reklama - zainteresowany?

Jesteś wartościowa! 10-tygodniowy trening doceniania siebie - Sensus


Autor: Małgorzata Trzaskowska
ISBN: 978-83-283-5864-5
Format: 140x208, okładka: miękka
Księgarnia: Sensus

Cena książki: 37,00 zł

Książka będzie dostępna od kwietnia 2019

Tagi: Rozwiązywanie problemów | Rozwój intelektualny | Rozwój osobisty

Wciąż nie dość dobra?

Kobiety. Jesteśmy prawie jak anioły. Z uśmiechem na twarzy podejmujemy najcięższe zawodowe wyzwania i realizujemy je bez mrugnięcia okiem. Opiekujemy się wszystkimi dookoła i szczerze się cieszymy, gdy nasza troska przynosi pozytywne efekty. Jesteśmy miłe, cierpliwe, jak ognia unikamy kłótni i konfliktów. Stajemy na głowie, by nas doceniono. A gdy to wreszcie nastąpi — dostrzeżemy podziw w czyichś oczach, usłyszymy szczery komplement, awansujemy albo otrzymamy podwyżkę — czujemy się jak oszustki. To nie moja zasługa, każdy na moim miejscu zrobiłby to samo, realizowałam tylko powierzone mi obowiązki...

Kobieto! Otrząśnij się! To nie tak!

Twoje sukcesy nie są ani kwestią przypadku, ani efektem działania czynników zewnętrznych, ani niczego innego, co jest poza Tobą. To nie inni, to Ty jesteś wartościowa, inteligentna, wykształcona, mądra i skuteczna. To nie w innych, a w sobie powinnaś szukać przyczynków do spełnienia i życiowej satysfakcji. To wewnątrz Ciebie bije źródło samoakceptacji. A że ktoś czasem spojrzy krzywo? Że ktoś Cię nie doceni? Machnij na to ręką. Nie jesteś batonikiem czekoladowym i nie musisz smakować wszystkim. Ważne, abyś smakowała samej sobie. Ważne, abyś w końcu zaakceptowała siebie.

Dzięki tej książce nauczysz się:

  • jak przestać zabiegać o sympatię innych
  • jak odważyć się wyrażać siebie i nie bać się tego, co ludzie powiedzą
  • jak zacząć kochać i akceptować siebie
  • jak pozwolić sobie na bycie niedoskonałą
  • jak radzić sobie z lękiem przed działaniem
  • jak zaakceptować swoje zalety i wady

Doceń siebie, odważ się podążać za głosem serca i śmiało sięgaj po to, czego chcesz. Już dziś. Już teraz. Bo jesteś wartościowa.

Spis treści

Jesteś wartościowa! 10-tygodniowy trening doceniania siebie -- spis treści

 

Wstęp 9

 

  • Gdy ludzie mnie polubią, będę wartościowa 9
  • Co robię nie tak? 10
  • Żeby tylko nie odkryli, jaka jestem naprawdę! 11
  • Twoje błędne strategie 12
  • Światełko w tunelu 13
  • Wiem to z całą pewnością, bo sama tego doświadczyłam 13
  • Ty też możesz przejść taką drogę! 15

TYDZIEŃ I. "Przepraszam bardzo, czy można?", czyli jak odważyć się zaistnieć 19

  • Błędna strategia nr 1: "Byle nie sprawiać kłopotu" 19
  • Skąd to się bierze i dlaczego nie działa? 20
  • Tak, dla nich jesteś dobra. A jaka jesteś dla siebie? 22
  • A zatem - jaka strategia jest dobra? 22
  • Po pierwsze - świadomość 24
  • Co jest pod spodem? 25
  • Co zrobić, żeby w to uwierzyć? 26
  • Historia Agaty 28
  • Ćwiczenia i inspiracje 31
    • 1. Zadbaj o swój komfort 31
    • 2. Daj sobie czas 31
    • 3. Testowanie, co się stanie 32
    • 4. Bądź "nieuprzejma" i sprawdź, co się wydarzy 32
    • 5. Zajmuj sobą przestrzeń! 33
    • 6. Niech Cię zobaczą i usłyszą 34
  • Miejsce na Twoje refleksje 35

