Jak ćwiczyć prawidłowo? Ćwiczenia dla kobiet na siłowni i sali - Sensus
Autor: Agnieszka Przybylska
ISBN: 978-83-63017-02-6
stron: 144, Format: B6, okładka: twarda
Data wydania: 0000-00-00
Księgarnia: Sensus
Cena książki: 34,90 zł
ISBN: 978-83-63017-02-6
stron: 144, Format: B6, okładka: twarda
Data wydania: 0000-00-00
Księgarnia: Sensus
Cena książki: 34,90 zł
Ta książka to doskonałe źródło wiedzy na temat prawidłowego treningu siłowego dla kobiet. Każda kobieta znajdzie w niej wyczerpujące informacje na temat poszczególnych ćwiczeń i zasad tworzenia programów treningowych. Książka uwzględnia specyfikę budowy i fizjologii kobiety; pomaga ćwiczyć bezpiecznie i efektywnie.
Osoby które kupowały "Jak ćwiczyć prawidłowo? Ćwiczenia dla kobiet na siłowni i sali", wybierały także:
- Dojrzała elegancja. Modna i piękna w każdym wieku 39,67 zł, (11,90 zł -70%)
- Maraton. Trening metodą Gallowaya 38,39 zł, (11,90 zł -69%)
- Rytuał gejszy. Japoński sekret promiennej cery 34,06 zł, (10,90 zł -68%)
- Rozmowy męsko-męskie, czyli jak odnaleźć w sobie prawdziwego mężczyznę 34,06 zł, (10,90 zł -68%)
- Psychodietetyka, czyli jak wyjść z błędnego koła odchudzania 39,09 zł, (12,90 zł -67%)
Spis treści
Jak ćwiczyć prawidłowo? Ćwiczenia dla kobiet na siłowni i sali -- spis treści
- Jak ćwiczyć prawidłowo? Ćwiczenia dla kobiet na siłowni i sali
- Karta redakcyjna
- Osoby zaangażowane w powstanie książki:
- 1. Wstęp
- 2. Rodzaje treningów
- 3. Kobieta a mężczyzna na siłowni
- 4. Podstawowe zasady treningu
- 5. Jak stworzyć swój własny plan treningowy?
- 6. Dlaczego warto ćwiczyć poprawnie?
- 7. Ćwiczenia dla kobiet, które chcą być flexy, sexy i fit
- 8. Rozgrzewka
- 8.1. RozciÄ…ganie dynamiczne (streching dynamiczny)
- 8.2. RozciÄ…ganie statyczne
- 8.3. Ćwiczenia na siłowni
- 8.4. Ręce, klatka piersiowa, brzuch
- 8.4.1. Wyciskanie - prostowanie ramion siedzÄ…c
- 8.4.2. Butterfly
- 8.4.3. Prostowanie przedramion stojÄ…c
- 8.4.4. Zginanie przedramion stojÄ…c
- 8.4.5. Ściąganie drążka do klatki piersiowej siedząc
- 8.4.6. Przyciąganie drążków do siebie siedząc
- 8.4.7. Wyciskanie leżąc na ławeczce
- 8.4.8. Prostowanie przedramienia siedzÄ…c
- 8.4.9. Prostowanie przedramienia w oparciu o Å‚aweczkÄ™
- 8.4.10. Zginanie przedramion siedzÄ…c
- 8.4.11. Wiosłowanie sztangielką w opadzie
- 8.4.12. Prostowanie rąk w oparciu o piłkę
- 8.4.13. Zginanie przedramion siedząc na piłce
- 8.5. Nogi i pośladki
- 8.5.1. Odwodzenie nogi w tył
- 8.5.2. Odwodzenie nogi
- 8.5.3. Przywodzenie nogi
- 8.5.4. Wyprosty w biodrze
- 8.5.5. Prostowanie goleni siedzÄ…c
- 8.5.6. Zginanie goleni siedzÄ…c
- 8.5.7. Prostowanie nóg na suwnicy
- 8.5.8. Odwodzenie nóg
- 8.5.9. Przywodzenie nóg
- 8.5.10. Prostowanie nogi w klęku
- 8.5.11. Odwodzenie nogi leżąc na boku
- 8.5.12. Przywodzenie nogi leżąc na boku
- 8.5.13. Wypady ze sztangÄ… na karku
- 8.5.14. Wypady z ciężarkami trzymanymi w ręku
- 8.5.15. Przysiad z ciężarkami
- 8.5.16. Wspięcia na palce na suwnicy
- 8.5.17. Przysiady z plecami opartymi o piłkę
- 8.5.18. Wspięcia na palce
- 8.6. Brzuch i plecy
- 8.6.1. Napięcia brzucha
- 8.6.2. Napięcia brzucha na piłce
- 8.6.3. Napięcia brzucha na piłce z wyprostowanymi ramionami
- 8.6.4. Napięcia brzucha z nogami opartymi na piłce
- 8.6.5. Wznosy bioder leżąc - nogi zgięte
- 8.6.6. Wznosy bioder leżąc - nogi wyprostowane
- 8.6.7. Skręty tułowia w odchyleniu do tyłu z obciążeniem
- 8.6.8. Przekładanie jednej nogi pod drugą nogą, w oparciu o przedramiona z nogami na flow tonic
- 8.6.9. Podciąganie nóg do klatki piersiowej z nogami na flow tonic
- 8.6.10. Przyciąganie wyprostowanych nóg z nogami na flow tonic
- 8.6.11. Wznosy bioder w oparciu o piłkę
- 8.6.12. Spięcia brzucha - mięśnie skośne
- 8.6.13. Spięcia brzucha, leżąc na boku