dów w ruchu nóg (293)
• RozdziaÅ‚ 39. Korekta bÅ‚Ä™dów w ruchu tuÅ‚owia (319)
• RozdziaÅ‚ 40. Korekta bÅ‚Ä™dów w ruchu rÄ…k (323)
• RozdziaÅ‚ 41. Zachowanie techniki Pose w dalszych treningach (329)

O autorach (335)

Dodatek A (337)

Dodatek B (341)

Dodatek C (344)