TYDZIEŃ II. "Czy czuję to, co czuję?", czyli jak przestać zaprzeczać samej sobie 37

  • Błędna strategia nr 2: "Grunt to być pozytywną!" 37
  • Skąd to się bierze i dlaczego nie działa? 38
  • Dobra strategia? Pozwól sobie odczuwać wszystkie emocje! 41
  • Skąd mam wiedzieć, co naprawdę czuję? 42
  • Przestań walczyć, zaakceptuj! 43
  • Czucie i okazywanie emocji = życie pełnią życia 44
  • Historia Ewy 45
  • Ćwiczenia i inspiracje 48
    • 1. Zatrzymaj się na chwilę 48
    • 2. O co chodzi? 49
    • 3. Co mówi Twoje ciało? 49
    • 4. W kontakcie z naturą 50
  • Miejsce na Twoje refleksje 50

TYDZIEŃ III. "Nie bądź egoistką!", czyli jak kochać siebie bez poczucia winy 53

  • Błędna strategia nr 3: "Kochaj bliźniego swego bardziej niż siebie samego!" 53
  • Skąd się to bierze i dlaczego nie działa? 54
  • Nie tędy droga... 56
  • Bądź przy sobie! 57
  • Dobra strategia? Traktuj siebie z miłością 58
  • Historia Doroty 60
  • Ćwiczenia i inspiracje 62
    • 1. Jak traktujesz siebie? 62
    • 2. List do siebie samej 63
    • 3. Czy potraktowałabym w ten sposób kogoś, kto jest dla mnie ważny? 63
    • 4. Troska i czułość dla ciała 64
    • 5. Zrób coś tylko dla siebie 64
  • Miejsce na Twoje refleksje 65

TYDZIEŃ IV. "Znowu nie powiedziałam tego, co myślę", czyli jak odważnie wyrażać siebie 67

  • Błędna strategia nr 4: "Żeby było miło" 67
  • Skąd się to bierze i dlaczego nie działa? 68
  • Wysokie koszty zaprzeczania sobie 70
  • Masz prawo do własnego zdania 71
  • Dlaczego warto? 73
  • Dobra strategia? Poznaj siebie! 73
  • Historia Asi 75
  • Ćwiczenia i inspiracje 78
    • 1. Co jest dla mnie w życiu ważne? 78
    • 2. Kiedy jestem sobą? 79
    • 3. Sposób na przytakiwanie 79
    • 4. Ucz się mówić "nie" małymi kroczkami 80
    • 5. Ty też to masz! 81
  • Miejsce na Twoje refleksje 81

TYDZIEŃ V. "Awans? Nie, dzięki. Ja sobie nie poradzę", czyli jak uwierzyć w siebie 83

  • Błędna strategia nr 5: "Lepsze znajome bagienko niż nieznana łąka" 83
  • Skąd się to bierze i dlaczego nie działa? 84
  • Prawda objawiona czy ograniczanie siebie? 86
  • Dobra strategia? Kwestionuj, pytaj, zastanawiaj się 88
  • A wewnętrzny krytyk? Jak go poskromić? 89
  • Zbuduj wiarę we własne możliwości 91
  • Historia Marty 92
  • Ćwiczenia i inspiracje 95
    • 1. Stwórz listę swoich zalet 95
    • 2. Korzystaj ze swoich zasobów 96
    • 3. Nie taki krytyk straszny 96
    • 4. Zmień swoje przekonania 97
    • 5. Doceniaj sukcesy i praktykuj wdzięczność 98
  • Miejsce na Twoje refleksje 98

TYDZIEŃ VI. "Nie jestem wystarczająco dobra", czyli jak pozwolić sobie na bycie niedoskonałą i dobrze się z tym czuć 101

