Masz do

 

Osoby które kupowały "30-dniowe wyzwanie doskona", wybierały także:

• Podr 38,08 zł, (9,90 zł -74%)
• Elastyczne nawyki. Jak kszta 49,62 zł, (12,90 zł -74%)
• Kobieta z planem na 44,48 zł, (12,90 zł -71%)
• Silny bez krzywdy. Jak zbudowa 44,48 zł, (12,90 zł -71%)
• Ukryte cechy geniusz 49,67 zł, (14,90 zł -70%)

• 
• 
• 
• 
• 

Spis treści

30-dniowe wyzwanie doskonałego snu: odkryj sekrety głębokiego odpoczynku i odzyskaj pełnię zdrowia eBook -- spis treści

Wstęp………………………………………………………………………………….….7

 

Dzień 1: Zrozumienie Twojego cyklu snu…………………………………..10

 

Dzień 2: Tworzenie idealnych warunków do snu……………..…………14

 

Dzień 3: Siła rytuałów przed snem……………………………………………19

 

Dzień 4: Jak zmniejszyć stres przed zaśnięciem………………….……..24

 

Dzień 5: Medytacja wieczorna dla lepszego snu…………………………30

 

Dzień 6: Rola światła w regulacji snu………………………………………..35

 

Dzień 7: Optymalizacja przestrzeni sypialni………………….…………..40

 

Dzień 8: Ćwiczenia oddechowe na głębszy sen…………………………..46

 

Dzień 9: Ustalenie stałego rytmu snu…………………………..……………52

 

Dzień 10: Jak dieta wpływa na Twój sen……………………………….……57

 

Dzień 11: Kofeina i inne pobudzacze - jak sobie radzić………………..62

 

Dzień 12: Uwaga na alkohol przed snem…………………………….……..68

 

Dzień 13: Jak technologia zakłóca Twój sen……………………….………73

 

Dzień 14: Ciemność – Twój sojusznik w nocy…………………………….79

 

Dzień 15: Spokojna muzyka i dźwięki natury dla lepszego snu…….84

 

Dzień 16: Korzyści z regularnej aktywności fizycznej dla snu………90

 

Dzień 17: Techniki relaksacyjne przed snem……………………..………96

 

Dzień 18: Znaczenie temperatury pomieszczenia………………….….102

 

Dzień 19: Jak problemy emocjonalne wpływają na sen……………..108

 

Dzień 20: Sen a Twoje hormony – co powinieneś wiedzieć……..…114

 

Dzień 21: Drzemki - jak i kiedy je robić………………………..………….120

 

Dzień 22: Efekt placebo w poprawie jakości snu……………………….125

 

Dzień 23: Optymalne godziny kładzenia się spać………………………131

 

Dzień 24: Znaczenie hydratacji i płynów na jakość snu……………..136

 

Dzień 25: Rola suplementów w poprawie snu…………………………..142

 

Dzień 26: Oczyszczanie umysłu przed snem…………………………....149

 

Dzień 27: Ograniczenie ruchów w łóżku - ergonomia snów………..155

 

Dzień 28: Techniki wybudzania się w pełni wypoczętym……………161

 

Dzień 29: Sztuka regularnego odpoczynku i regeneracji……………167

Dzień 30: Długotrwałe korzyści z poprawy jakości snu……………..173

 

Zakończenie………………………………………………………………….……..178

 

Dodatek 1. Dodatkowe porady dla osób z bezsennością……………..181

 

Dodatek 2. Lista polecanych książek i badań nad snem……………..187

 

Dodatek 3. Techniki zarządzania czasem, aby zapewnić sobie wystarczającą ilość snu……………………………………………….…………193

 

Dodatek 4. Sprawdzone suplementy na lepszy sen…………..……….199

 

Dodatek 5. Przepisy na zdrowe kolacje sprzyjające snom………….207

 

Dodatek 6. Lista aplikacji mobilnych, które pomogą Ci monitorować i poprawiać sen…………………………………………………214

 

Dodatek 7. Przykładowa sesja medytacyjna przed snem (do nagrania)……………………………………….……………………………………222

 

Dodatek 8. Jak poradzić sobie z jet lagiem i przestawieniem czasowym…………………………………………………………………………….226

 

Dodatek 9. Zasady higieny snu w różnych kulturach świata………232

 

Dodatek 10. Jak używać aromaterapii do poprawy jakości snu….238