  • Błędna strategia nr 6: "Lepiej, szybciej, bardziej" 101
  • Skąd się to bierze i dlaczego nie działa? 102
  • Od grzecznej dziewczynki do perfekcjonistki 103
  • Chęć rozwoju czy lęk przed porażką? 105
  • Życie w ciągłym napięciu 106
  • Dobra strategia? Pozwól sobie na błędy! 108
  • Zamiast być najlepsza, bądź wystarczająco dobra 110
  • Historia Agaty 111
  • Ćwiczenia i inspiracje 113
    • 1. Dzień odpuszczania 113
    • 2. Luzowanie standardów 114
    • 3. Porażka to nie koniec świata 115
    • 4. Nabierz dystansu 115
  • Miejsce na Twoje refleksje 116

TYDZIEŃ VII. "Muszę czy chcę?", czyli jak przestać się poświęcać i zacząć robić to, co się chce 119

  • Błędna strategia nr 7: "Jestem wartościowa, bo jestem potrzebna" 119
  • Skąd się to bierze i dlaczego nie działa? 121
  • Weź odpowiedzialność! 122
  • Dobra strategia? Przestań się zmuszać 123
  • Kobieto, w każdej sytuacji masz wybór! 124
  • Chcesz uszczęśliwić innych? Najpierw zadbaj o siebie 126
  • Historia Kamili 128
  • Ćwiczenia i inspiracje 130
    • 1. Zaplanuj odpoczynek 130
    • 2. Powiedz STOP poświęcaniu się 131
    • 3. Zmień organizację pracy w domu 132
    • 4. Daj sobie czas 132
    • 5. Posprzątaj swoje życie, pozbywając się relacji, które Ci nie służą 133
  • Miejsce na Twoje refleksje 134

TYDZIEŃ VIII. "A jeśli już nikogo lepszego nie spotkam?", czyli jak dbać o siebie w związku 137

  • Błędna strategia nr 8: "Muszę znaleźć faceta, bo w związku poczuję się wartościowa" 137
  • Skąd się to bierze i dlaczego nie działa? 138
  • OK, masz faceta. Ale czy nadal masz siebie? 139
  • Kobieto, Ty też jesteś ważna! 141
  • Dobra strategia? Zadbaj o przestrzeń dla siebie 143
  • Spotkaj się ze sobą 144
  • Historia Agnieszki 145
  • Ćwiczenia i inspiracje 148
    • 1. Trzy małe kroki na początek 148
    • 2. Nie tłumacz się i nie broń 148
    • 3. Bądź autentyczna 149
    • 4. Czy możesz być sobą w tym związku? 149
  • Miejsce na Twoje refleksje 150

TYDZIEŃ IX. "Bać się i działać? Czy to możliwe?", czyli jak odważyć się iść do przodu mimo lęku 153

  • Błędna strategia nr 9: "Wytrzymam w starym, bo nie chcę się bać nowego" 153
  • Skąd się to bierze i dlaczego nie działa? 155
  • Strach - przyjaciel czy wróg? 155
  • Dobra strategia? Oswoić strach 158
  • Chcesz poradzić sobie ze strachem? Działaj! 159
  • Nie "kupuj" cudzych lęków! 160
  • Historia Oli 162
  • Ćwiczenia i inspiracje 164
    • 1. Czego się boję? 164
    • 2. Co najgorszego może się wydarzyć? 165
    • 3. Porozmawiaj ze swoim lękiem 166
    • 4. Zapisuj swoje odważne działania 166
  • Miejsce na Twoje refleksje 167

TYDZIEŃ X. "Mam moc!", czyli jak wziąć odpowiedzialność za swoje życie i zacząć je kreować 169

  • Błędna strategia nr 10: "Oddaję odpowiedzialność, bo wtedy nie jestem niczemu winna" 169
  • Skąd się to bierze i dlaczego nie działa? 170
  • Najważniejszy element 171
  • Dobra strategia? Przejmij stery! 172
  • Twoje szczęście jest w Tobie 175
  • Mam moc! 176
  • Historia Anety 178
  • Ćwiczenia i inspiracje 181
    • 1. Zobacz swój udział 181
    • 2. Na początek jedna rzecz 181
    • 3. Zamień narzekanie na działanie 182
  • Miejsce na Twoje refleksje 182

Zakończenie 185

Code, Publish & WebDesing by CATALIST.com.pl



(c) 2005-2019 CATALIST agencja interaktywna, znaki firmowe należą do wydawnictwa Helion S.A.